在家练瑜伽,借助辅具“靠墙”练习的12个经典瑜伽体式! 2024-06-05 12:12:39 我们在练习瑜伽的过程当中,很多体式想要做好并不易。并不一定跟这个体式的难易相关,跟适不适合练习瑜伽也没有太大的关系。除了身体条件的要求,技巧的运用也很关键。很多瑜伽初学者,即使身体条件没有完全建立,通过有效的指导,或技巧的掌握,亦或辅具的运用,同样可以做的很好。比如墙壁就是一个非常好的练习“辅具”。你可以依靠墙壁培养你对身体的感觉——瑜伽的过程也是一个不断找感觉的过程,找对身体的感觉,什么程度你的身体是最舒适的状态,什么点上你能达到一种平衡。今天,整理出一些分享给伽人,教大家如何正确地利用墙壁把体式做的更好。下 犬 式下犬式作为常用的过渡体式,在瑜伽练习中非常重要。但是很多人刚开始练习下犬式时脊柱无法延展、脚后跟无法踩地,这个时候就可以借助墙壁和瑜伽砖来练习双,随着练习的深入可以减掉砖块。船 式如果你想做到船式稳定双腿、靠近胸腔,但是双腿却无法伸直,你可以借助墙壁,前期可以离墙远一点,然后慢慢靠近墙壁。注意保持脊柱的伸展,不要拱背。坐 角 式坐角式可以面对墙壁来练习,利用墙壁的对抗力量,可以帮助双腿内侧更好的延展。骆 驼 式初学者练习骆驼式双手很难抓到脚,这时候就可以借助墙壁和瑜伽砖,循序渐进地练习。随着练习深入可以逐渐去掉瑜伽砖,直到双手能抓到脚。战 士 三 式这个体式对于腿部力量和平衡感有一定要求,利用双手推墙壁练习,可以降低对腿部力量的要求,同时也有利于躯干的延展。站 立 前 屈前期双脚可以离墙远一点,然后随着练习的深入双脚再向墙壁慢慢走近,直到可以脱离墙壁的帮助。站立手抓大脚趾这个体式很多伽人初练时手抓不到脚,前期可以利用伸展带,也可以同时借助墙壁,都能够更好地帮助我们练习这个体式。注意练习时髋部要正。双 角 式如果双角式你想做到头点地、胸腔贴大腿,你可以借助墙壁,把背部贴在墙壁上,借助墙壁的对抗更容易练习。随着练习的深入,双脚可以向前走动,慢慢减少脚到墙的距离。也可以把瑜伽砖放在手下或头下降低难度。天 堂 鸟 式这个体式对于初学者有一定挑战,可以借助伸展带和墙壁减轻压力,前期可以微微屈膝。孔 雀 式孔雀式对核心力量和平衡感要求很高,许多人练习时双腿无法抬起或者坚持时间太短,可以在双脚下方垫砖,降低难度。手 肘 倒 立倒立是瑜伽体式之王,对初练者也有一定的危险性,可以先从墙壁边练起,先单腿离墙,逐渐达到双腿离墙的目标。舞 王 式舞王式可以说是许多伽人的“dream pose”,对各方面能力要求都很高,刚开始练习室难度很大。我们可以借助伸展带、瑜伽砖和墙壁共同来帮忙,能够更好地辅助身体打开胸腔,并且安全有效地加强后弯。随着练习的深入,可以慢慢缩短伸展带的长度,脱离瑜伽砖和墙壁的支撑。以上这些方法都非常简单,但又非常实用,不管是对瑜伽初学者,还是对瑜伽老鸟,都非常具有参考性。不过需要提醒大家一点,练习时一定要听从自己身体的感觉,根据自己的身体来调整体式,切勿盲目追求体式的难度和完美。 赞 (0) 相关推荐 练瑜伽,辅具是最好的老师(附46个瑜伽常见体式练习方法) 瑜伽辅具可以使姿势更轻松.当然,除了可以使用辅具来简化姿势.还可以使姿势更难,甚至使其变得更有趣. 辅具是增强瑜伽练习的绝妙工具,无论您是初学者还是经验丰富的练习者. 一些习练者可能会抵触使用辅具,事 ... 有时候墙壁才是你最好的瑜伽老师,这些体式全都可以靠墙解决 我们在练习瑜伽的过程中,很多体式想要做好其实并不是很容易,但是这个不容易也不一定跟体式的难易程度相关,而是和适不适合练习瑜伽也没有太大的关系,主要是我们身体条件的要求,技巧的运用也是很关键的. 很多刚 ... 30个私教老师才会教你的瑜伽体式,辅助练习方法 E瑜伽yoga 11篇原创内容 公众号 瑜伽私教练习中,瑜伽老师为了让习练者的体式正位有效,同时练习的更加深入,通常会采用很多辅助练习的方法 1.树式 2.幻椅式 双手夹砖可以帮助激活双手臂 同时加强 ... 瑜伽倒立好处多多,这些技巧,让你换个角度看世界 瑜伽倒立,让你换个角度看世界,换个内心看自己. 倒立不仅有着强大的魅力与无敌的美感,还对身体有着诸多的好处.今天将分享一些方法,让倒置引入您的练习中. 瑜伽需按照自己的节奏舒适地进行.而倒立并不适合每 ... 12个经典瑜伽姿势,强健你的背部肌肉,轻松缓解背部不适 我们在练习瑜伽的时候多做一些加强背部力量的练习,还可以选择躺下来的一些动作来练习,以及一 些趴下来的动作. 今天推荐12个瑜伽姿势,让你的背部感觉更好: 1,双锁腿式 *仰卧,双腿和手臂伸长 *双膝放 ... 对抗衰老,交给瑜伽,4个体式在家练,让你脸蛋年轻,身材也年轻 总有一种感觉,现在的人,身体素质似乎越来越差了.这可能和现在的社会有密不可分的关系,时代在快速发展,生活节奏也变得快速起来.这就导致很多年轻一代的人,或多或少都有一些不太好的习惯.喜欢熬夜.喜欢暴饮暴 ... 9个高强度瑜伽小串联春季在家练,暴汗排毒,减肥又瘦腰 今天,给大家推荐9个高强度的瑜伽小串联,暴汗排毒,减肥瘦腰效果杠杠滴,在家就可以练,春季想要排毒减肥的伽人,赶紧收藏练起来吧: 01 下犬-斜板-四柱-下犬 从下犬式开始,手脚间距约一腿长 双手双脚同 ... 在家练瑜伽不知道练什么动作?瑜伽老师精心挑选10个基础必练体式 瑜伽体式上万种,自己在家里练习时应该如何选择呢?推荐10个基础中的基础体式,这些体式相对来说比较简单算是入门级动作,功效强大,虽然简单确实却是经典的瑜伽动作,坚持练习就能看到效果. 1.桥式 桥式又叫 ... 初学者在家练瑜伽,能练什么动作? 初学瑜伽的小伙伴们,经常不知道自己在家可以练些什么体式. 想练习一些高难度的动作,但又达不到想要的效果.其实呢,练习瑜伽是一个循序渐进的过程. 今天小编给大家推荐6个适合初学者练习的瑜伽体式,来看看吧 ... 在家练瑜伽,精准拉伸很重要!分享9张肌肉拉伸解剖图(收藏级) 中国国际太极·瑜伽大会 点击右侧关注 关注 点击关注,设为星标- 对于瑜伽初学者来说,刚开始练习瑜伽,对人体解剖等知识还不太了解,那么,在瑜伽练习的时候,就不清楚自己练习体式,到底拉伸了身体的那些部位 ... 这9组“肩颈”精准拉解剖伸图,在家练瑜伽,科学拉伸很重要! 中国国际太极·瑜伽大会 点击右侧关注 关注 点击关注,设为星标- 对于瑜伽初学者来说,刚开始练习瑜伽,对人体解剖等知识还不太了解,那么,在瑜伽练习的时候,就不清楚自己练习体式,到底拉伸了身体的那些部位 ... 端午节可以在家练的6个简单瑜伽动作,缓解背部僵硬、灵活脊柱,保持活力 中国国际太极·瑜伽大会 点击右侧关注 关注 点击关注,设为星标- 端午安康 俗话说,脊柱有多柔韧,人就有多年轻.脊柱柔韧性的减弱,是人体衰老的最早征兆,所以想要保持身体年轻,灵活脊柱的练习必不可少! ... 过年在家练瑜伽,不知道练什么?INS上最新的18套瑜伽序列分享给你! 今天,已经大年初4了 你瑜伽了吗? 如果没有,那就赶紧练起来吧! 今天,给大家分享INS上最新的18套瑜伽序列,过年在家想练瑜伽,不知道练什么的,这些瑜伽序列,赶紧收藏练起来吧: 第1-4套 4套5分 ...