引一发动全身，这个问题男女都要注意！
可能很多朋友都发现
自己的某只鞋比另一只鞋磨损的快
走路的时候经常不小心就撞到旁边的人
身体平衡感失常
更大的可能性是长短腿的原因！
什么是长短腿及分类
什么是长短腿？从字面上看就知道，其实就是指人体的双下肢长度不一致，然后产生一系列与姿势不正确有关的问题。实际上，除了某些先天性问题之外，大多数人的双腿的长度都是一样的，之所以称为长短腿，是因为它们在外观或功能上的相对位置不对称。
而长短腿主要分为以下两种。
1、结构性长短腿
概念：指下肢骨骼的实际长度发生改变而出现长短腿，如上图两侧股骨长度不一致，导致骨盆两侧不等高，出现长短腿
产生原因：
1）由于足部、胫骨、股骨或骨盆曾经出现车祸或骨折，癒合之后，患侧的长度减少了。
2）由于骨骺损伤等，造成发育过程中双下肢不对称的生长。
3）另外，比如神经受损导致肌肉张力不协调（如大脑麻痺、中风），或感染性疾病（小儿麻痺）也会造成“长短腿”。
检测方法：通常最直接的方式就是照X光，看看骨骼结构有没有发生改变，或者也可以直接从体表骨性标志判断（这需要丰富的经验）
矫正训练：训练可以改善骨盆偏移、调整动作模式，但无法从根本上矫正结构性长短腿的问题
2、功能性长短腿
概念：功能性长短腿是由于关节对位不正导致的长短腿，如骶髂关节错位、单侧扁平足等，导致一侧腿从视觉上看起来短一些，骨盆两侧高低不等，此类长短腿并非结构性问题，完全是可以通过训练矫正过来的
产生原因：
1）腰、背、腿部肌肉张力不正常，引致左右两边背肌、腰肌的拉力不平衡，使一边骨盆及下肢被提高；
2）急性腰痛会导致肌肉疼痛性收缩，引起骨盆倾斜；
3）另外，由于坐位或站位的姿势不正确、运动时的习惯不良，导致脊柱、骨盆及骶髂关节等出现错位；
4）扁平足角度的不对称也可能引起功能性的“长短腿”。
长短腿对身体的危害
1、导致骨盆倾斜，进而引发脊柱侧弯、高低肩等代偿性问题
2、导致重心偏移，引起承重模式发生改变，造成骨盆和胸廓发生扭转，踝关节位置也会发生改变，出现单侧踝外翻、外八字脚等
3、改变下肢发力模式，出现粗细腿、大小臀
4、由于以上的体态问题，引发慢性疼痛，尤其高发于踝关节、髋关节和腰骶区域
长短腿自测方法
1.跪坐在地上，也就是两膝并拢地跪下来，臀部正坐在脚心上，并把背挺直。这个时候，我们可用手摸摸两只脚的大拇指，是否有一边比较长？还是说两个大拇指是整齐的在一条直线上的？如果你是整齐在一条直线上的，应该就没有问题。
但如果你有一边比较长，则大拇指比较后面的那只腿，属于比较长的，另一只就比较短。
观察大拇指是否在一条直线上
2. 比较左右大腿长度：屈髋屈膝躺下，可以从前方观察两侧膝盖的的长度。
从前方关注膝盖是否在同一高度
3.躺在垫子上，小腿弯曲脚掌向上，请朋友看一下有没有一只脚的比较高一点？如果有，那么它就是比较长的脚。
4.再一个就是平躺测量双腿长度了，用最尺子测足内踝的长短来确定腿的长短。注意起点在肚脐，终点在内踝。
起点在肚脐、终点在内脚踝
如何改善矫正长短腿
1、松解紧张肌肉
拉伸部位：腰方肌
动作要领：坐在垫子上，双腿分开约120°，身体向短侧腿的一边侧倾，双手向脚尖的方向靠近，使腰部有牵拉感。
动作数量：15s/次，2-3次，间歇10s。
拉伸部位：内收肌
动作要领：膝关节伸直，踝关节屈曲（勾脚），大腿内侧一定要有拉伸感。
动作数量：15s/次，2-3次
2、强化薄弱的肌肉
训练部位：内收肌
动作要领：躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹阻力环。
动作数量：10s/次，12次/组，2-3组
训练部位：腰方肌
动作名称 :仰卧单车
动作要领：仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松，屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子，双腿交替进行蹬车动作。
动作数量：20次1组（双侧各蹬算一次），完成2-3组。
动作名称 : 飞燕
动作要领：俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上同时双腿向上抬起，保持3-5s。
动作数量：15次/组，2组，间歇15s。
二、功能性训练
动作名称：臀桥
动作要领：仰卧，双腿双脚双膝并拢，全脚掌着地，挺髋收腹使大小腿成90度
动作数量：15次/组，3组，间歇15s
动作名称：相扑式深蹲
动作要领：双脚开立略宽于肩，脚尖向外打开160度 下蹲时膝盖与脚尖同一朝向。
动作数量：15次/组，3组，间歇15s。