每天走6000步降“三高”!午睡30分钟保护心脏!国庆长假健康指南!人手一份!

十一长假已经过半
聚会派对蜂拥而至
美味狂欢根本停不下来
但饮食、补觉
都要注重身体健康
小编这就给大家支几招
只要稍加注意
假期可以变得健康又完美!


饮食篇:

每日食盐量不超6克

1荤2素或1荤3素

👉 不宜过咸:
正常人的食盐量,以每日不超过6克为宜。食盐过多会加重肾脏负担,引起浮肿,还会引起血压升高,增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。因此,不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。
👉 热量不宜过多:
一般节假日饮食以荤菜为主,尤其是畜肉类。这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足,脂肪、蛋白质严重超标,加上运动少了,很多人会感到皮肤干燥,还会让肝胆超负荷运转,胆囊炎、肝炎病情也易加重。
假日期间各餐的荤素搭配,应控制在:
1(荤)︰2(素)~1(荤)︰3(素)之间

多吃豆类、海产品,用酸奶、水果代替瓜子等零食,以清热通肠,润喉去燥。

补觉篇:

午睡6分钟至90分钟

各有益处

许多人将“宅在家里,睡觉、上网、看片”作为首选休息方式。不过,补觉补过头会打乱生理时钟,不仅不能让你精力充沛,反而容易头晕脑涨。

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