无深蹲,不翘臀!医生:深蹲的 4 大好处

说到深蹲,屏幕前喜欢运动的你一定听过这样一句话:“无深蹲,不翘臀”。除此之外,深蹲也被称为“力量之王“。是几乎所有健身爱好者成为健身达人的必经之路。

其实,深蹲不仅仅是健身爱好者的专属,更是每一个人都应该学会的锻炼方式。深蹲究竟有什么好处呢需要大家都学习?还必经之路,有这么神奇吗?

一、保护关节

什么?深蹲还可以保护关节,之前可都是听说深蹲伤膝盖啊,怎么又变成了保护关节呢?

正确适量的深蹲并不会伤害膝关节,不仅如此,由于深蹲的练习会增强膝关节周围肌肉组织的强度,所以还会反过来会增加膝关节的稳定性,从而默默保护着我们的膝盖。

那些深蹲之后膝盖不舒服的人,大多数并不是因为深蹲本身造成的,而是因为自己的深蹲动作模式不正确,亦或是训练强度过大等等原因造成的,所以说,导致膝盖疼痛甚至受伤这个锅,深蹲可不背。

二、增肌塑形

深蹲类似于硬拉和卧推,都属于涉及多关节的复合动作。做深蹲动作时,不仅仅锻炼大腿部的股四头肌和臀大肌,还需要用到全身多部位包括核心肌群大部分肌肉群,从而达到全身肌肉锻炼的目的。

因此,作为训练动作,深蹲相比于其他分化训练动作,能更高效的增长肌肉维度、提高肌肉密度,使肌肉变得更有力量,全面提升健康水平。

三、增强心肺

什么什么?医生你说深蹲还可以保护关节我明白了,毕竟深蹲本就是下肢运动。可深蹲不是无氧运动吗?怎么还能增强心肺功能呢?

其实这里大家又有一个误区,就是分不清楚有氧运动和无氧运动的概念,简单地认为跑步游泳就是有氧运动,力量训练就是无氧运动,可实际上,有氧运动和无氧运动的根本区别在于:它们的能量代谢系统不同。

多数情况下,二者并没有绝对的界限。他们是相互重叠的,只是有时有氧或无氧代谢会占主导地位。因此,“你以为的无氧运动深蹲“,其实有时候也是有氧运动哦。

四、延缓衰老

俗话说:树老根先老,人老腿先衰。因为腿部肌肉量占全身肌肉量的70%以上,它的工作负担较大,人日常生活中的行走,跑跳,蹲起等等动作,都是下肢腿部肌肉主导的动作。

因此,大腿是人体最重要的支柱。一双强壮有力的大腿,才能支持我们日常生活中的大部分动作。深蹲能促进腿部血液的加速循环,有效的增强腿部的力量,身体的核心力量以及肌肉的稳定性,从而有效的减缓身体的衰老速度。

因此,骨科医生建议大家学习正确的深蹲动作模式,并根据个人的实际情况进行适当强度和频率的锻炼。强化体能,武装自己。只有健康,才是每个人最宝贵的财富。

参考文献[1]张乐,宫赫. 深蹲的国内外最新生物力学研究进展[J]. 医用生物力学, 2017, 06(v.32):83-88.[2]陈羿扬, 蔡虔禄. 探讨不同深蹲下肢动作对训练效益与伤害的影响[J]. 屏东大学体育, 2018(4):179-189.[3]杨中军[1]. 深蹲技术动作生物力学分析[J]. 运动, 2017, 000(008):18-19.[4]梁音. 深蹲的魅力[J]. 心血管病防治知识(科普版), 2019(04):47-48.

如有骨科相关问题

点击下方卡片,即可【快速问诊】

(0)

相关推荐

  • 蹲起

    蹲起 蹲起是一种腿部肌肉练习,为有氧运动.有氧运动能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式如果体重超标,要想通过运动 ...

  • 两块钱的居家运动,新的一年全家一起健壮如牛!

    牛到吉祥!这个春节,你宅家了吗? 天天的吃吃喝喝,是不是已经每逢佳节胖三斤了呢? 新一年,我们都想全家人身体像牛一样健壮,但是宅家有什么运动可以做呢? 散步?空间有限.跑步?需要器械.太极?需要师傅带 ...

  • 无深蹲不翘臀?躺着也能虐臀6个动作,特别是膝盖不好体力弱的人

    翘臀,这两个字看起来就健康十足,这两个音听起来就性感劲爆. 今天我们来说说翘臀,完美的臀部应该是臀型圆润饱满,臀部肌肉健康有力. 圆润饱满的臀型才好看,但是光好看不行,还得有力量,想臀型好看医院动刀子 ...

  • 无深蹲不翘臀躺着也能虐臀6个动作,特别是膝盖不好体力弱的人

    翘臀,这两个字看起来就健康十足,这两个音听起来就性感劲爆. 今天我们来说说翘臀,完美的臀部应该是臀型圆润饱满,臀部肌肉健康有力. 圆润饱满的臀型才好看,但是光好看不行,还得有力量,想臀型好看医院动刀子 ...

  • 翘臀--除了深蹲,重新启动臀部肌肉是关键!(收藏级)

    说到臀部,很多同学只想着要翘臀,说到翘臀就只想到深蹲.但是,你知道吗? 强壮.有支撑性的臀部,是安全.无疼痛瑜伽练习的基础. 臀大肌.臀小肌和臀中肌分别在哪里? 你知道我们现在的生活方式让臀部肌肉过度 ...

  • 深蹲练翘臀还是练腿?关键在于这个细节!!

    常听许多妹子抱怨,"都说深蹲练翘臀,为什么我却是腿粗"?这是你没有注意到这个关键的细节,即深蹲的站距不同,刺激到的肌肉也不同. 一.宽站距深蹲 指的是站距比肩宽的深蹲. 1.优点 ...

  • 不深蹲练翘臀,9个动作,全面练臀肌,塑造完美臀型,挺拔身姿

    不管是什么形式的力量训练都会给我们带来一定程度的益处,不管是从体形上还是从健康上.如果抛开健康因素,只从外形上来看,适当的力量训练会通过对肌肉的训练来紧致全身,从而使得身姿挺拔,体态健康,并且皮肤紧致 ...

  • 翘臀--除了深蹲,重新启动臀部肌肉是关键!

    说到臀部,很多同学只想着要翘臀,说到翘臀就只想到深蹲.但是,你知道吗? 强壮.有支撑性的臀部,是安全.无疼痛瑜伽练习的基础. 臀大肌.臀小肌和臀中肌分别在哪里? 你知道我们现在的生活方式让臀部肌肉过度 ...

  • 这样弓步蹲练翘臀,让你越蹲越废!

    弓步蹲,绝对称得上仅次于下肢训练之王-深蹲的最佳健身动作之一.尤其想要练出翘臀.紧致腿部线条的话,它可是必练不可的!相较于深蹲而言,弓步蹲能更针对地刺激.强化单侧肌肉,改善避免两侧肌肉不平衡问题:同时 ...

  • 国产“翘臀女王”靠火辣身材俘获大肌霸,网友:美女与野兽!

    现在的网红健身情侣是越来越多了 看着他们秀恩爱的样子 心情虽然跟吃了柠檬一样 但却还是忍不住想要看下去 毕竟俊男靓妹的火辣身材谁不爱看呢 最近就又有一对情侣在网络上走红了 女方蜜桃臀.男方大肌霸,超级 ...

  • 是这样吗?和麻醉科医生在一起的8大好处!

    来源:医学界肿瘤频道 如果你要找对象,我建议你找医生,因为医生单纯,善良,而且顾家.如果你要问,那找什么科的医生好,那我强烈建议你找麻醉科医生.为什么?听我给你细说: 1.麻醉医生善解人意   作为一 ...

  • 医生告诉你唱歌11大好处!老来要健康,每天唱一唱!

    演唱公开课 推送唱歌演唱技巧,专注声乐艺术研究.无论是初学者还是专业歌唱者,在这里都能扎到心灵和知识的共鸣,一个你随身移动的演唱课堂! 公众号 唱歌 到底有哪些副作用呢? 1 唱歌是一项有节奏的体内按 ...