自由泳，提速重要的练习方式！

游不远，是腿的问题！很多人会游自由泳，但游不远，其实都是因为腿打不好！可以买一块浮板，练习打自由泳腿。

屁股夹紧，腿伸直，脚尖磞直，大腿上下带动小腿打水，用力下压。反复不停，频率保持住,自由泳的上身技术也很重要，腰保持不动，通过转肩来带动划水和换气！

练习中要有自己习惯的一面换气 手滑水时头不动 当手经过大腿越出水面时转头吸一口气。每做一轮动作 后腿打水两次，避免因缺氧造成的体力透支。

自由泳提速的根本问题

①呼吸不到位，可能会造成缺氧，也会直接影响呼吸或者游进的节奏，太过于着急出水呼吸，害怕吸不到气，没有掌握好呼吸的技巧这是根本的问题！

②动作不放松，动作做得不到位，太紧，没打开动作。动作僵硬会导致在游进的时候身体的位置不佳，就好比身体像石头一样，动作僵硬=石头，会使身体下沉，想要练习好自由泳，先把身体的柔润性练出来！

③身体不平衡，会导致身体在水中晃来晃去，身体不平衡，腿和髋关节下沉，在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。

④呼吸头部在过高的位置，头部在换气的时候太高往往会导致腿部下沉，腿部下沉身体也会跟着下沉，所以在换气时集中注意力与头部，将头部下压入水中，只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行，如果不是换气技巧的问题，那就是体力的问题了。手在抱水时，准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。头一旦出水，就不要吐气了，用嘴巴大口的吸气。

⑤水的阻力，人体在游泳时有三大阻力，在游泳时，前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。减少其阻力，是游泳进步的主要问题！

自由泳手部的技巧主要有

1.入水要轻：像去触摸前方的东西 ，一个容易碰碎的东西。

2.抱水要对准水：就是手掌心要向后（这个是关键。千万不要掌心向下），因为想要前进，肯定是要向后划水，而不是向下压水。很多初学者都容易犯错。正确的手部姿态，如下图

3.推水要推倒最后：即大腿附近的位置 ，还有一个加速度推水的要求。

4.移臂肘部要提高：这个不好练，可以假装用手去摸耳朵，或者类似敬礼的动作，再不理解就是说女孩子去拉连衣裙边上的拉链再顺势到耳朵边，动作差不多就对了。如图

再就是抱水时，手指要并拢。 大家一起来看上面这个图，初步的观察一下动作的要领和关键点。

可以看到，划水主要靠肩部运动发力，背部肌肉带动肩膀转动，肩膀再带动胳膊和手腕，手和臂肌肉的收缩主要是起固定对水的手型和臂型（高肘曲腕），并不用来产生主要的前进动力。推水阶段主要是肱三头肌和手腕的瞬间发力。

另外，还有一个问题就是，推水没有往后推直，过早于出水，就像一个击球运动员出手太早的话，会错过击球的最佳时刻。

一个游泳者如果出手太早的话会损失很多水。你的手入水后，身体滑行时，手要尽量靠近水面，不要过早开始下一个动作。一旦你感觉到你开始失去了前进动力的那一刻，立即开始你的划水动作。