科学促睾的5个方法，让男人拥有旺盛体能，保持年轻状态

男生为什么要促睾，你知道吗？

睾酮是男生体内主要分泌是一种激素。男人过了30岁后，睾酮水平会逐年下降，身体也会步入衰老期。睾酮水平旺盛，自身状态也会更年轻，健身增肌的时候效率也会更高。

如果你感觉到自己力量下降，身材发胖，自身状态开始大不如前，很可能是睾酮水平下降的缘故。

男生要重视自身的睾酮水平，科学促睾的5个方法，坚持3个月以上，找回旺盛体能，提高男士魅力。

1、降低体脂率，预防肥胖

身材发胖意味着自身的体脂率超标，过量的脂肪会压迫器官，同时抑制睾酮的分泌，让你阳刚气质下降，人也会变得油腻腻的。

男生体脂率需要降到20%以下，身材才是标准的。我们需要加强健身锻炼，控制卡路里摄入来降低体脂率，远离肥胖困扰，减少肥胖疾病的出现，不利于健康。

我们可以从跑步、跳绳、有氧操等运动入手，一天坚持1小时健身锻炼可以提高身体活动代谢，促进脂肪的分解。此外，我们还需要多吃一些低热量的蔬菜水果代替高热量的煎炸类食物，以此提升自身的减肥速度。

2、多做重量训练

重量训练可以刺激肌肉的生长，而肌肉生长可以提高睾酮水平，二者是相辅相成的关系。而男生30岁后，自身的肌肉就会逐年流失，睾酮水平也会跟随着下降。因此，我们需要多做重量训练来刺激肌肉纤维，提高肌肉维度。

平时多做一些撸铁训练，比如深蹲、卧推、划船、推举、臀推、硬拉等复合动作，随着肌肉的生长，你的力量也会有所提高，体能也会变得旺盛起来，人也会显得年轻健康。

3、补充优质蛋白

蛋白是由氨基酸组成的，可以给肌肉的生存跟生长提供原料支持，身体分解高蛋白食物的时间也会比其他食物更长，花费的热量也会更高。

因此，我们需要补充优质蛋白，多吃一些水煮蛋、低油盐烹饪的瘦肉、海鱼、牛肉、鸡胸肉、虾蟹，减少肌肉的流失，有助于睾酮的合成跟分泌。

4、保证睡眠质量

睡眠状态的好坏决定了自身的健康情况，总是熬夜晚睡的人，身体衰老速度会加快，整个人看起来会更加沧桑，睾酮分泌也会受到抑制。

而规律早睡（23点-6点），睡眠质量好的人，晚上身体会持续分泌睾酮，身体机能快速修复，肌肉恢复速度会加快，第二天你的精神状态会更好，整个人也会显得活力满满。

5、选择优质脂肪

身体的三大必要元素，除了蛋白、碳水外，还有脂肪。脂肪是身体各种激素合成的必须原料，选对优质脂肪也是很重要的。

我们需要远离各种不健康的反式脂肪，多吃一些有助于睾酮合成的油脂脂肪，比如选择牛油果，坚果等食物，烹饪的时候选择橄榄油或者葵花籽油，少吃动物油等不饱和脂肪。