上班族减肥食谱，月瘦9斤，亲测有效！

我是小雅，用蓝豆豆营养师推荐的健康减脂餐，完成4个月减肥30斤！

分享食谱后也收到很多姐妹跟吃月瘦8斤以上的反馈，继续分享给大家，一定要健康瘦下来哦～

🌈周一

早：煎蛋番茄三明治-🥚1个🍞2片+无糖豆浆

中：时蔬炒千张-豆皮1张+煎鸡胸肉150克+糙米饭

晚：红薯100克+煮🥦+鸡蛋白2个

🌈周二

早：百谷餐，🥚1个，低脂肠1根

午：杏鲍菇炒牛肉-肉150克+紫薯100克+圣女果

晚：山药100克+鸡蛋白2个+煮菠菜

🌈周三

早：蒸红萝卜+百谷餐+牛奶+🥚2个1个去黄

午：香煎豆腐-🥚2个，豆腐120克+紫薯100克+西兰花

晚：山药100克+无油煎巴沙鱼150克+菠菜

🌈周四

早：蒜苔炒鸡蛋-🥚2个+南瓜100克+牛奶

午：照烧巴沙鱼-180克+🌽1个+黄瓜圣女果

晚：小米蒸鸡胸肉-肉150克，百谷餐+煮青菜

🌈周五

早：杂蔬炒全麦面包-全麦面包2片，🥚1个+牛奶

午：蒜苔炒鸡胸肉-肉150克+杂米饭+🍓

晚：乱煮-鸡胸肉120克，山药100克

🌈周六

早：番茄西葫芦炒鸡胸肉-肉150克+荞麦面60克

午：番茄炒鸡蛋-🥚2个+煮菠菜+糙米

晚：无油卤鸡腿2个+百谷餐+西兰花

🌈周日

任意搭配以上三餐即可，减脂餐1个月后记得安排1顿欺骗餐。

❤️Tips

✅每天食谱约1200大卡，食材均为生重，默认蔬菜每餐为双手一捧、糙米60克；

✅建议减脂期买厨房称;如果不能称重，每餐碳水和蛋白质分别为自己1拳大小，蔬菜为双手1捧；

✅建议每日油脂摄入20-25克，早中炒菜放油，晚上水煮菜不放油；

✅每日加餐建议拳头大水果/1掌心坚果/1杯无糖酸奶/1个鸡蛋，也可以不加餐；

✅每天喝温开水1500ml以上，饭后站半个小时；

✅只饮食可以瘦，搭配运动效果更好，建议隔天运动，慢跑、快走、普拉提、力量训练均可。

🧚‍♀️🧚‍♀️吃完记得来交作业哦～美味减脂餐持续更新，一起越吃越瘦吧！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！