难怪国医大师们睡得香呢！原来他们睡前会做这件事，坚持下来不得了

原标题：难怪国医大师们睡得香呢！原来他们睡前会做这件事，坚持下来不得了

怎么样能长寿？这是一个复杂的命题。如果要仔细分析，每个人都能说上几条：健康饮食、坚持锻炼、定期体检、良好心态……

还有一点会被很多人忽略：睡个好觉。

睡觉时，肝脏血流量增加。睡眠质量好的人，肝脏也更好。

好的睡眠，有助于保证我们的胰岛正常工作，糖尿病不易找上门。

好好休息了，才能保障心脏好好工作；熬夜的人，心脏更劳累。

睡眠能够帮助大脑排出有毒的代谢废物，达到自洁和修复的作用。

经过充足、规律的睡眠，皮肤状态会更好。

睡眠少会影响人的机体新陈代谢功能，促使人变胖。

总而言之，良好的睡眠对身体健康非常重要。

如何睡个好觉呢？

我们把目光转向一批睡得香、身体棒的长寿老人，他们精通医术、擅长养生。看看他们睡觉前都会做哪些事帮助睡眠，希望能给您一些启发。

国医大师李济仁，87岁

摩腹 4个穴位

李老在每晚睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩36下，再逆时针按摩36下。

此外，睡觉前，李老还会经常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，可起到交通心肾、改善睡眠的作用。

国医大师禤国维，81岁

喝半杯水

禤国维对于喝水很在意，每天晚上都会喝下半杯水后，再去睡觉。

睡前半杯水，可以补充睡眠时丢失的水分，特别是对有脑梗塞或心肌梗塞病史的人，一定要睡前喝半杯水，以防缺水再次引起脑梗塞或心肌梗塞的危险。

禤老睡前经常会按一按足三里、内关等穴位，在调理脾胃、补中益气的同时，也可宁心安神、理气止痛。

国医大师邓铁涛，102岁

按揉脚背及脚心

晚餐后，邓铁涛会看会儿电视，到21时开始洗澡，之后会做30分钟气功、看看书，23时之前准时睡觉。

有时因为工作忙，精神高度紧张出现睡眠不好时，他会在静坐的同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，每次10-30分钟，以劳宫穴摩擦涌泉穴，以加速脚部的血液循环，帮助入睡。

国医大师吕景山，84岁

庄子听息法

吕老习惯在临睡前练练“庄子听息法”： 用耳感知呼吸的快慢、粗细、深浅，任其自然变化，使神气合一，杂念全无，甚至连呼吸也忘掉，自然而然就睡着了。

国医大师朱南孙，97岁

泡脚

“我血压正常，体重也始终保持在52-53公斤，每天能保证6个小时的整睡眠。”关于睡眠和降压问题，朱教授说“倘若白天劳累了，或者有什么心事，为不影响睡眠质量，我就在睡前泡脚，水温比平时高一些，泡上15-20分钟，让血压降下来。”

国医大师张震，90岁

静心 4个穴位 安神汤

无论是对失眠者还是多梦者，张震建议，在睡觉之前首先要静下心来，不要心猿意马。另外可以在睡前可以试试按摩劳宫穴、神门穴、神庭穴、印堂四个穴位至酸麻胀痛。

<< 滑动查看4个穴位 >>

张震说，按揉这四个穴位就像是为“神”收拾好了卧室，然后命令身体从百会穴到涌泉穴（即头顶到脚底）放松，在这个过程中就会不知不觉睡着了。

除此之外，张震的床头常放着一碗“安神汤”，百合30克，加五味子2~5克，煮好后可以在睡前饮用，辅助睡眠。

国医大师伍炳彩，79岁

温水泡脚

多年来，伍炳彩因为长期久坐，患上了静脉炎。因此他也养成了睡前温水泡脚一刻钟的习惯。夏天泡脚，暑湿可祛；冬天泡脚，暖身暖心。

大师建议

一般来说，泡脚水温度最好不要超过40℃；泡脚时间最好选择在晚上临睡前，以15~20分钟左右为宜。

国医大师程莘农，享年94岁

按揉腹部

程老表示：“我睡觉前也会按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部还能平息肝火，促进血脉流通。”

从今天起，睡前放下手机，静心宁神，认真对待睡眠这件大事，希望大家都能像国医大师们一样，睡好觉，养好身体哦。

综合自名家话健康、健康时报、今晚报、中国中医药报，图片来自网络。

主编 / 张瑞玲

编辑 / 聂爱玲 李含威

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