三个简单的练习改善你的网球击球时机，快慢结合、随球而动

但其实，我们看到的许多技术动作上的错误是由于不良的击球时机导致的。

今天分享3个针对性练习，偶尔把注意力从技术上移开放在这上面。

你会发现当你的击球时间和节奏得到改善之后，有些技术问题也会随之解决，击球的连贯性和准确性得到了提高，发力也更加顺畅可控了。

本期内容：

改善击球时间和节奏

1、击球三阶段

有时候出现击球较晚的情况，教练会建议你加快整个挥拍动作获得更多的时间。理论上是正确的，但实践中效果不佳，因为这急促的动作打破了原有的击球节奏。

正手击球可以简单的分为3个阶段，每个阶段以不同的速度执行

第一阶段，转体引拍，快速准备

第二阶段，球拍在后摆和前摆之间的这段运动比较慢

第三阶段，加速向前挥拍

为了使挥拍击球动作更加连贯，关键在于从后摆过渡到前摆的第二阶段必须是平稳，因为击球是一个力量逐渐传导、逐渐加速的一个过程。快慢结合，才能逐渐加速向前挥拍在击球一刻释放甩出最大的拍头速度。

如果加速度不是渐进的而是急促的，从引拍开始全程动作都猛然发力，以极快的速度进行，那么必然导致肌肉突然收缩发力击球，挥拍动作变形，进而造成很多错误。

想要保持第二阶段平稳，必须是在没有时间压力、外力压迫的情况下。所以可以和搭档进行慢节奏轻松的底线对拉，而不要对轰制胜分。

2、在底线之后击球

有些球员喜欢靠近底线或进入底线之内击球。但当你对击球时机把握还不是很好时，这会极大的缩短你的击球时间，很多时候会被来球挤压，绷紧肌肉被迫匆忙出手，这是导致击球点太靠后、手臂蜷缩等技术错误的原因之一。

每次去球场打球的时候先进行5-10分钟的站在底线之后2-3米的对拉练习。这使你有更多的准备时间，当挥拍时间越多、挥拍自由度就越高。

在不受外力压迫的情况下，就能更好的把握击球时机，挥拍也会更加流畅。

这个练习主要针对击打下落球。

3、随球而动

这个练习源自蒂莫西·加尔维（Timothy Gallwey）的《The Inner Game of Tennis 》，是改善击球时间和节奏的最佳练习之一。

核心思想是你与球以相同的方式运动。当球下降时，你也正在下降，当球上升时，你也正在上升。

（动图）

（静态图）

并且这个练习除了能帮你改善击球时机外，还能帮助利用正确的腿部运动去击球，获取更多来自地面的击球力量。在球下落的时候屈膝，双腿“压入”地面，在球弹起时，将来源于蹬地产生的反作用力释放到击球中。

正确的腿部动作能获取更大的稳定性和力量，让你更轻松有节奏的挥拍。

这个练习主要针对站位较靠前，打上升球的时候。因为如果站位太靠后，当你向上运动时，球已经再次下落了，没办法随球而动。

4、总结

击球的时间点大约可分为三种，在球上升期击打球，在球下落时击打球，当球上升至最高点时击打球。所以要根据对方来球、自己想要的击球效果去选择对应的击球时间点，而不同的击球时机要进行不同的练习。

但挥拍节奏为“快——慢——快”，这几乎不变。

但你有了“快慢结合”这种意识并且经过大量练习建立了一套固定的肌肉记忆和反应机制，剩下要做的就是将专注力放在观察来球上，而不是击球动作上。

通过观察给小脑足够的信息和反馈，以便它可以调整这种高度复杂的操作，向几乎需要完美协调地工作的数百只肌肉发送数千个信号。