怎样才能获得跑步高潮？

你体会过跑步高潮吗？

撰文/灯芯绒

编辑/灯芯绒

出品/马孔多跑步研究室

你听说过跑步高潮吗？如果你在某次跑步时感到莫名的兴奋、快乐，又或者是突然感受不到疲惫了，恭喜你，你遇到跑步高潮了！这可能非常难得的哦。

如果你看过村上春树的书，你也许会知道，他把厌跑情绪称为“跑者蓝调”。有低谷就会有高潮，跑步也是如此，这也就是我们所说的跑步高潮。

跑步高潮，是在持续跑步过程中而产生的一种兴奋感。这样听起来可能有一些抽象，但一些研究表明，跑步高潮确实存在。在跑步时，你会达到那种令人兴奋和愉悦的状态。

在跑者心中，“跑步高潮”是神话一般的存在，但想要达到这样的效果却有一定门槛和难度。今天我们就来说说它。

什么是跑步高潮？

每个跑者对于跑步高潮的感受都是不一样的。体验过跑步高潮的跑者，会用很多不同的形容词来形容。但“平静”、“冷静”、“兴奋”和“充满喜悦”都是高频词汇。

一些跑者甚至会这样形容跑步高潮：感觉自己在空中漂浮，整个人就像失重了一样。轻微的疼痛感消失了，他们甚至失去了时间感。还有跑者会说自己感觉不到焦虑了。

一般来说，跑步高潮有以下3个特点：

1.兴奋，积极。

2.感觉到压力在一点点消失。

3.对疼痛和不适的感知逐渐减弱。

但是，并非每个跑者都有机会感受到跑者高潮。由于感受非常主观，所以很难去衡量。尽管如此，但依然有一些小技巧可以帮助你距离跑步高潮更近一些。

跑步高潮的原理是什么？

一些研究表明，中等强度的长距离跑最容易体会到跑步高潮。

我们都知道，在我们跑步时，我们的中枢神经系统和脑下垂体会释放出内啡肽，这是一种可以让人感觉到快乐的激素。它们曾被认为可以阻断大脑中对于疼痛的感知。

然而，后续的研究表明，内啡肽的体积太过庞大，它们无法穿过血脑屏障，这就意味着内啡肽实际上并不是让跑者兴奋的原因，而是有其他物质在发挥着这样的作用。

这就该谈到了内源性大麻素的存在。与名字一样，内源性大麻素与大麻有关，它是由体内产生的类似大麻的物质，而不是通过吸烟等途径来获得的。

相比于内啡肽，内源性大麻素的分子足够小，可以确保它们通过血脑屏障，作用于内源性大麻素系统的受体。

现如今，科学家们普遍相信，内源性大麻素才是导致跑者感到兴奋和快乐的原因。这种物质可以减少焦虑和压力、使情绪高涨、让人平静。

怎样才能体会到跑步高潮？

有没有方法可以提高跑者体会到跑者高潮的概率呢？当然有。如果你总是跑同样的距离和配速，那么你需要做出改变，适当付出更多的努力才行。

1.持续跑步时间超过1个小时

跑步高潮通常会出现在跑步开始后大约30-40分钟时。这要取决于跑者的能力和水平。水平高的跑者需要的时间会更长。

2.提升跑步强度（但不要太过）

当有压力和不适时，内啡肽和内源性大麻素才会释放出来，所以跑者要努力让自己感受到一些压力。

从这一点来说，很轻松的慢跑可能不会让你体会到跑步高潮。从心率上来说，可以让自己的心率提升5-10。比如你之前跑140的心率，可以提升到145-150。但是注意，一定要注意体感！

如果你的心率提升太多，很快就会感到疲惫，身体的不适感会比内啡肽和内源性大麻素的轻微刺激更加强烈。

3.把跑步变成习惯

想要体会跑步高潮，你的身体必须能够在一定的强度下长时间跑步。这意味着初跑者通常无法体会到跑步高潮，因为他们的心肺能力和体能还不足以支撑。

你需要养成良好的跑步习惯，避免受伤，让自己成为真正的跑步爱好者。

4.混合训练

想要达到一定程度的刺激，可以在训练中增加间歇跑、法特莱克跑以及跑坡等等，以提高训练强度，增加一些身体的压力。

5.去户外跑

许多研究表明，相比于在跑步机上跑步，去户外跑步，人体的所有感官受到的刺激会提高你体验到跑者高潮的概率。

6.找到一个同伴

与一个不错的同伴一起跑步也是很好的办法。牛津大学的一项研究发现，与自己单独划船相比，一起运动、配合的赛艇运动员有着更高的疼痛耐受性。这与跑步高潮的原理类似。

7.听音乐

加拿大麦吉尔大学的一项研究表明，跑步时听音乐可能有助于跑者达到跑步高潮。他们发现，在音乐达到高潮时，跑者会释放出额外的多巴胺。

8.充足的睡眠和休息

当你的身体休息充分后，内啡肽和内源性大麻素才能更好的产生。8小时的良好睡眠对于最大化内源性大麻素的效果是必要的。拖着疲惫的身躯训练，很难达到跑步高潮。

要注意的是，并没有一个方法可以确保让你体会到跑步高潮。如果你想体会，那就必须要付出更多努力，但前提一定是不要超过身体的承受能力。

当然，如果迟迟无法体会到跑步高潮，你也完全不用感到气馁。毕竟，跑步已经足以让我们感到快乐，不是吗？

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