人老腿先衰-----腿部衰老的报警信号及预防措施

树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的準确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那麼默契。中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。夕阳当下，我们该注意什么了……

“人老腿先知” 必知！腿部衰老的报警信号：

报警信号：

腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特徵。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。

报警信号：

做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。

报警信号：

走路变慢。不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。　

报警信号：

双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉颼颼的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。

报警信号：

抽筋次数增多。如果不是在邉俞峄蛞验槭软龆榻睿蔷鸵⒁饬耍@可能是骨质疏鬆的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。

报警信号：

肿胀。血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾臟疾病患者常有的症状。　

报警信号：

静脉曲张。女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。

一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。

报警信号：

髖膝关节疼痛。几乎所有关节都会随著年纪增大而变得脆弱，特别是髖、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。

虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。

特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。　  首先，注意保暖，穿宽鬆的裤子，促进血液循环。刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时老年人要穿宽鬆的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。

其次，多晒太阳。不仅有利於保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏鬆。　

　

最后，就是要多做保健操。

髖部：

每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

膝盖：

双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置於膝盖上，先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后，再随意活动一下肢体。

腿：

老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧邉幼詈妹刻主轧猿纸∽45分鐘。

中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐著让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反覆拍打数遍，再用双手握拳置於双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次

脚踝：

多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。

脚趾：

两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻鍊脚力，防止腿足软弱无力。