『景红说职场』每日分享 - 长途飞行如何倒时差

■ 2020年11月15日 星期日

今天我在飞加拿大的路上，路上加上转机时间要超过24小时了，到达后时差刚好和国内差12小时。很多人问过我时差问题，我是已经习惯经常时区变更的生活，对时差已经不敏感，除了每个人体质不一样的因素，倒时差无非是注意运用光线调节。

1，时差调整应该从上飞机前就开始。

将手表时间设置为目的地当地时间；现在即使是有手机可以同步，我上飞机还是会戴传统表，提醒自己当地时间，按当地作息安排自己机上作息。

尽可能多睡，使用眼罩和耳塞；我在飞机上睡不好，但仍会戴上降噪耳机，这样会分隔周围混乱的环境，创造自己的小世界。

不要饮酒，不要服安眠药，酒和安眠药不适用于8小时或更短时间的飞行。人可能还会有宿醉感、记忆丧失或迷失方向。

如果飞行时间超过12小时，可以按照目的地的就寝时间服用褪黑素，这在西方药店都很容易买到。

2，到达目的地后，根据目的地的时间表调整日程安排。

保持清醒：如果你早晨到达，在飞机降落后两小时内多晒太阳，到户外呼吸新鲜空气，直到身体正常清醒，阳光将有助于重置生物钟。白天要抵制小睡的诱惑。如果你必须小睡，在太阳落山之前必须起床。

出门活动：出门散步或和朋友一起出去逛街，以抵制床的诱惑。

锻炼身体：尽管疲惫时运动听起来奇怪，但在唤醒疲惫的身体方面，锻炼很有效，能使心跳加快了。如果能在白天锻炼，到晩上，你将会睡得更好。

多喝水：飞机上失水严重，而且喝水后去卫生间的冲动自然可以帮你保持淸醒。

清淡饮食：要确保摄取足够的能量以支撑身体。富含碳水化合物的膳食会给你想睡的冲动，所以不要吃面食、甜食等。多吃高纤维食物，如苹果和花生酱。另外，在当地睡眠时间之前的几小时内避免喝咖啡。

做自己喜欢的事：保持淸醒是一种心理活动。你可以打电话聊天、跳舞、做饭、购物等。做自己喜欢的活动会分散你的注意力，使你暂时忘记疲劳感。

避免久坐：阅读、看电视很可能会让你睡着，应坚持做一些事情，让头脑和身体都动一动。

3，长途飞行抵达后的日程安排。

日夜颠倒的时差感会让人很不舒服，一般如果自然恢复，一小时差异需要一天来调整。乘客可以花三五天时间从短途飞行中恢复，如果要更好地从长途飞行中恢复过来，返回后几天都不要安排重要的事情。

但对于没有这么长时间调整的商务人士，比如要乘飞机参加重要会议，并且必须保持清醒和口齿清晰，我个人的经验是提前设计好下机后的日程及场景细节，将自己置身在工作当中，少考虑时差的影响，有时候心理因素是最大的障碍。