这些动作，每天拉伸10分钟，缓解肩酸背痛很有效！

我们都知道伸展运动有很多好处，但我们很少认真对待它们。直到开始感到不适，比如背部疼痛。将拉伸融入日常生活。每天拉伸肌肉 10 分钟，身体会发生了一些你意想不到的变化。

今天给大家推荐几个常见的拉伸动作。

头碰膝扭转式：坐在地上，右腿向一侧伸展，左膝弯曲，左脚掌靠近右大腿内侧。向右侧弯曲并用双手抓住右脚。保持60秒，然后换边练习。

蛙式：坐在地上，双脚低于臀部，双膝分开。双脚着地，抬起臀部，双手尽可能地沿着地板向前走。让你的双腿分开，直到你感觉到大腿被拉伸。保持姿势2分钟。

眼镜蛇式：俯卧。双腿向后伸展，双手放在肩膀下方的地上。伸直肘部，将上半身抬离地面。保持姿势2分钟。

下犬式：四足跪姿准备。抬起臀部，伸直手臂和腿，保持姿势2分钟。

坐立脊柱扭转：坐在地上，双腿在你面前伸展。弯曲左膝，将右肘放在上面。将你的左手放在身后的地板上，然后看向你的左肩。保持60秒，然后换边练习。

每天拉伸，一个月后你会发现：

睡得更好了

背痛并不是唯一的问题。睡眠问题也很常见。失眠，然后一觉醒来就觉得很累，伸展运动可以帮助改善睡眠。睡前伸展运动可以缓解肌肉紧张并防止影响睡眠的痉挛。

背痛消失了

拉伸可以通过加强肌肉和降低肌肉拉伤的风险来帮助治愈和预防腰痛。经过一个月的伸展运动，肌肉会变得更强壮，肩膀也会更健康。

协调能力提高了

拉伸可以防止肌肉紧绷，让你的身体恢复平衡。

感觉压力减轻了

当您感到压力时，您的肌肉很可能会紧张。伸展运动可帮助平静心灵，增强幸福感。这种精神上的平静实际上可以帮助我感到放松并以清晰的头脑工作。

改善循环

拉伸可以增加肌肉组织的血液供应。 不仅会影响肌肉，还会影响我所有的内脏和身体部位。

伸展运动使我们能够加强整个身体的氧气和营养丰富的血液的输送。