每天踮脚尖5分钟，等于2小时慢跑！但多数人都没“踮”对！

不珍惜健康的人，是因为他们不明白健康的可贵；不珍惜健康的人，是因为他们不曾失去健康；不珍惜健康的人，是因为他们未曾重视过健康！方医师认为：健康是一切的资本，想要拥有健康的，关注方医师，和您共同进步！

对于那些不喜欢运动的人来说，不管你多么强调锻炼的好处，他们往往是不动的，他们几乎不可能一周锻炼七天半小时。更不用说那些需要时间和大脑的运动了。我想知道我们是否曾经想过有人真的愿意锻炼，但在大多数情况下，他们更有可能被看起来更复杂的手术击退，有时，即使他们开始尝试，也很难坚持下去。

我不知道，运动健身走进生活，是运动的最高境界，也是最容易实现的。俗话说：老腿，健康的第一条腿。不要看脚尖，每个人都会，运动量根本不是，其实，如果你能掌握一些技巧，你真的可以踮起五分钟来达到锻炼的效果，锻炼超过两个小时。

膝盖动的时候嘎嘎作响？踮着脚尖坐着对你有帮助。

在现实生活中，有很多朋友，都会发现自己的膝盖在运动，不时发出''爆竹''的声音，也可能伴随着疼痛，这主要是我们膝盖随着年龄的增长而产生的，长期的压力产生了一定的磨损和撕裂的结果。''后来发现，与经常运动的人相比，几乎大多数人有膝关节不适，肌肉的''大腿内侧肌''会有不同程度的萎缩，而当肌肉加强时，膝关节的疼痛将非常有效地缓解，也可以预防膝骨关节炎的发生和发展。

锻炼这种肌肉最简单的方法就是''坐着站在你的脚上。''具体的操作是：伸直腿，慢慢地让脚伸直，然后把手指放在大腿内侧肌肉上，如果你能感觉到它的伸展，那就意味着踮起脚尖来达到锻炼的效果。保持这种动作10秒，每次重复10组，当你训练到一定程度时，你会发现你可以慢慢增加你的脚伸直的幅度，这是大腿内侧肌肉力量的标志。

颈痛，腰痛？踮着脚尖，一步一步地站好。

多年来不正确的坐姿、站立姿势，再加上久坐、长时间站立等不良习惯，颈椎、腰椎疼痛是我们大多数现代人的''常见病''，年龄越大，疼痛就越频繁和难以忍受。这是因为我们的颈椎就像一块石磨，既不能移动关节，也可以让关节充分旋转，这样我们的腰椎就像挡板一样，需要承担起我们平常每一步动作的重量，一次只能站一次。

为了减轻颈椎和腰椎的工作量，必须充分减少椎间关节减压，这需要充分伸展和加强脊柱两侧的肌肉，而锻炼方法并不困难：靠墙站立，保持后跟、臀部、肩膀和后脑勺成直线，垂直于地面，然后踮起脚尖，把手举到头顶上方，把背部贴在墙上，30秒后慢慢放下。

瘦小腿？没有比踮脚更简单的了！

穿裙子和短裤的季节又到了，许多女孩会抱怨她们的小腿肌肉发达了，不仅短裙短裤，穿着紧身裤都不好看，此时，你不必坐在地上或靠墙站在脚尖上，只是需要一张椅子，通常在办公室里可以练习。具体的操作是：坐在椅子的伸长处，双手可以握住椅子的两侧，踮着脚尖，在放下后1-2秒内停下来，这样每次5到8分钟。

也许有人会建议，由于''肌肉进出''，为了减少小腿的日常使用，会使肌肉功能退化和萎缩，从而达到瘦小小腿的目的，虽然这是有道理的，但我们都有正常的工作生活，无论你怎么走路，小腿都是直接承重的，如果你真的不使用小腿，而是由于缺乏活动和能量消耗，囤积脂肪，那么小腿只会越来越厚。