肌肉群锻炼动作示意图,想练什么对号入座!
俯身背臀训练 目标肌:背部肌群 臀大肌
俯身单腿平衡训练
俯身杠铃双臂划船 目标肌:背部肌群
俯身哑铃划船 目标肌:背阔肌
俯卧撑 肩袖肌群 胸大肌
负重俯身单腿平衡训练
钢线下拉 目标肌:背阔肌
肱肌训练 目标肌:肱肌
滚轮支点俯卧撑 目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位
目标肌:臀腿背等肌肉群
平板卧推 目标肌:胸部肌群 三角肌
平凳肱三头肌训练 目标肌:肱三头肌
上斜板卧推 目标肌肉:胸部肌群
上斜板哑铃夹胸 目标肌:肩袖肌群 胸大肌
身哑铃飞鸟 目标肌:三角肌后束 背部肌群
深蹲 目标肌:腿部肌群 臀大肌
双杠臂屈伸 目标肌:肱三头肌
小臂伸收训练
悬挂屈腿收腹 目标肌:腹部级群
哑铃侧平提肩
哑铃前平举 目标肌:三角肌前束
仰卧卷腹 目标肌:腹部肌群
仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌:肱三头肌
仰卧平板壶铃肱三弯举 目标肌:肱三头肌
站姿哑铃提肩 目标肌:斜方肌
肢体哑铃推肩 目标肌:三角肌
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