4个瑜伽动作，增肌减脂，打造你的黄金身材比例

瑜伽老师建议她先进行增肌再减脂，因为在增肌的过程中自己的脂肪会燃烧，而且还可以塑形，而单纯的减脂会单纯的消耗身体而达不到很好的身体塑形效果。事实上，只有提高身体内肌肉的含量，在完成瑜伽体式的时候，才能更加顺利。那么有哪些瑜伽体式对身体增肌有着很好的效果，让身体的核心力量充分的燃烧，身材比例更加完美呢？

1.辅助加强侧伸展式

首先是辅助加强侧伸展式，在这个体式中，身体的伸展程度比较大，锻炼和增肌效果比较好。动作要领的话，首先是要将双手放在骨盆的位置，右脚向后防迈开一步，再将右脚的脚尖位置向前伸展大约三十度左右，当然要让左脚的脚尖朝向前方位置，再将两个脚的脚跟和地面接触紧实，骨盆调整一下，立直自己的躯干和背部。吸气时手臂从侧面绕过头顶，呼气时，身体折叠向下方。要将胸口和腹部都贴在右腿上，如果身体柔韧程度达不到的话，可以用一块瑜伽砖辅助。

2.仰卧手抓脚趾式

第二个体式是仰卧手抓脚趾式，这个体式相对难度不太大，动作要领是仰卧在瑜伽垫上，两只脚向上抬起，向前方抬起直到两个手和脚趾相接触，尽可能的让大腿和自己腹部贴合更为紧密，在这个瑜伽体式中可以选择瑜伽带复制自己，将瑜伽带和左右侧的足弓缠绕在一起，吸气的时候慢慢地伸直自己的两侧膝盖，调整瑜伽带的位置，使其处于非常合适的高度，在缓慢地向上伸直右腿，在这个动作上保持十次呼吸左右即可。要注意让自己的背和肩放平一些，颈部处于放松的状态。在完成体式之后，吸气再缓慢地将腿放到原位即可。

3.单腿轮式变体

第三个体式是单腿轮式变体，这个体式难度相对较大，仰卧时要缓慢的弯曲自己的两只膝盖，两只脚的脚跟和臀部接触贴合，再将两只手放在头两边的位置，要注意手指和脚趾的方向要一致，再用双手以及腹部发力，用四肢支撑身体，慢慢的使身体离开地面，再弯曲两只手肘，小臂和地面接触，左腿只需要弯曲九十度，再将左腿的脚跟踮起来，两只手紧紧地压住脚尖，使得右腿进一步向上方伸展与地面垂直。

4.舞王式

最后一个体式是舞王式，从侧面看非常的优雅、非常的美妙。练习方法上面，要让自己保持在山式站立，调整好呼吸和身体节奏之后，将右腿伸直，左腿抬高一些，进而弯曲自己的左侧膝盖，呈九十度左右将左脚放置于臀部的上方位置，身体向前倾斜一些，要注意腹部保持在水平位置。胸部和地面相垂直，再将两只手臂向上方伸展，直到握住左脚的脚尖，注意保持身体的平衡。

相信每一个人都希望有令人羡慕的身材，自己也可以更加自信，只有长期坚持不断的做瑜伽，才能够增肌减脂，打造更好的黄金身材比例。