少林韦陀八段锦
《韦陀拳谱》载：“少林真传，韦陀八段。延年佑寿，力大浑元。锦囊妙功，百金不传。”
少林韦陀八段锦是最为古老的少林真功，是少林四大经典(韦陀门、达摩派、金刚功、罗汉拳)之一——韦陀门的重要功夫。
此功用处很大，既可作为各种武功或练拳前的预备功夫，活动筋骨，开功热身，又可作为硬功排打的收功之法，舒筋顺气，柔体松身。
此功还是一个可以单独练习、武术与养生并重的极好功法，造型古朴，简便易学，功效显著；增强人体整体浑元力、柔韧灵活力，利于技击攻防；可改善人体关节炎症，活血、健脏、益气、防病、祛病、延年。
总诀
双手托天益三焦，左右弯弓射飞雕。
调理脾胃运双手，五劳七伤向后瞧。
攒拳瞪目增力量，脚后起踮把病消。
摇头摆尾祛心火，双手攀足强肾腰。
第1段 双手托天益三焦
歌诀
叉指伸臂掌托天，
吸气观指兼仰面。
展臂下收抱丹田，
通透三焦体康健。
练法
1. 正身站立，开步约与肩宽，髋关节向前移，使百会、会阴连成一条垂直线，双手自然垂放体侧。(图1-1)
2. 自然呼吸，静心凝神片刻，然后向左右两侧抬臂，至与肩平之际，两掌由掌心向前变为掌心向上；继续上抬，在头顶合拢，待两掌心相贴时沿脸前下落至胸前，成双掌合十拜佛状。动作引导呼吸，以自然顺畅为宜，此即本功法的起势。(图1-2、图1-3)
3.双掌下落，至腹前时转掌成指尖向下，继而分开两掌，两掌中指尖相抵触，两掌心向上。(图1-4)
4.吸气时，两掌开指相叉，成叉指掌，继由体前中线托起，至下巴前时转掌，掌心向前，掌背对嘴。(图1-5)
5.呼气，两掌自下颌前翻腕成掌心向上，托至头顶，同时，眼睛随动作上翻，手托至头顶时脚跟稍离地。(图1-6)
6.动作引导呼吸，双臂收、举几次(次数自定)，手心始终向上。(图1-7～图1-9)
7. 托举毕，十指松开，向左右两侧展臂分开，继下落收掌于肚脐前，右掌背放在左掌心上，两掌心均向上。(图1-10、图1-11)
功用
1.本段作用以调理三焦为主。《难经·六十六难》曰：“脐下肾间动气者，人之生命也，十二经之根本也，故名曰原。三焦原之别使也，主通行三气，经历五脏六腑。原者，三焦之尊号也。”原气即是人之命，十二经之根。通过三焦激发于五脏六腑，无处不至，它是人体活动的原动力，因而对三焦的调理，能起到防治内脏有关诸病的作用。对肠胃虚弱的人效果尤佳。
2.上举吸气时，胸廓上提，它较一般的呼吸幅度可增大1～3厘米，从而加大吸气深度，有利于静脉血回流心脏，使肺的机能充分发挥，大脑清醒，解除疲劳。同时，上举吸气，使横膈下降，令腹腔内脏得到充分自我按摩，呼气时上肢下落，膈肌向上松弛，腹肌亦同时松弛，这就改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环。平时人双手总是处于半握拳或握拳状态，由于双手交叉上托，使手的肌肉、骨骼、韧带等也能得以调理。
3.本段除充分伸展肢体和调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用。此段还是宽胸顺气、消食通便、固精补肾、强壮筋骨、解除疲劳的极佳方法。用以治疗预防脉管炎时，要取高抬脚跟的做法，每次要反复练习。
第2段 左右开弓射飞雕
歌诀
双手一分似开弓，
左把右箭开心胸。
展臂用劲须闭息，
左右相侔一样同。
练法
1. 两足开立与肩同宽，右掌指背放在左掌心，双手掌心均向上，两掌侧缘贴于小腹前，自然呼吸，静心凝神。(图1-12)
2. 右脚向右侧横跨步，屈膝下蹲成马步势。同时，左手握拳收肋际，拳心向上，右掌后收接着向右侧下伸臂，臂伸直时右掌再向前、向左侧画弧至左侧前方，上体随之左转，掌指尖向左，虎口向上。此时左拳变掌，抬与右掌掌心相贴，目视左前方。(图1-13～图1-15)
3. 右掌握拳向右胁收成拳心向上，重心右移成右弓步。同时，左掌握拳向左前方抻出，拳眼向上。(图1-16)
4. 吸气，胸部用力，右臂肘用劲向右侧拉紧。同时，左臂向左前斜上方抻劲，左拳用劲抻直食、中二指，成剑指，虎口向上，如弯弓射箭的架势。定形片刻，将气呼出。(图1-17)
5. 上体右转。同时，左手成半握拳，拳眼向上，向右侧画弧，至臂伸直时左拳拳心向上，向左收拉，右拳拳心向上向右侧前斜上方抻出，身体重心左移成左弓步；左拳拉至左肩腋前时成拳心向下，虎口对肩，右拳前抻至臂刚直时，食、中二指前抻成剑指，手心向下。定形片刻，将气呼出。(图1-18～图1-20)
6. 以上左、右方向各做几遍(遍数自定)后，即可收势。双手左右展臂成掌心向上，并向头顶上方合拢，至指尖相触时转成掌心向下。同时，右脚向左脚内侧收步，成直身正立。继两掌沿鼻中线下按过胸直至小腹前，此时，两掌略向外分，掌心向下，掌指略向前下。(图1-21～图1-23)
功用
1. 本段作用可以重点改善胸椎、颈部的血液循环，对脑震荡引起的后遗症也有一定的治疗作用。同时对上、中焦内的各脏器尤对心肺给予节律性的按摩，因而能增强心肺功能。
2. 通过扩胸伸臂，使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收以致驼背等不良姿势。
第3段 调理脾胃运双手
歌诀
双手相抱在腹前，
胸前交叉两相翻。
上托掌如摘星手，
下撑直到髀骨边。
练法
1. 两脚开立与肩同宽，正身直立，左掌抱于右掌背，两掌心均向上，小指侧贴于肚脐前，垂帘凝神，自然呼吸。(图1-24)
2. 两掌同时运动，右掌沿胸前上抬，过膻中，经脸前上托，至额上方时翻转掌，成掌心向上举起，指尖向左，臂伸直；左掌翻转成掌心向下，指尖向右，下撑至左胯外侧后再移至尾闾，虎口对臀部。两掌下撑、上托的同时，头左转，目视左侧方。此为左势。(图1-25、图1-26)
3.头转正。同时，右臂下收，左臂上移，至胸前交叉成十字手，右手在外，掌心对左腕背，以右腕尺侧贴住左腕尺侧；左手在里，掌心向右，掌指向上，目视双手。(图1-27)
4.右掌向右侧下按，左掌经脸前向头顶上方托举，练法与左势相同，唯方向相反。
按上述方法左右换手各做几遍后，即可收势。
5. 两臂下落、上抬相交于胸前，然后左掌心托住右掌背，翻转成掌心向上，接着双掌托举到头顶上方，最后两掌左右分展、下落、收抱于小腹前，左掌抱住右掌背，双手心均向上，虎口张开，两拇指尖相接。(图1-28～图1-30)
功用
1.本段练习可以利脾胃，肢体伸展宜柔亦缓。由于两臂交替一上举一下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进胃肠蠕动，增强消化功能，长期坚持对上述脏器疾病有防治作用。
2.熟练后亦可配合呼吸，初期以动作带动调息的自然呼吸最好。
第4段 五劳七伤向后瞧
歌诀
伸臂舞动似涮腰，
俯身转头向后瞧。
息心宁神忘七情，
肢节摇动抗五劳。
练法
1. 右脚向右侧摆步，两腿距离比肩略宽，成开裆步势，左掌托抱住右掌背，两掌心均向上，两拇指相互按住，小指侧掌缘贴住肚脐处。(图1-31)
2. 上身缓缓向前转、向右下俯，两臂下伸，两膝挺直；上体向右下侧、腿后缓缓转动，右掌垂于右膝外侧，指尖向下，掌心对膝；左掌垂于右膝内下侧，指尖向下，掌心向外，随俯身转体，二目看向左脚后跟。(图1-32)
3. 抬身上起，双臂自右下侧上举，继向左、左下画弧转体俯身，两掌落至左大腿后侧，指尖均向下，手心向内；同时，二目看向右脚后跟。(图1-33～图1-35)
4.以上动作先为顺时针方向转动，继做逆时针方向转动。
左右轮番旋转后瞧，练习几遍后，即可收势。
4. 收势时，面向正前方之际，抬起上身，同时收右步，两臂左右分展、上举，至头顶上方时经脸前下按，至小腹前分开，呈抱掌势，两掌心均向内，指尖向下，双手虎口遥遥相对；此时落定右脚，两脚与肩同宽站立，静心宁息。(图1-36～图1-38)
功用
1.本段对五劳七伤有防治和治疗的功能。这段动作实际上是一项全身性运动，尤其是腰、头颈、眼球等的运动，由于头颈的反复拧转运动加强颈部肌肉的伸缩能力，可以改善头颈部的血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳，增强和改善其功能，对防治颈椎病、高血压病、眼病和增强眼肌有良好的效果。
2.练习时要精神愉快，乐自心生，只有这样配合动作，才能起到对五劳七伤的防治。另外，此势不宜只做头颈部的拧转，要让整个脊柱甚至两大腿都参与拧转，只有这样才能促进五脏的功能，对改善静脉血的回流有更大的效果。
第5段 攒拳瞪目增力量
歌诀
马步开立拳抱腰，
两掌一错攒拳牢。
喷气发声兼瞪目，
寸劲穿透蛮力消。
练法
1. 两脚开立，两脚间距如自己的三足宽，屈膝下蹲成马步桩，两掌握拳收抱于两腰际，拳心向上，两肘尖后收，腋肋夹紧，二目平视前方，自然呼吸。(图1-39、图1-40)
2.右拳向前提起，至与胸平的刹那向正前方旋转冲出，拳心向下，拳面向前；二目瞪圆，紧盯前方。(图1-41)
3.右拳伸开五指，向左画弧内收，同时左拳变掌，掌心向上前出。在双手相交的瞬间，右掌握拳收拉抱于腰间，拳心向上；左掌向前旋转握拳冲击而出，拳心向下，二目瞪圆，紧盯前方。(图1-42、图1-43)
5. 吸气，左拳变掌内收，与右掌相交的瞬间左掌握拳，收抱腰际，拳心向上；右掌向正前方旋转成拳，冲击而出，拳心向下，二目紧盯正前方。左右反复练习，次数自定。(图1-44、图1-45)
6. 收势时，两掌向左右分开，继而内收右脚，至两脚与肩同宽之际两掌左右上抬，至头顶上方时两掌翻转成掌心向下，沿体前中线下按至小腹前，掌尖外摆、掌心向下、放松身体、二目平视前方。(图1-46～图1-48)
功用
1. 本段主要运动四肢、腰和眼肌，要求两拳握紧，两脚十趾用力抓地扣紧、舒胸直颈、聚精会神、瞪眼炯目。练习者根据个人体质、爱好、年龄与目的不同，决定练习时用力的大小。2.能够舒畅全身气机，增强肺气，同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行，并有增强筋骨和肌肉的作用。
第6段 脚后起踮把病消
歌诀
反掌贴住后腰门，
脚掌撑地悬足跟。
起落脚掌倍弹性，
按摩肾部精气神。
练法
1. 正身直立，两脚开步与肩同宽，双手沿腹绕至后腰，指尖按住脊沟、掌心按住肾俞部位。同时，身体重心落于两脚前掌支撑身体，两足跟抬悬离地。(图1-49、图1-50)
2.足前掌弹性地使足跟一起一落，抖动全身，同时，两掌随身体的抖动揉摩肾俞穴、指尖揉摩命门至尾椎这段脊沟。(图1-51)吸气一口抖动几下(3～4下即可)，然后定住身形呼气，吸气时继续抖动，反复几遍，即可收势。
2. 收势时，双手自后腰绕至小腹前，再沿腹中线向头顶上方托起，继左右展臂分开、下落收至腹前，左掌指抱住右掌指背，虎口张开，两拇指尖相接，两掌心均向上，小指侧缘贴住腹部，自然呼吸，放松身体。(图1-52、图1-53)
功用
1. 俗话说：“百步走不如抖一抖。”此段功势由于脚跟有节律地弹性运动，从而使脊椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。
2. 有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，进而增强全身神经的调节作用。
第7段 摇头摆尾祛心火
歌诀
马步蹲立手抚膝，
俯身低头摇转身。
头右臀左次第循，
首祛心火兼补肾。
练法
1. 右脚横开一步，两腿屈膝下蹲，成马步桩；两掌按抚于膝盖上，拇指侧在内，手指按住膝内侧，自然呼吸。(图1-54)
2. 上身前俯，头面向右膝外侧低俯，下盘成右弓步。头低到一定程度后即向左移，经裆前向左膝外侧移动，头至左膝时下盘即成左弓步。在头部转向左后侧一定程度时，上体缓缓向上立起，正上身还原成马步桩，二目平视前方。(图1-55～图1-60)
3.接着，上身继向左膝侧俯，再右旋转，动作与上述之法相同，唯方向相反。
以上动作即为一遍，反复几遍后可收势。
3. 收势时，双手离膝分开向左右上方抬举，同时，右脚内收，至两脚与肩同宽时立定，此时双掌自头顶经前中线下按，至小腹前展开，掌心向内、掌指向下、放松身体、自然呼吸。(图1-61～图1-63)
功用
1.本段动作除强调“松”，以解除紧张并使头脑清醒外，还必须强调“静”，即“静以制躁”。“心火”为虚火上炎、烦躁不安的症状，此虚火宜在呼气时以双手拇指做掐腰动作，引气血下降。同时进1.本段动作除强调“松”，以解除紧张并使头脑清醒外，还必须强调“静”，即“静以制躁”。“心火”为虚火上炎、烦躁不安的症状，此虚火宜在呼气时以双手拇指做掐腰动作，引气血下降。同时进行的俯身旋转动作，亦有降伏心火的作用。动作要逍遥自在，并延长呼气时间，消除交感神经的兴奋，以祛心火。
2.对腰、颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、冲三脉的运行。
第8段 双手攀足强肾腰
歌诀
鞠身一躬手撑地，
循序渐进力不劳。
收腹压身挺直膝，
双手攀足强肾腰。
练法
1. 两脚开立，使两脚距离比肩略宽，双手握拳于小腹侧，拳心向上，自然呼吸。(图1-64)
2. 两拳伸指成掌向两侧分开，继翻转掌成掌心向上抬臂上举，两掌相合于头顶，十指相叉，掌心向下。(图1-65、图1-66)
图1-66
3.双掌经面前中线向裆前地面下压，上身前俯，双膝挺直，手位逐渐下移，一抻一收，幅度以两膝韧带的酸胀能忍受为宜。(图1-67、图1-68)
4.随后起身，收抬双掌，至胸前时翻腕使掌心向上，两足跟同时提悬。(图1-69)
5.双手继续上提、向里翻腕，至脸部前时使虎口向下，掌心向前，同时双足跟落地。接着，双掌迅速翻转下撑至地。(图1-70、图1-71)
7. 下撑、收起反复几次后，双掌松开分别按住膝盖，指尖按于膝盖内侧。上身尽量前俯压，膝盖始终挺直。(图1-72、图1-73)
8. 双手于两膝间叉指，掌心向上，然后直身、收双掌于小腹前，再下压，至膝盖前时双手分开下伸，绕过小腿，双手叉指交接于两小腿后侧，虎口向下，掌心向前，同时，头部尽量下俯，至极限为度。(图1-74、图1-75)
9. 略停一会，松开双手于膝盖下前叉指，起身伸立。同时，双掌掌心向上沿体中线收胸，再翻举上托于头顶上方，后松开手指，向两侧分开、下落，左掌指抱住右掌指背，虎口张开，两拇指尖相接，两掌心均向上，小指侧贴住腹部。(图1-76～图1-78)
练至此处，即可收势。
10. 双手自腹前向左右分开，继转掌成掌心向上从两侧抬臂向上，至头顶时两掌相合，指尖向上，再沿脸前下落于胸前，成合十拜佛势。(图1-79～图1-81)
11. 最后，内收右脚，放下双手于体侧，放松身体，自然呼吸，二目平视正前方。(图1-82)
功用
1.这一段主要运动腰部，同时还能增强腹部及各个内脏器官的活动，如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。中医认为“肾为先天之本”“藏精之脏”。肾是调节体液平衡的重要脏器，肾上腺是内分泌器官，与全身代谢机能有密切关系。腰是腹腔神经节“腹脑”所在地，由于腰的节律性运动(前后俯仰)，又能改善脑的血液循环，增强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒脑、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。
2.年老体弱者，俯身动作应逐渐加大。有较重的高血压病和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低。
3.只要平心静气，依法练习，也可调整五脏六腑，使其功能正常，保持阴阳平衡，起到舒畅经络、调节气血之作用。使人一身真气充盈，精神焕发，而达延年益寿之功效。