关注 | 还在熬夜玩手机？这些危害你需要知道！

在现代生活中，手机成为了人们的必需品，尤其是年轻人，刷微博，看小说，逛淘宝，听音乐，看视频等等，一玩就刹不住车，玩到凌晨。殊不知这个习惯会对身体健康造成严重的影响。

最近就有媒体报道，有一位年轻的妈妈，白天照顾孩子，晚上通宵玩手机，结果不幸猝死。那么这熬夜玩手机究竟有哪些危害？今天，咱们就来聊一聊有关熬夜玩手机的话题。

据中国睡眠医学协会调查显示，百分之九十的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关，而超过百分之七十的年轻人，都有熬夜的习惯。那么熬夜玩手机到底有什么危害呢？

熬夜玩手机的危害

1、精力不足，睡眠永远是浅眠状态

2、眼睛压力越来越大，眼睛度数越来越高

3、驼背越来越严重，脊椎越来越弯

4、引发慢性劳损

5、出现呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病。

为了自己的健康，我们到底应该怎么做呢？

按时进餐，晚餐保证营养丰富，多吃一些鱼类豆类食物，在晚上11点之前睡觉，保证每天有八个小时的睡眠时间。另外打打羽毛球，多去户外走动，有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

如果你真的戒不掉熬夜

那就尽量把伤害降到最低吧

这样玩手机，把危害降到最低

1

开启夜间模式

很多手机都设有夜间模式，来降低对眼睛的伤害。晚上玩手机时，可以开启「夜间模式」。

有些应用自带夜间模式，最好也要开启。

2

手机屏幕亮度调低

发亮的屏幕与漆黑的环境对比太大，很容易让眼睛疲劳！所以晚上玩手机，尽量把手机屏幕亮度调低。

3

屏幕向下倾斜45° 

不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上倾斜，否则脖子要施力，时间久了会酸痛。此外，眼睛要与手机保持30cm-50cm的距离。

4

选择正确的姿势

不要身体侧躺着玩手机。因为侧躺着对左右眼睛的压迫力最大，容易造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠。

不要俯卧状玩手机，俯卧容易对手肘、脑部的血液循环造成困难。

最好的方法是仰着玩手机，这样对身体的每个部位都很合适，手肘累可以用被子垫一下，这是最好、对健康影响最小的方式。

夜晚玩手机小提示

1.切勿目不转睛地盯着手机，要注意让眼睛处于放松状态；

2.玩手机要有节制，建议连续玩手机半小时左右要适当休息；

3.在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或者做做眼睛保健操；

4.发觉眼睛不适，应及时到眼科就诊，不要盲目用药。

这些方法只能相对地减少伤害

如果你是个自律的人

最好还是戒掉手机

保持良好的生活习惯

来源：邹城广电