无深蹲,不翘臀!医生:深蹲的 4 大好处
说到深蹲,屏幕前喜欢运动的你一定听过这样一句话:“无深蹲,不翘臀”。除此之外,深蹲也被称为“力量之王“。是几乎所有健身爱好者成为健身达人的必经之路。
其实,深蹲不仅仅是健身爱好者的专属,更是每一个人都应该学会的锻炼方式。深蹲究竟有什么好处呢需要大家都学习?还必经之路,有这么神奇吗?
一、保护关节
什么?深蹲还可以保护关节,之前可都是听说深蹲伤膝盖啊,怎么又变成了保护关节呢?
正确适量的深蹲并不会伤害膝关节,不仅如此,由于深蹲的练习会增强膝关节周围肌肉组织的强度,所以还会反过来会增加膝关节的稳定性,从而默默保护着我们的膝盖。
那些深蹲之后膝盖不舒服的人,大多数并不是因为深蹲本身造成的,而是因为自己的深蹲动作模式不正确,亦或是训练强度过大等等原因造成的,所以说,导致膝盖疼痛甚至受伤这个锅,深蹲可不背。
二、增肌塑形
深蹲类似于硬拉和卧推,都属于涉及多关节的复合动作。做深蹲动作时,不仅仅锻炼大腿部的股四头肌和臀大肌,还需要用到全身多部位包括核心肌群大部分肌肉群,从而达到全身肌肉锻炼的目的。
因此,作为训练动作,深蹲相比于其他分化训练动作,能更高效的增长肌肉维度、提高肌肉密度,使肌肉变得更有力量,全面提升健康水平。
三、增强心肺
什么什么?医生你说深蹲还可以保护关节我明白了,毕竟深蹲本就是下肢运动。可深蹲不是无氧运动吗?怎么还能增强心肺功能呢?
其实这里大家又有一个误区,就是分不清楚有氧运动和无氧运动的概念,简单地认为跑步游泳就是有氧运动,力量训练就是无氧运动,可实际上,有氧运动和无氧运动的根本区别在于:它们的能量代谢系统不同。
多数情况下,二者并没有绝对的界限。他们是相互重叠的,只是有时有氧或无氧代谢会占主导地位。因此,“你以为的无氧运动深蹲“,其实有时候也是有氧运动哦。
四、延缓衰老
俗话说:树老根先老,人老腿先衰。因为腿部肌肉量占全身肌肉量的70%以上,它的工作负担较大,人日常生活中的行走,跑跳,蹲起等等动作,都是下肢腿部肌肉主导的动作。
因此,大腿是人体最重要的支柱。一双强壮有力的大腿,才能支持我们日常生活中的大部分动作。深蹲能促进腿部血液的加速循环,有效的增强腿部的力量,身体的核心力量以及肌肉的稳定性,从而有效的减缓身体的衰老速度。
因此,骨科医生建议大家学习正确的深蹲动作模式,并根据个人的实际情况进行适当强度和频率的锻炼。强化体能,武装自己。只有健康,才是每个人最宝贵的财富。
参考文献[1]张乐,宫赫. 深蹲的国内外最新生物力学研究进展[J]. 医用生物力学, 2017, 06(v.32):83-88.[2]陈羿扬, 蔡虔禄. 探讨不同深蹲下肢动作对训练效益与伤害的影响[J]. 屏东大学体育, 2018(4):179-189.[3]杨中军[1]. 深蹲技术动作生物力学分析[J]. 运动, 2017, 000(008):18-19.[4]梁音. 深蹲的魅力[J]. 心血管病防治知识(科普版), 2019(04):47-48.
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