五岭功
五岭功系筋经功的主要功法之一。动作简单，易学易做。能打通气道，平秘阴阳，调理气血，强壮筋骨，增强内力;使人精力充沛，气血旺盛，骨节松软，尤其对腰腿疼痛的病人疗效更佳，久练定能达到祛病延年之效。
此功共分十个架式（其中包括预备式、过渡式、收式在内）。过渡式在每一个架式做完后，都必须要做一次，才能再做下一个架式。如预备式完后，接着做一次过渡式，在做完过渡式收功的基础上才开始做舒筋功，当舒筋功的第三个动作'扣膝望月'做完后再做过渡式，如此直到全功的收功完。过渡式在全功中占着极其重要的地位。若不做过渡式，此功只有一半的功效，因此过渡式在此功中是非常重要的。
第一式∶预备式
面向南方，两脚平行并拢站立，双膝微屈。先突然呼出--口气，垂肩坠肘，全身放松，两手指尖轻靠大腿两侧，两眼平视前方。口鼻同时做3个深呼吸，先吸后呼，务求做到匀、深、细、长（如图1）。
第二式∶过渡式
在预备式的基础上右脚向右平移半步，与肩同宽，吻唇，合齿，'舌尖轻舔上齿龈（搭桥），双手掌指尖相对，掌心向上，提至两腰际处（如图2）;
双手各向左右平行分开，经两侧上举，同时鼻吸气（如图3）;
双手举至头顶，指尖向上直指上空，掌心相对，头亦上望，吸气毕，闭气（如图4）;
倒掌，指尖相对，双手掌心向下（如图5）;
将双手移至天突穴（如图6）;
呼气，双手随吸气向下移动至丹田处停下（如图7）。
第三式∶舒筋功
①青象吸水式
在图7的基础上，双手掌各由外向内转180度（如图8），
握拳（如图9）;
双手松拳成掌各由外向内转掌心向前，指尖向上（如图10），
同时，将双掌推出去（如图11）;
双手大拇指与四指撮拢成勾状，向下，自然呼吸，脚踵上提，要求自然，默数24拍时间（如图12）。
②触地吸真
在图12的基础上，脚跟落地后，双膝伸直，体前屈，双肘不弯，将腕背置于双脚尖两侧（如图13）;
松双手成掌，抱住脚后部昆仑穴（如图14）;
双腿屈膝，双肘置膝前，双膝护在两肋处，手护昆仑，脚踵上提，重心放在脚尖上。面向地面，张口鼻吸地真之气3口，一呼一吸（如图15）。
③扣膝望月
在图15的基础上，双腿伸直，双脚尖相对，成内八字（如图16）;
手掌向外，虎口靠在脚踝部（如图17）;
虎口沿着双腿向上移动，捏住双股的血海穴（如图18）;
抬头望月，臀部后坐，鼻自然一呼一吸3次，默数24拍时间（如图19）;
松开双手双脚，以脚踵为 轴，双脚尖各向左右分开，双手掌由外向内转动成抱物状（如图20）;
将物体向上托起（如图2），在图2的基础上做过渡式（如图3、4,5,6,7)。
第四式∶左右万字桩
在过渡式图7姿势的基础上，半边向右转，左右手同时向右转翻掌，手心向上，右手在外，左手在内，右腿弓，左腿箭（如图21）;
重心在右腿，左腿收回、提起（如图22、23）;
重心放在右腿上抬起左腿，屈膝，左脚掌心向前，脚尖向上;双手成剑指，眼看左手剑指 并指向左前方，右手屈肘亦指向左方，气沉丹田，意在左手剑指尖上，默数24拍时间（如图24）;
放下左脚，重心在左脚，双手剑指同时指向左前方（如图25）;
抬起右腿，右脚掌心向前，脚尖向上，左右手成剑指（如图26）;
屈右肘，指向右前方，左手屈肘成剑指，亦指向右前方，气沉丹田，意在右手剑指，默数24拍时间（如图27）;
放下右脚成马步，双手从右前方绕下（如图28）;
成掌右手在上，左手在下（如图29），
各向左右分开如过渡式的图2. 做过渡式（如图3、4、5、6、7）。
第五式∶撑天触地桩
在过渡式图7姿势的基础上，半边向右转，双手亦同时向右转动，左手在上，右手在下，掌心相对，右腿弓，左腿箭（如图30）;
提起左腿，脚尖向下，重心落在右腿上独立，左手掌向下，右手掌向上（如图31）;
左手直撑，掌面与地面平行，右手向上直撑，掌心与天空平行，头亦上望，气沉丹田，默数24拍时间（如图32）;
左手翻掌，右手亦翻掌，掌心相对落下（如图33）;
左脚落地后，半边向左转，双手亦同时向左转动，重心落于左脚，右手上，左手下，右腿上提（如图34）;
右手掌心向上直撑，左手向下与地面平行，头亦上望，气沉丹田，默数24拍（如图35）;
右手右脚落地后，左手上，右手下，左右手同时翻掌，掌心相对下落（如图36）;
上左脚与右脚平 行成高桩马步，左手掌下，右手掌微向上转，两手心相对成抱球状（如图37）;
双腿伸直，双手掌由下向上外翻，指尖相对如过渡式图2。 做过渡式（如图2、3、4、5、6、7）。
第六式∶虎坐亮爪桩
做完过渡式在图7姿势的基础上，右腿向右平移15公分距离，鼻吸气，双手同时上提，臀部亦同时下坐，成中桩马步，当双手提至额前两侧时，翻掌向前（如图38）;
双掌抚抱后颈（如图39）;
抱定后，双掌向外转动，各朝左右方向五指分开，微屈，推出，呼气，肘 关节微屈，气沉丹田，意守丹田24拍时间（如图40）;
双腿打直，双手亦各从左右下压，并收回脐间横放（如图7），再翻掌向上（如图2）。 做过渡式（如图2、3、4、5、6、7）。
第七式∶燕子啄泥桩
做完过渡式在图7姿势的基础上，右脚向右平移15公分，屈双膝，双手掌下压直护膝上成低桩马步（如图41）;
双手从裆下向 后插，各绕过左右小腿，双手卡住脚一窝风穴处，面部向地面，一呼一吸3口气（如图42、43）;
松开双手从后向前掌心向上如托物（如图44）;
向上托起物体（如图45）;
捧过头顶（如图46）;沿着面部直下至脐间横放（如图7）;再翻掌向上（如图2）。 接做过渡式（如图3、4、5、6、7）。
第八式∶收式
做完过渡式后，在图7姿势的基础上左手劳官穴贴住丹田穴，右手劳宫穴紧贴在左手的外劳宫穴上（如图47），
意守丹田24拍时间。初练时等候丹田发热后，再松双手，吞津，撤桥，全功完。