《养生保健知识：大雪节气养生》
大雪、冬至两个节气之时,阳气潜藏、阴气盛极,万物活动趋向休止,以冬眠状态养精蓄锐,为来年春天生机勃发做准备。
我国大雪节气的特点：
大雪时节，除华南和云南南部无冬区外，中国大部分地区已进入冬季，东北、西北地区平均气温已达-10℃以下，黄河流域和华北地区气温也稳定在0℃以下，此时，黄河流域一带已渐有积雪，而在更北的地方，则已大雪纷飞了。但在南方，特别是广州及珠三角一带，却依然草木葱茏，干燥的感觉还是很明显，与北方的气候相差很大。南方地区冬季气候温和而少雨雪，平均气温较长江中下游地区约高2℃至4℃，雨量仅占全年的5%左右。偶有降雪，大多出现在1、2月份;地面积雪三、五年难见到一次。这时，华南气候还有多雾的特点，一般12月是雾日最多的月份。雾通常出现在夜间无云或少云的清晨，气象学称之为辐射雾。“十雾九晴”，雾多在午前消散，午后的阳光会显得格外温暖。
A、大雪节气起居
《黄帝内经》在说到冬季保健养生时说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”
意思就是：冬天的三个月，气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。水寒成冰，大地龟裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气。
另外，冬季的早晨，还比较容易出现大雾天气。小雾滴中悬浮着的那些细小颗粒，吸进肺里对人体健康非常不利。
所以，冬日清晨，赖被窝不仅是件幸福的事，对身体健康也好。下午4点后，才是运动的最佳时间。
冬天提倡晚起床确实有道理。首先，冬天的清晨，往往是最冷的时候，天寒地冻，很不适宜到户外活动;第二，清晨是空气中氧含量最少的时刻，要等到太阳出来后，植物才会开始进行光合作用，吸碳吐氧，使空气的含氧量慢慢增加。
B、大雪节气运动
大雪节气天气寒冷，应注意防寒保暖。晨起室外气温低，宜多穿衣服，待身体暖和，再脱去厚重外套。锻炼完以后则要及时穿好外衣，避免受凉。
冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意：准备活动要充分，待热后再脱去外衣，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓;锻炼后，换上干燥衣物。
锻炼时运动量应循序渐进，逐渐增加运动量。
C、大雪节气穿衣：
大雪节气，冷风很容易通过颈部将寒气带给身体，从而引起嗓子疼、发炎等。尤其对颈椎不好的人来说，冬季穿高领衣服、出门戴围巾很重要。
老年人因为身体较弱，因此怕寒，冬天睡觉时喜欢多穿衣服，但这样做很不利于健康。因为人在睡眠时中枢神经系统活动减慢，心脏跳动次数减少，肌肉的紧张度减弱。如果这个时候脱衣而眠，可以很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。
穿厚衣服睡觉，会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液蒸发，会感到寒冷。穿多衣服睡觉时，会越睡越冷。
除了脖子，肩膀、前胸后背及脚都要注意保暖。人体的头、胸和脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。
数九严寒，脚部的保暖尤应加强，如穿长袜、厚靴，睡前热水洗脚。在温暖双脚的同时，也促进了人体内部的气血流动。
D、大雪节气饮食
大雪时节，应以温补为主。平时的菜肴中可以多加入一些葱、姜、蒜，每天喝一杯热牛奶，适当吃芝麻、花生等有助补肾的食物。水果类可以吃些橙子和橘子。
可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，不适合进食辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等燥热食物。
大雪食补应根据自身的状况来选择。像面红上火、口腔干燥干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等阴虚之人应以防燥护阴、滋肾润肺为主。
如果经常面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷等阳虚之人，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、山药、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。
E、大雪节气养生小常识：
一、宜保暖：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬季“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二、宜健脚：须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。
三、宜多饮：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水应不少于2000~3000毫升。
四、宜调神：冬天易使人情绪低落。改善情绪的最佳方法就是运动，如慢跑、跳舞等是保养精神的良药。
五、宜通风：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
六、宜粥养：冬季饮食忌粘硬生冷。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。
七、宜早睡：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。
F、《大雪节气养生歌》
大雪节气天更寒，大风大雪将出现。
伤风感冒气管炎，呼吸道病倍增添。
注意防寒和保暖，头部脚部首当先。
人体头部和胸脚，三个部位受寒多。
头部是诸阳之会，特别不戴帽子人。
头部散热勿小看，随着温度而增减。
天气寒冷血管缩，头痛头晕症状多。
对于脑血管来说，诱发此病人较多。
头部保暖很重要，寒风侵入预防早。
胸部腹部寒侵袭，易折伤体内阳气。
从而引发心脏病，诱使胃肠病发生。
俗说寒从脚下起，脚离心脏远距离。
血液供应慢而少，保暖性差要知晓。
皮下脂肪层较薄，毛细血管易收缩。
上呼吸道易感染，注意足部要保暖。
寒冷大雪的节气，根据气候增减衣。
戴顶帽子和围脖，棉袜棉鞋早穿着。
外出要穿上外衣，防寒保暖要切记。
注意起居和运动，保持情绪要稳定。
起居运动有规律，早卧迟起牢牢记。
熬夜早起和晨练，都是不好的习惯。
太阳出来再锻烁，污浊空气可避免。
注意情绪要平和，情志引发疾病多。
青光眼、盲眼病，眼痛眼胀和头痛。
这些疾病极易发，情缩不和出麻达。
注意饮食要进补，温热食物有益处。
大蒜韭菜和辣椒，生姜香菜和洋葱。
山药桂圆和栗子，早晚喝粥体有益。
冬季里要多喝水，补充水分益全身。
多吃蔬菜和水果，少吃大肉好处多。
究意如何去保健，谈点看法和意见。
一宜朝阳去锻炼，二宜洗澡勤衣换。
三宜早晚去泡脚，四宜喝粥益处多。
五宜开窗多通风，六宜身体水量足。
七宜经常晒被褥，八宜少晕多吃素。
九宜冷水去洗脸，十宜饮食常清淡。
大雪之后天更寒，重视保暖记心间。
注意养生利保健，欢乐幸福每一天。