丁丁谈跑步｜波士顿坚强！一场让人难忘的马拉松！
波士顿马拉松，我人生中最重要的一场比赛。
4月17日，我完成了波士顿马拉松，这是迄今为止人生中最重要的一场比赛，虽然跑出了近两年来的PW（个人最差成绩）311，但波马这个PW比我前几次的破三更令人难忘！
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赛前“坎坷”
在我开始跑步的第二年，2015年11月上海马拉松，3小时11分04秒再次PB，也意味着达到全球最负盛名、门槛极高的六大之波士顿马拉松的资格（BQ）。而当时却因波马报名时间结束而错过。目标两年内完成六大的我自然放不过今年波马的报名机会，在2016年巅峰期刷出2小时58分的成绩，轻轻松松拿到波马的入场券，踏上跑者心中真正的朝圣之路。
继东京、无锡连续两站后，时隔一个月即将再刷一马。而无锡雨战为了躲避水坑落地不当，导致脚踝疼痛两周，一边调整缓解疼痛，一边还要为新的赛事做准备。一个月的准备时间略显不足。因为工作关系，提前10天就已飞到美国。
波马多变的气候，复杂特殊的赛道，想要PB并不容易。虽说不为成绩而来，但内心也为自己设置了最低门槛，305以内。
（expo领取装备）
回到波马前一天，一如既往的参加展会，领取参赛装备。波马的expo在市中心，如其他六大赛事展会一样，人员攒动。中午11点过去，楼梯就已经开始排队，但却秩序井然。很快到了展厅，按照参赛号到相应区域领取号码牌。我拿到的号码是3309，三三得九，是否寓意着309？这个数字不经意的飘过脑海。考虑到波马的赛道，以及波士顿的气温前一天达到30度，虽然第二天会有降温，但我也将目标往下调到310。选购好波马纪念款衣服，简单逛过各大展区，离开expo。
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比赛“艰”难
比赛前一晚休息充分，早上依旧5点起床，完成国内的工作事情后，简单吃了点东西，因为波马比赛时间第一组要10点开始，担心吃太早会饿，准备到波马现场再吃。早上的温度是16度左右，太阳没出来之前还是比较舒服，乘坐6点多的班车到比赛地点。波马存衣处在班车起点，并不是在比赛起点，如果天气冷的话要多穿的衣服，现场有收衣点，可以捐掉。当天看到好多选手直接穿着短裤就上班车了。班车上碰到两个台湾人，一聊才知道竟然有一位是前段时间东马一起比赛的，他来重刷波马成绩。在东马时和我一起跑了30多公里，同样分在第一组的第四区，感觉世界真小。也约定等下波马一起跑。
一个小时后到了选手村。琳琅满目的补给：面包、饮料、咖啡、水果等。因为早上吃的少，又补充了香蕉、面包和饮料，算是把早餐吃了。从选手村到起点，上万平方的场地内设了上百个临时厕所，感觉是把整个波士顿的临时厕所都集中在这里。这方面考虑的非常周到，完全避免了在东京时出发后找厕所的尴尬。
（选手村休息等候、早餐补给）
9点30左右，气温已经上升到22度。3万多跑者在跑道上开始就位了，人多但不拥挤，赛道上都会给彼此间留开距离，可以在原地简单热身。9点50分开始奏起美国国歌，国歌奏完，令人震撼的一幕出现了，天上疾驰过两架超音速战机，就在国歌结束的时，呼啸而过。国歌、超音速战机的音爆让大家的肾上腺素上升到最高。此时没人关注头顶上烈日暴晒，只想在这有120年历史的赛道上好好跑一场。10点，发令枪响，人流裹挟着往下冲去。
（波马路线海拔图）
离开起点Hopkinton，前五公里基本都是下坡，下降达到40米。比赛刚开始，既要控制速度，但颇陡的下坡也无法太慢，第一公里418，较稳的配速。此时却已经感觉有点不舒服，体温随着气温迅速上升，略感疲惫。两三公里后，旁边的台湾朋友告诉我心率已经超过170，说要放慢速度，我也将配速降到420。直到前5公里的下坡结束后，依然没有跑出较稳的配速。心里默默地想着在如此高温下，能比较轻松的完赛即可。到7公里处，台湾朋友告诉我他心率一直飙高，实在不能支撑420左右的配速，让我先跑。与他告别后，按照420以内配速开始一个人战斗。
跑到10公里左右，仍然没有跑出自己想要的节奏，甚至本体感受已经像之前跑全马35公里处时的不适，心想今天不要崩掉，能够完赛就好，配速又下降了5秒。开始慢慢逐渐适应高温，不适感缓解好多，进入到标准的巡航速度。
很快到了尖叫隧道，20公里的卫斯理女校，虽然事先对尖叫隧道略有耳闻，跑到之后才真正感受到波马最吸引人之处。成百上千的女学生在赛道右侧，举着“kiss me”的牌子发出尖叫，和赛道选手激情互动。而我为了避免受影响，索性跑到赛道左侧，欣赏着这些美景。我的一些乐跑的朋友之后也在这里尽情享受这些女学生的热情。此时的场景让大家暂时忘记了高温和疲惫。
（尖叫隧道——卫斯理女校）
25公里后，进入到心碎坡，心碎坡可不是一个，是四个，而且都是大长坡。顺利跑过第一个，到第二三个时，大腿已经不听使唤，呼吸声也愈发沉重。尽量让身体前倾，头看脚下，怕一抬头看到无尽头的长坡真的会心碎。到第四个坡时，也是最艰巨的挑战，长达600米左右的上坡。曾经引以为傲的核心力量也不见了，腰塌下来，一步一步艰难的爬上坡顶。这时听到熟悉的加油声音，原来易居沃顿的朋友来现场给我们加油呢！瞬间元气又恢复几成，强颜欢笑，跟同学们打招呼。最后一个坡顶跑出了全程最慢配速502。
（心碎坡）
（翻过“四座大山“，开始进入下坡）
（下坡后状态恢复）
35公里后，终于再遇下坡，长达2公里左右，配速回到420。没有像之前的比赛那样到撞墙期崩盘，反而速度加快了，但看看手表上的数字，进310已经很难了，连续的高温爬坡用掉了太多精力和时间。
好在一路补给很好，平均每两公里左右就有补给，先是饮料，再补充水。高温的天气，当天有1600多人中暑，如果不是充分的补给，估计中暑人数会更多。但是补给站还是稍短了点，目测比芝加哥短一半。
（充足的补水站为烈日降温）
最后5公里倒计时，每一步每一秒都在为自己加油，跑过一个一个的里程牌，到40公里也基本耗尽了所有精力。最后两公里进入波士顿城，欢呼的观众数量进一步增加，几乎把道路塞满，赛道自始至终全是观众。据说当日有50多万人来观赛。离终点1英里处，出现“Boston Strong”，跑完今天波马的人都是坚强的！
（波士顿坚强）
（40公里处）
最后一个大直道，观众的呐喊声震耳欲聋，鼓起最后的力气向终点冲去。赛后朋友说在最后一段给我加油，却全然没有听到，估计已经被掩盖在现场的加油呐喊声中了。
（终点前200米）
3小时11分完成比赛，虽然没有完成自己设定的目标，但也确实不易。这一路没有陪伴，全是一个人在战斗，唯有坚持和祷告。虽然很不适应高温度、多坡环境下的比赛，但还是顺利跑下来了！波士顿，明年我还会再来！
（全程比赛配速表）
（巧的是311是波士顿一个服务号）
比赛完，我已经在酒店的酒吧享受美食，电视里仍然在转播波士顿马拉松，看到的都是普通跑者奋力拼搏的场景，这真是一场全民的盛宴啊！
（赛后回酒店休息，观看赛事转播）
波马大数据：
今年波马，共有30074人参与比赛，其中完成比赛男性14433人，占47%，女性11975人，占39%。经历了高温考验，让参赛者经历了一场烈日的洗礼。完赛率创近三年最低。
（今年完赛率不到90%）
高温比赛小贴士：
对于全马比赛最适宜的温度在15度左右。今年的波马22度的小高温，也许是很多跑者弃赛、中暑的最大原因之一。虽然我们控制不了高温高湿、酷热指数，但有些事项应该要注意，并做好适当预防。
1、遇到高温天气时，一定要听从自己身体的声音，可以通过心率的监控，提醒自己应该适当调整节奏减速，不要一味地追求成绩。
2、高温天气更容易出汗，意味着要流失更多的电解质。同时肌肉容易出现抽筋，所以一定要及时并更多的补充水和电解质。
3、尽量选择浅色的速干跑步装备，减少对热量的吸收。可以戴一遮阳帽，遮挡太阳；佩戴头带，防止汗水流到脸颊上或进入眼睛。
4、当出现恶心、头晕、抽筋等症状时，应尽快停下来走几步，找到就近医疗站。
5、比赛结束后注意恢复和休息，及时补充碳水化合物和蛋白质。