背部紧致挺拔显瘦显年轻，弹力带练背，改善含胸驼背塑造年轻体态 / 四六文摘

在全身各个部位的塑形训练当中，多数朋友都会有意无意地忽视对于背部的训练，他们会更多地关注于自己的腰腹部、臀腿部或者是手臂，因为这几个部位相对显眼，而背部却因为不能被自己直观地看见而受到忽视，另外，从训练的角度来看，背部肌肉发力感的问题同样也是很多人不去练背的原因之一，因为在背部训练过程中，我们很难找到背部肌肉的发力感，这会让我们感到沮丧从而忽视对于背部的训练。

不过，对于整个身姿来讲，背部则起着重要的作用，甚至比腰腹部以及臀腿部还要重要，尤其是在当下，我们总是会因为伏案工作或者是低头看手机的习惯而导致双臂与肩部长期处于前伸的状态，久而久之就会导致胸部肌肉紧致，背部肌肉被拉长的现象，从体态上来看，就会出现含胸驼背以及双肩内扣的问题，从健康的角度来看，就会出现腰酸背痛，颈部僵硬的问题。而要使得这两个问题得到有效的解决，除了改善不良生活习惯以外，规律的背部训练则起着重要的作用。

另外，背部训练的作用除了对于健康以及体态的改善以外，还起着其他方面的作用。比如：

背部训练同样属于力量训练，而力量训练的好处就是锻炼肌肉并刺激其生长，从这个意识上来讲，不但会帮助我们稳定并提升代谢从而有利于减脂；
可以帮助我们保持着一定的肌肉含量，从而让我们在中年以后保持着紧致有型的身材与挺拔的身姿，从而让自己保持着年轻的体态
可以让背部线条变得紧致清晰，从而让自己看起来挺拔有活力。

所以，对于背部塑形来讲，即使这个部位我们无法看见，即使背部肌肉的发力感我们很难找到，我们也应该重视背部训练，而对于发力感来讲，除了了解背部肌肉结构以及相关动作以外，多多练习，多多感受则是有效感受其发力的重要手段，也就是说越是找不到发力感就越应该去练，练得了感觉就来了，所以感受不到背部肌肉的发力并不是我们不去训练的借口。

另外，在训练动作的选择上，也不一定去健身房选择使用专门的器械去训练，使用一条弹力带同样可以完成训练，并且相对简单的训练方式则更容易帮助我们去感受目标肌肉的发力，所以下面分享一组使用弹力带的背部训练动作，规律坚持同样可以塑造紧致有线条的背部肌肉，当然如果体脂率较高，还是应该以减脂为主辅助背部训练来进行。

动作一：俯身弹力带单臂划船