「认知升级16」如何控制自己的负面情绪？

我们每个人都有自己的情绪，在我们日常工作、生活和学习过程中，总会遇到各式各样的人，不知道你有没有留意过，在你熟悉的这些人中，有的人情绪很稳定，很少看到他生气发怒，有的人则不同，动不动就容易情绪失控。

我自己就属于情绪比较稳定的人，今天和大家聊聊我是如何控制自己的负面情绪的，其实说实在的，负面情绪应该是去管理的，而不是去控制，就像治理洪水一样，“堵”是一种方法，但不是最好的方法，那最好的方法是什么呢？

“疏”。

因为“堵”，压力总是在那里，一旦累积到一定程度，大坝就容易崩溃。“疏”就是要在洪水来之前提前做好准备，当洪水来临之时，就能很顺畅地把洪水疏导出去，把压力释放掉，让洪水在无形中被管理好了。

所以，在情绪管理中，首先我们要弄清楚你的负面情绪因何而起，我相信原因肯定各式各样、五花八门的，但负面情绪管理的核心是：我们不是要等到负面情绪来了，再去应对和控制，而应该提前提升自己的认知，学会负面情绪管理，减少负面情绪的发生。

如何管理自己的负面情绪，我通常有2种做法：

方法一、我不需要向任何人证明我行。

我们很多人都有这样的行为，总想向别人证明“我行”、“我没有问题”、“我很专业”、“我不是故意的”……，然后期望别人认可他，一旦别人没有响应，或者没有明确表态认可他的时候，就很容易产生情绪，各种委屈、害怕、担心……

这就是负面情绪产生的根本原因，“源起”是我们自己，这就需要我们自己把“向别人证明我行”的想法和行为抹掉，做自己，逢山开路遇水搭桥，做好当下最重要的事情，别人怎么看我，这是我控制不了的事情，顺其自然，不强求，自然就不会有那些乱七八糟的想法和情绪了。

举例1：

你入职了一家新公司，为了表现自己，你每天很努力地工作，任何事都积极主动去参与，就是希望向新领导证明你行，然后，由于你是新来的，对公司的情况不了解，对工作流程也不熟悉，虽然你能力很强，也满腔热情，往往结果也会事与愿违，你越急切想证明自己，就越容易做越多错越多，反而容易引起领导的责骂，相信此时的你一定会很郁闷的。

方法二、我不对任何人抱有期待。

我们有的人做事情，总会自觉不自觉带有目的性，并且做之前不说或不好意思说，认为对方是个“明白人”，一旦你做完后，对方没有给你期待中的反馈，你就马上觉得他这个人不行，不靠谱，不好，然后你就生气了，产生了负面情绪，但其实这和对方没做什么没有关系，而是和你内心里的那个期待有关，因为对方的反应没有满足你的期待，所以你觉得他不好，如果你对他没有任何的期待，无所谓他怎么待你，你就不会被他困扰了。

所以，这也是负面情绪产生的根本原因，“源起”也是我们自己，这同样需要我们自己把“对别人抱有期待”的想法和行为抹掉，与其把时间用来指责和改变他人，不如专注如何放下自己的期待，无所求，保持平常心，做自己。

举例2：

你发自内心对自己的孩子好，给她报各种培训班，给她买新衣服，给她买好吃的，作为父母，当然不会奢望孩子能够“甜言蜜语”回报自己，但是人就是这样子，只要孩子听话，好好读书，拿出好成绩来，你也会很满足和高兴的，但是，一旦孩子非常抵制上课外班，学校成绩还一塌糊涂，那你一定会很有情绪的，因为这样的结果与你的期待不符，没有达到你想要的“标准”——好成绩。