缓解腰背痛没那么难!8个简单的动作靠墙练,初学者也能做!

随着网络时代的发展,现时代腰背部亚健康疼痛的人,越来越多,而瑜伽也早已被证实缓解亚健康疼痛非常有效。

但是,对于很多初学者伽人来说,由于某些原因,比如动作太难做不到,安不安全等等,所以不敢尝试。

事实上,瑜伽中越是简单的动作,越是安全有效,越是高难度的动作,危险受伤系数越高,效果也并不一定好。所以,初学者伽人练瑜伽,不需要有任何担心,先从简单的动作开始,身心健康才是瑜伽的最终目的。

那么,今天也给大家推荐8个简单的瑜伽动作,靠墙躺着练习,安全有效,缓解腰背疼痛超级有效,即使零基础也能做,一起来看看吧:

动作1:

  • 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

  • 双腿并拢,双腿分开都可以

  • 双手放在身体的两侧

  • 闭上眼睛,关注自己的呼吸

  • 身体完全的放松,安抚神经系统

  • 保持2-3分钟

动作2:

  • 在动作1的基础上,将左脚向外侧打开

  • 缓慢而有控制的落在垫面上

  • 保持1-2分钟,换另一侧

动作3:

  • 在动作1的基础上,屈双膝

  • 双脚并拢,双腿向外侧打开

  • 自然放松下沉,保持1-2分钟

动作4:

  • 在动作1的基础上

  • 屈双膝靠近腹部

  • 将右脚放在左大腿上

  • 双腿慢慢靠近腹部

  • 保持1-2分钟,换另一侧

动作5:

  • 在动作1的基础上

  • 双腿向两侧打开

  • 双腿放松,让其自重向下沉

  • 身体完全的放松,保持1-2分钟

动作6:

  • 在动作1的基础上

  • 屈双膝靠近腹部,躯干向左扭转

  • 保持1-2分钟,换另一侧

动作7:

  • 在动作1的基础上

  • 将右脚放在左大腿上

  • 身体向左扭转

  • 保持1-2分钟,换另一侧

动作8:

  • 在动作1的基础上

  • 屈双膝,双脚打开与髋同宽

  • 双腿平行,缓慢而有控制的抬臀部向上

  • 双手支撑在腰背部

  • 保持1分钟,缓慢而有控制的落到垫面

  • 注意有颈椎病或者疼痛的伽人

  • 不要做这个动作或者在专业的老师指导下练习

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