降温膝盖痛？快在腿上放个它，延长膝盖使用寿命！秋冬必备

膝关节，相当于人体的“起重机”，人体的直立和行走都离不开膝关节的配合。

不过，有些人年纪轻轻，膝盖就已经不行了，特别是最近天气渐冷，疼痛又如期而至。

骨关节炎：全国1.2亿人受它折磨

骨关节炎是一种常见病，它是一种无菌性的“炎症”，由关节软骨发生退行性改变引起。

有调查显示，在我国城镇居民慢性病中，骨关节炎发病率仅次于高血压，位居第二。

其中，膝关节症状性骨关节炎的患病率为8.1%，全国约1.2亿人受膝关节骨性关节炎疼痛的困扰。

由于其太过于普遍，所以很多人认为膝盖怕冷、疼痛就是“老了”。

但实际上，天一冷膝盖就跟着疼，这很可能就是患有膝关节骨关节炎的早期表现，一定要警惕！

要知道，大多数人的膝关节由于磨损，在30岁后就会出现不同程度的问题，这可不是一句“人老腿先老”就能解释的。

因为，一旦膝关节的问题持续进展，到中期很可能出现关节疼痛、肿胀、走路疼痛等问题，若出现休息后也无法缓解的症状时，甚至需考虑手术治疗。

#对症自查

下面这些症状，都可能与膝骨关节炎相关：

疼痛：常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”，在劳累后或者运动后加重，休息后缓解；寒冷后加重，温暖后减轻。

肿胀：急性肿胀多出现在膝盖骨上方，休息后可缓解消失。慢性肿胀常见于膝眼。

晨僵：很多膝关节炎在晨起时膝盖会僵硬，活动一会儿才能舒展开。多数在早期关节炎中出现，再重一些可能发展为疼痛。

无力卡壳：随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难，甚至出现走路时卡壳的现象。

怕冷：膝关节炎带有季节性，怕冷、怕风、怕湿，在夏天会减轻。

如何延长膝盖“保质期”？

#1

锻炼

人体膝关节的使用寿命一般约为60年，只要有损耗，就无法修复。

要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气、关节稳定性差，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。

#锻炼方法

大腿肌肉力量训练以股四头肌即大腿前方肌肉力量训练为主，但在练习过程中要避免反复屈伸膝关节，避免加重其他关节的磨损。

最合理的锻炼动作是：坐位或仰卧位，保持大腿伸直，主动收缩大腿前方的肌肉，每次维持肌肉收缩10秒钟，再放松5~10秒。

每组做10次，每天做10组。

按照这个运动处方，坚持锻炼2~3周就应该感觉膝关节症状出现明显减轻。

#2

热敷

骨性关节炎不是冻出来的，但寒冷却会加重关节炎的症状。

热敷可以扩张血管，促进血液循环，带走炎性物质，是保护膝关节的有效方法，不管是普通人，还是骨性关节炎的患者，都可以通过每天热敷，养护我们的膝关节。

#热敷方法

在比较方便的任何时间，每天热敷25分钟，热水袋、热毛巾等都可以，只要能完整的包裹住整个膝盖皆可，以40℃左右为宜。

对于怕冷症状较为严重的人来说，还可以用中药包热敷，取苍术、防风、牛膝、当归、羌活、木瓜各15克，放入药包，加水煎煮半小时，待药包凉至40℃左右，热敷膝关节15~20分钟，早晚各一次，可以起到活血化瘀除湿、通络散寒止痛的作用。

需要注意，如果有静脉曲张、糖尿病、血栓性静脉炎、膝盖皮肤有伤口等的人，膝盖是不能热敷的，以免加重疾病。

关照膝盖的5件小事

随着年龄的增长，大多数人的膝关节磨损，骨关节的退化是种必然趋势，如果对一些不良状况不加注意，那么骨关节会提前“变老”。

#1

控制体重

研究发现，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。

#2

减少蹲和跪

从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因就是女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。

因此，要少做蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板。

在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

#3

坚持锻炼

运动量力而行，很多膝关节损伤是因运动不当造成的。

目前国际上公认的，对膝关节有益的运动就是打太极拳。

因为，太极拳是全身运动，动作舒缓而伸展，对关节负担小，又有利于关节活动度和控制力的加强。

不过，打太极拳时需要注意神形兼备，避免意外受伤，关节出现进一步损伤；关节不好的病人要减小下蹲的深度，减轻关节的负担。

#4

鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。

日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

#5

看病不拖

如果膝关节处出现不适，应尽快看医生。借助核磁共振成像和关节内窥镜检查等手段，更快确诊疾病。

因为，对于早期或中期的膝关节炎症来说，可尽量采取保膝治疗。

但如果患者关节磨损严重，保守治疗无效时，就有可能需要手术治疗甚至是接受人工关节置换了。