间歇性禁食或可延长寿命！做好3点长寿建议也很重要
前天 17:56 · 优质健康领域创作者
作为医生，我相信每个人在心底总是希望能够健康地老化， 能有更多的时间陪伴亲爱的人。那么医学界一直在寻求的长寿仙丹到底出现了吗？答案可能比你想像的还要简单！根据现有的研究显示， 能够明显减少细胞中DNA分裂化及损伤的方法， 就是“间歇性禁食”。
“间歇性禁食”会减少体内自由基的产生， 从而减少细胞的损伤；“间歇性禁食”还可以改善身体对胰岛素的敏感性， 胰岛素敏感性改善的话身体就不需要制造过量的胰岛素， 不但降低糖尿病的机率， 体内的癌细胞也不会因为过量胰岛素的刺激而迅速生长。 “间歇性禁食”还可以改善神经系统的功能， 相较于吃饱时的昏昏欲睡， 稍微有点飢饿感时通常是头脑最清明的时候。
新研究：间歇性禁食可以延长寿命
在以往的研究中，间歇性禁食与各种减肥、健康益处息息相关。尽管如此，但还是有人在进行间歇性禁食时难以坚持下去，毕竟有时候一饿就是一整天，换做常人谁也接受不了。此外，间歇性禁食在连续饿了很长一段时间之后，会在某一个较小的时间段内让我们进食。这无形之之，让某些人会面临一个尴尬的局面，那就是减肥不成，反倒让自己的体重飙升，毕竟在那较小的进食窗口，某些自律性差的人难免会大吃特吃。
在2021年9月30日，《Nayure》上发表了一篇最新的论文研究，研究人员采用与人类疾病基因相似、生物钟相似以及衰老模式相似的果蝇作为研究对象。将它们分为四组进行延迟禁食喂养，即全天自由进食组、白天进食晚上禁食组、全天禁食隔日自由进食组以及中午自由进食4小时禁食20小时，隔日自由禁食。
最后的结论显示：第四组果蝇的寿命显著延长了果蝇寿命。但是，当第四组果蝇改为白天禁食夜间进食无法延长寿命。
那么为什么第四组果蝇将方案更改为夜间进食，会带不来长寿效果呢？
因为果蝇在禁食之后会发生一种自噬的细胞“清洁过程”，而且这个过程只会发生在夜间。那么自噬又为什么会带来长寿呢？因为自噬可以清理受损细胞，并在一定程度上减缓衰老过程。从这一研究的结果来看，第一组果蝇的长寿效果在人类身上是否会发生同样的效果，可能还需要进一步的研究来论证。
新研究给我们带来3点长寿启示
针对各国长寿者的研究可以发现， 百岁老人每天的饮食热量大约是一般老人的77%，没有过胖或过瘦的情形，也就是说每天大约摄取1500-1600大卡左右的热量，对我们的健康是有益的。那么除了每餐吃七八分饱之外，我们还需要做好哪些方面呢？
首先，如前所述，夜间进食并不能为果蝇带来长寿，这就意味着间歇性禁食最大的关键在于禁食的时机，那就是白天饿肚子饿到第二天才进食才有益处。假如，白天饿了一整天，晚上再饱餐一顿，那肯定是没什么效果的。这从侧面说明了，我们经常在夜间吃夜宵只会给身体带来危害。
其次，我们一定要注意“ 精制糖类”的陷阱。 一般状况下，一颗白细胞可以杀死十四个细菌， 但你只要喝两罐350ml的可乐(约20克方糖量)，一个白细胞就只能杀两个细菌了， 而且这种压抑免疫力的效果会持续五小时。现在健康意识盛行， 垃圾食物的危害已经广为人知， 但很多人却没有注意到白米、白面包、 白馒头等等也算精制糖类， 甚至黑糖、 蜂蜜、 枫糖、 水果的糖分虽然是未精制糖类，食用过多仍然会对免疫系统有相同的危害，追求健康的各位不可不慎呀！所以提醒大家，即使做不到间上述研究的间歇性禁食，也不要每餐过饱、 过多摄入精制糖。
最后，我相信大多数人都知道运动与健康有着密切的联系。但是现代人虽然明知道运动很重要，却总是提出种种不运动的理由，一直等到身体出现问题才想到运动。不管怎么样，运动是无时无刻，我们在运动时，可以根据自身的健康状况、疾病限制、生活型态，做到不同的体能运动量。