老中医的7个护眼方，每天只需几分钟！再不养护就晚了

眼睛如此清亮，全靠他自创的七式“黄氏眼睛保健法”。

采访专家：黄仲委（广州中医药大学附属第一医院眼科主任中医师、教授，眼科分会委员）

黄氏独创，七式眼睛保健法

黄仲委教授的眼睛保健法，以按摩法为主。他认为，坊间流传的什么护眼吐气法、折指法、护目枕等，效用并不突出，说到底还是按摩收益大。

这套黄氏七式操，建议每天至少做2次：早上起来，先做第一式拉耳垂，晨练洗澡后，再做剩余的招式；晚上洗刷完，再做一遍。

除此之外，其中第二式眨眼、第七式极目远眺，每天任何时间，但凡有空，都会做一做。

◇第一式 牵拉耳垂◇

早上起床，第一件事就是端坐牵拉耳垂180次。平时用眼累了，亦可按揉一下耳垂。

耳垂上，分布着对应头面部的穴位，常揉按，有明目护眼、提神醒脑的作用。

按摩时间：晨起一次，睡前一次。

◇第二式 用力眨眼◇

有节奏地用力眨眼，约1秒钟1次，做36次。

适用于屈光不正、视疲劳、干眼症，以及慢性炎症引起的黑眼圈、眼袋等。

按摩时间：任何时间，有空就做。

◇第三式 旋转眼珠◇

按上、下、左、右的顺序，巡回转动眼球，张眼或闭眼均可。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。共巡回36次。

适用于预防和控制近视，缓解眼睛疲劳、干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。

按摩时间：晨起一次，睡前一次。

◇第四式 揉捏眼睑◇

双手用拇指、食指提捏起上眼睑，有节奏地上下揉捏转动36次。

对慢性的睑板腺炎、睑板腺功能障碍、视疲劳、干眼症有效。

按摩时间：晨起一次，睡前一次。

◇第五式 挤压眼角◇

先用双手食指，按压鼻梁内眼角稍上方凹陷处（即睛明穴）36次，再用单手的拇指、食指压住鼻梁内眼角（睛明穴下方一分），稍用力、有节奏地从内侧往上挤压9次。

按摩后，会感觉有泪液或眼分泌物流出，用干净毛巾或纸巾抹掉即可。

对慢性结膜炎、沙眼引起的泪道狭窄的泪溢有效。如果是滴眼药者，完成本动作再滴，效果更好。

按摩时间：晨起一次，睡前一次。

◇第六式 抱头按压◇

双手指尖朝上，无名指压在眉头内则（即攒竹穴），拇指压在颈项与发际的交接凹处（即风池穴），十指自然张开呈抱头状，掌心贴近耳朵。

稍用力按压并往上推，共做36次。

可改善头痛、眩晕、颈项酸痛，有明目、改善眼睛疲劳、消除黑眼圈等作用。

按摩时间：晨起一次，睡前一次

◇第七式 极目远眺◇

凝神远望前方无限远处（最好正前方无任何物体遮挡），默念数字至180。

可以放松精神压力、舒缓眼睛疲劳，对预防近视、控制近视加深、延缓老花眼有好处。

操作时间：每天只有有空，任何时间可做。

眼周穴位，也可多按摩

近端的眼周穴位，像晴明、鱼腰、攒足、承泣等，平日都可以时常按摩。

至于躯干、四肢上，虽然也有一些与经络相关的远端护眼穴位，但效果都不及近端穴位，还有放松眼周肌肉的作用。

按摩时，宜放缓动作，差不多是1秒/次的频率。莫过度用力，也不要太快、时间太长，否则，徒添眼部疲劳，适得其反。

另外，切忌按压眼球，除非有医生指导，尤其是高度近视患者或老人家。

看书读报后，观鱼戏

黄教授平常读书阅报、看手机电脑，从来都不会超过30～40分钟。时间差不多，就停下来。

这时候，他喜欢去阳台侍弄自己爱好的花花草草。又或是去看看饲养的孔雀小鱼，观赏小鱼游来游去的姿态。

这样，眼睛就能够在重复的疲劳中解脱，得到适当的休息和放松。

日常眼睛的保健，最重要是避免用眼过度，以能够让双目放松、舒服为标准。

热茶微熏，祛疲劳

平时护眼，还可以泡一杯香茗或咖啡，可不止是为了饮用。

刚泡好的茶水，蒸汽袅袅，很适合用来熏蒸双目，舒缓眼部疲劳。待到蒸汽渐少，茶水又刚好可以入口，可谓一举两得的休息妙法。

提到熏蒸，如今坊间，也流传着很多眼部熏蒸小妙招。但黄教授基本不用那些方法。

若非患有外眼症，日常护眼，没什么必要专门用中药熏蒸或洗目。尤其不推荐洗目。因为眼睛本身具有防水屏障，普通药物成分无法轻易被吸收，并不会有很强的疗效。

如果眼睛实在有问题，黄教授推荐，用以下熏蒸方。

◇黄氏熏蒸方◇

药材：菊花5g、密蒙花5g、薄荷5g、谷精草5g、决明子5g。

制法：将以上药材加入500毫升清水煮沸，稍晾，熏蒸眼睛。

注意：蒸汽温度不能过烫，可重复加热使用3～4次。

适用人群：外眼症患者，如患有干眼症、睑板腺功能障碍、慢性角膜炎等。