今天和大家聊聊八段锦预备式静立桩首先先说...

今天和大家聊聊八段锦预备式静立桩

首先先说一下预备式静立桩动作要领
练习八段锦预备式时，容易犯的错误主要是：抱球时，大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿，八字脚。
那么正确做法是：注意沉肩，垂肘，指尖相对，大拇指放平；收髋敛臀，命门穴放松；膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。

再就是我们要明白几个要点:

一,端正身形

“形不正 则气不顺，气不顺 则意不宁，意不宁 则气自乱”。可见，练好静立桩首先要端正身形。
对于初学者来说，端正身形的动作要领是：双脚平行站立，与肩同宽，意想肩井穴与涌泉穴垂直相对；
双膝微微前屈，膝盖不能超过脚尖。
具体来说，一是要松腰沉髋，使臀部自然下沉，把重量全部沉到脚上，同时敛臀，把命门穴打开。换句话说就是把腰部的生理弯曲尽量拉直，使脊椎关节节节对准下沉。
二是要含胸、沉肩、坠肘。练功时肩关节向下松沉并向前微合，肘关节下垂并向外微 撑，气沉丹田，腋下虚掩，要留空，不能紧贴肋部。双臂的动作就像抱着一个气球一样，肩、肘、腕这三个关节要力求做成圆弧状，不能出现死角，与含胸配合起来 组成一个圆。
三是要百会虚领，意念中百会穴上仿佛有一绳轻轻牵吊，并且百会与会阴穴要保持在同一条垂直线上，后颈挺拔，髋部下沉。
四是要两眼垂帘，即双目 微闭，仅留一缝之光，目光自然平视。

二,放松入静

放松入静是练功的根本法则，也是练好预备势的基本要求。
所谓“放松”，是指在练习预备势时要保持全身肌肉、关节、韧带和内脏处于自然、舒展的状态。
练习放松，可从以下三方面入手：
首先，动作要符合规范， 练功时的身体姿势与练习方法要正确，要合乎功法要求，做到“身形中正”，这是“放松”的最基本要求和前提条件。
其次，要适当用意，用意念引导身体放松。先 是意想放松面部肌肉，特别是眉心和嘴角周围的肌肉，然后放松颈部，此时意念可分为两支，一支是从肩膀向下，意想从肩松沉到胯部、肘部、腕部、一直松到指 节，节节松开。另外一支是由颈椎向下，一节一节地对准下沉，沉到胯部，再由胯松沉到膝盖，一直到脚上，如此反复几遍，即可收到良好的效果。
第三，要坚持练 习，循序渐进，卸掉拙力。这一过程被称为“换劲”，因为初学者动作尚未定型，建议采用延长时间的方法。刚开始练时以站五分钟为宜，待动作熟练、不轻易走形 时，再逐渐延长时间，一般在一周内延长到半个小时左右为宜。

除以上方法外，做放松练习时还要注意三个问题。
一是要经历一个酸、麻、胀的过程。起初会有一些 不舒服的感觉，只要坚持一下，气血通畅后就会享受到身心舒松的愉悦。
二是要搞清楚舒松与松懈的区别。舒松的时候关节是舒张的，肌肉软组织舒展，精神安逸， 动作含有内劲；而松懈的时候，关节是闭合的，肌肉软组织紧缩，精神萎靡不振，动作软弱无力。
三是身体虚弱或有疾病的练习者要注意锻炼强度，一般以个人舒适度为限，一有不正常的地方，比如头晕、胸闷等，应马上停止练功，进行调整休息。

所谓“入静”，指的是排除外界一切干扰，心不思，意不想，精神集中，专门练功。要入静应从以下几方面入手：
首先，要做好练功前的各项准备，包括排 便，换上宽松的练功服，摘掉项链等饰物，关掉手机，以及选择空气清新、安静舒适的练功环境等。
同时练功前要保证足够的睡眠和休息，避免过分劳累，尽量使自 己保持一个平静自然的心态。其次，要排除杂念。
练功前要把可能牵涉注意力的事情妥善安排好，避免练功时牵挂。练功过程中一旦出现走神等情况，要立即排除。
第三，平时生活中要进行集中注意力的训练，适当做一些凝神注视运动物体变化的练习，这样有助于提高注意力。

放松与入静是相辅相成的，放松是入静的前提，只有身体安舒，心才能完全静下来；而入静又可以促进放松，当思想和情绪平稳安宁时，身心自然就放松了。