《养生保健知识：冬季预防中风》

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寒冷的冬季，是中风高发的时期。特别是我们北方秋冬季节预防中风是非常重要的。

A、中风的类型：

我们平时所说的“中风”是我国传统中医的说法。在疾病分类上，称为脑卒中。分为出血性脑卒中与缺血性脑卒中两种类型。也就是我们平时所说的脑出血与脑梗死。虽然看起来这两种疾病好像截然相反，但实际上它们有共同的病因基础，最主要的因素就是高血压与脑动脉硬化。所以预防中风，我们就要从病因上入手。预防中风要在平时对相关疾病进行控制。

B、易患中风的人群：

1、三高人群：

有高血压、高血脂、高血糖的“三高”人群，需要保持健康的生活方式，并坚持服用药物控制疾病。血压是引发中风最危险的因素，患有高血压的患者在冬季应当根据血压情况，进行降压药物的调整。

2、吸烟酗酒人群：

吸烟的人要戒烟，不能酗酒。每天规律作息，适度运动，保持体重。

3、已经有了动脉粥样硬化、血管有了斑块的人：

平时需要服用他汀类药物稳定血管内膜，逆转斑块；需要服用小剂量阿司匹林，抑制血小板聚集，预防血栓。

4、有房颤的人：

容易发生心源性脑梗死，则需要服用抗凝药物，或是消融治疗。

C、老年人预防中风：

中风是老年人比较容易出现的一种疾病，冬季更是老年人中风发病的高风期，得了中风这种疾病，老年人会言语不清、饮食困难以及身体僵硬等症状，给老年人正常生活带来很大的影响。所以老年人在平时做好它的预防工作很重要，那么老年人冬季如何预防中风？

　　1、睡前泡脚：老年人在冬季想要预防中风的发生，平时做好身体的保暖措施很重要。老年人在外出的时候要做好头部以及颈部的保暖工作，可以减少中风的发生。另外老年人在睡前的时候要注意泡脚。泡脚不仅可以提升身体的温度，加快血液循环的发生，而且还可以提高睡眠的质量。但是需要注意的是，刚泡完脚不要马上睡觉，以免影响血压的稳定。

　　2、注意合理膳食：老年人在平时要注意合理膳食，饮食应该以清淡为主，避免吃一些腌制、熏烤以及油腻的食物，尤其是高盐的食物，尽量要少吃。老年人可以多吃一些对预防中风有帮助的食物，比如：水果蔬菜、蛋类、鱼类以及酸奶等等，需要注意的是每餐不宜吃得过饱，腹部饱胀容易引起中风的发生。

　　3、适当进行运动：冬季天气比较寒冷，很多人都想呆在火炉旁边，不愿意运动。其实冬天老年人也需要适当进行运动，锻炼的强度可以根据自身的情况来定。比如：打太极拳、做操以及散步等等，可以增强体质，减少中风的发生。

　　中风带来的危害是比较大的，它不仅会引起偏瘫的发生，而且还有可能会导致死亡的发生。所以对于中风这种疾病，老年人一定要引起重视，一旦发现有中风的症状出现，一定要早点去医院进行治疗。同时老年人在平时的生活中，做好中风的预防措施也是很重要的，可以减少中风的发生。

D、中年人尤其是患有高血压及脑动脉硬化者预防中风应注意以下几点：

1.加强保暖，避免受寒。寒冬早晚少出门，衣服穿着要宽松、柔软、舒适、暖和，白天多在户外接触阳光。

2.积极参加体育锻炼。可根据自身体质，适当进行健身活动，如散步、慢跑、打太极拳、做保健操等，但运动不宜过度疲劳，更不应带有竞争心理。

3.保持精神乐观。避免情绪激动，不生气，不发脾气，遇事不怒，知足常乐。

4.饮食要有规律。避免暴饮暴食，晚餐不宜吃得过饱，平时多吃些新鲜蔬菜、水果、高蛋白及高钾类食物。

5.保持大便通畅，每日定时排便，若有便秘，不可硬排，以防发生出血性中风。

6.积极治疗高血压。要求将血压降低至正常安全范围以内，并保持稳定，消除症状。

7.及时治疗。若遇头痛头晕、耳鸣目眩、说话不清、视物模糊、肢体麻木、活动不灵等中风先兆症状时，应及早去医院进行详细检查和治疗。

E、自我保健按摩活血化瘀疏通经络预防中风

1、左右开弓空抓手。

研究发现，脑溢血与患者的生活习惯、运动方式有关，缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，易发生破裂，因此患者应多活动左手。空抓手可以预防脑中风。

做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400次。

2、早晚都要耸耸肩。

耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。

做法是：每天早晚做双肩上提、放下的动作，每次做4~8分钟。

3、规律转动头部。

专家从油漆工人很少发生中风的事实分析认为，这与工人劳动时摇头晃脑的工作特点有关。头部前后左右旋转，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。

做法是：平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做30~50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血压患者平卧做。

4、双手巧妙按摩颈部。

按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血，预防中风发生。

做法是：双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

按摩颈部可改善大脑供血，预防中风发生