每周一式：榻式
第八十二式：榻式
1、榻式的名称
榻式的英文名称couch pose，梵文名称是Paryankasana，Paryanka的意思是榻、躺椅或者沙发。这个体式是仰卧英雄的继续，因为身体像一张躺椅，因此而得名。
2、榻式的练习步骤：
英雄坐，呼气，向后仰卧在垫面上，进入仰卧英雄，再次呼气，转动骨盆向后，同时抬起颈部和胸部向上，背部形成弓形，头顶在垫面上，类似鱼式，双手向上举过头顶，曲手肘互抱，并把交叉的手臂放在头部的前侧的地面上。
3、仰卧英雄与榻式的区别
这个体式，看起来跟仰卧英雄很像，或者有伽人可能会认为它们是同一个动作，或者认为它是仰卧英雄的退阶练习，但事实上，榻式也是仰卧英雄的进阶练习，榻式与仰卧英雄的练习目的完全不同。
榻式要求在仰卧英雄的基础上，抬起颈部和胸部，背部向上形成弓形，只有头顶放在地面上，躯干的任何其他部位都不要接触地面。
仰卧英雄的练习目标主要在大腿前侧以及骨盆，而榻式的目标主要是在背部的伸展，心肺胸腔的扩张，颈部肌肉得到很好的拉伸，简单的来说，一个在下半身骨盆区域，一个在上半身。
4、榻式的辅助练习方法
（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法
初学者或者身体还比较僵硬的伽人，可以借助瑜伽砖，将瑜伽砖竖放在胸椎的后侧，延展整个背部，打开胸腔，头部可以放在瑜伽砖上，也可以自然垂落。
（2）借助瑜伽抱枕的辅助练习
（3）借助瑜伽椅的辅助练习
5、榻式的功效
如同鱼式一样，榻式中背部得到完全的伸展，胸腔打开，因此心肺也得到很好的扩张，颈部肌肉得到很好的拉伸，可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺，促进头颈部位血液循环，让大脑得到滋养和休息。
6、榻式的禁忌
有颈椎病，肩颈疼痛的伽人，一定要专业的老师指导下练习，英雄坐和仰卧英雄可以在任何时候练习，但榻式不能在饭后立刻练习。
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