太极拳这样练，你也能做到：两臂轻如风吹杨柳，如在肩上挂着
陈鑫对松肩的要求
陈式太极拳第九代宗师陈鑫先生在《陈氏太极拳图说》第二势揽擦衣内劲运行图中讲到：“此处一开，则全胳膊之往来屈伸如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机”，又说“此肱之枢纽灵动所关，不可不知”。在第三势单鞭何谓单鞭中说“骨节松开，胳膊如在肩上挂着一般。运动似柔而实刚，精神内藏而不露，此为上乘。”
这两处对如何松肩以及松肩的效果讲得比较透彻，但对很大一部分太极拳的爱好者来说，陈鑫半文言半白话的语言，加上涉及到太极拳的一些术语，是难以理解到位的；或者能理解这些意思，但做不到松到“胳膊如在肩上挂着”的程度。
陈鑫画像
“肩膊头骨缝要开”的简便方法
陈鑫的“全胳膊之往来屈伸如风吹杨柳”虽然只是在揽擦衣中写的，但意思包含在整个练拳过程之中。那么练拳的过程中整条胳膊（两条胳膊）在做“画圈”、“开合”，甚至发劲的动作时，可以松到如同随风摇摆的杨柳的枝条一样。陈鑫在这里有很重要的一句话，即“肩膊头骨缝要开”，我在前面的文章中已经写过：肩膊头是北方的方言，指是肩膊外侧部分，此处的“骨缝”即肩关节，肩关节松开了，即“肩膊头骨缝”开了。
松肩关节的方法，我在前面的文章中也写过，最重要的是能做到“展肩”：
站着或坐下都可以，掌心相对、向下、向上皆可，两臂向前平伸，放松，两肩和肩胛骨向前送到最远，肩胛骨松开，腋下松开（即虚腋），“两肩亸下（即有松沉意），两肘沉下”，整个肩膊、肩胛骨如同搭上一条比较厚实的湿毛巾，或者有人从后面把手搭上一样。然后微调，感到肩胛骨、肩窝都很松了，肩膊头的骨缝就有开的趋势了。可以坚持几分钟，多次练习，直到形成肌肉记忆。然后用同样的方法，两臂可以向身边两边伸展，直到形成肌肉记忆。肩能展开，则身上的力量（缠丝劲）就不会被肩阻碍，就能够通过背顺达到肩、肘、手，即“活泼泼地毫无滞机”。“骨节松开，胳膊如在肩上挂着一般”，也是同样的意思。两处合在一起就是：肩关节松开了，胳膊在肩上挂着，不管做什么动作，都像是柔软的杨柳枝条一样随风摆动。
拳击场上，肩部能展开，力量更强大、灵活
太极拳是轨迹多为弧线的缠法运动，而“展肩”是一个直线型的固定动作，只能作为“松肩”的基础性重要动作，这就要求“松肩”有更具有太极运动特点训练方式，比如“正旋圈”、反旋圈“”，在“划圈”时，需要多体会肩的内在变化，尤其在如下图所示的位置时，通过全胳膊的自转来体会肩内的松、展、转、合，以及力量从背到手的顺达。
洪均生先生正旋圈
练拳时如何做到“两臂轻如风吹杨柳”
在练拳过程中能做到松肩，对太极拳“松”的体悟才能更进一步。主要做到：
- 1.手在步外时，则肩微展且内合。此时可体会到肩窝处（即锁骨内凹陷处）的“松”和肩胛骨处的“力量感”（并非用力），细细体会这两处前后相应的感觉，则“骨节松开”。《逝去的武林—高术莫用》208至211页，多次提的“肩窝吐气”、“开合伸缩，力达指心”、“肩窝通透”等，就这个道理。
- 2.手在步内时，肘不离肋。洪均生先生在《陈式太极拳实用拳法》多次提到“肘不离肋”、“松肩”、“沉肘”，尤其是肘不离肋，是典型的力矩原理，可以大大减轻肩膀周边肌肉群的紧张程度，因而是松肩的重要方式。当然此时仍保持上一条的要求，力量更顺达。金刚捣碓第四动：“左手.....沉肘......，右手......松肩沉肘......转到脐前，如推物之状”；第五动：“......右手配合左手继续顺缠，肘贴右肋，以肘推手”。若不是肘贴肋而是肘架起，可以试一下，是否要多用很多力，才能达到相近的目的？诸如此类的例子，体现在拳架的大部分动作之中。
洪均生先生 金刚捣碓
- 3.以身化劲，以步发劲。很多太极拳爱好者在实验的时候，不敢让对方的劲到自己内侧，唯恐被打到，只在圈外绕来绕去，两手臂是很难真正松下来的，也有的一接触外力两手就不知所措，更不用说“如挂在肩上”了。唯有敢于放对方进来，以身化劲，方能让双臂不再使力，从而将双手释放出来，做更有意义的事。另外，要想在发劲时两臂仍是松的，最有效的方法就是以步发劲。仍以上一条金刚捣碓的为例子，左手反手圈向外挤按对方，若只有上盘的力量，是难以奏效的，并且胳膊在用力的过程中也会变得很僵硬；但若左手臂贴左肋，以进步发劲，则可以发现手臂的肌肉几乎是没有任何紧张的。由此“两臂轻如风吹杨柳”并不是难事。
杨喜寿先生与弟子，以步发人
杨喜寿先生著作
练拳一二十年的爱好者，也不一定能真的松下来。有太极拳基础的，细细琢磨反复实验以上关键之处，说不定只要三五周，就能达到“肩膊头骨缝开，全胳膊往来屈伸如风吹杨柳”的效果。
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