跑步姿势到底存不存在一个完美的标准？
2017年5月，跑步学院在上海举办了第一期心率教练认证课程。为期2天的课程中，对各种跑步相关问题的讨论从未中断。这些问题大多来自普通的跑者，具有非常强的实操价值。每周六常规的「教练！请问」已进阶为由徐国峰亲自回答的Q&A集锦，希望能为大家答疑解惑。
- 往期问题 -
#01 户外路跑和跑步机上跑有什么区别？
Photo via posemethod.com
Q：跑步中有没有一个标准动作，是大家可以依循的？
首先，我们来思考一个问题：何为标准？
想象一下你是一个工厂的工程师，现在这家工厂已经生产出一条世界上最高级、最完美的心率带。为了在另外一个城市也生产出一个一模一样的心率带，你必须要设立一个文件标准。符合标准的东西才可以出货，而存在偏差的东西就必须淘汰。
跑步动作也是一样的，如果存在一个完美的标准，那么这个标准就是必须依循的，符合标准就是正确的，不符合就是不对，或者低效的。
跑步学院心率教练认证课·2017年5月
此时，我们这就回到一个很重要的概念，完美。什么是完美？
《小王子》的作者圣・埃克苏佩里曾说过：“完美不是指再没有东西能增加上去了, 而是指再也不能拿走一样东西了。” 也就是说，当某一个东西，你不断把它砍掉、减掉，减到再也不能再减少，留下的最精华、最极简的东西，就会变成完美。
借用《小王子》的讲法，所谓完美/标准的投球姿势就是把多余动作全删除掉，变得极为精简势；所谓完美/标准的泳姿，就是没有任何多余的动作，只留下最精华，最简单的元素。所谓完美/标准的跑姿，就是减损到再也没有多余动作的跑姿。
跑步学院心率教练认证课·2017年5月
于是，罗曼诺夫博士总结说，跑步最精简的三个元素是：关键跑姿、落下、上拉。
如果一个跑者可以非常精简地做这三个动作元素的话，他/她的动作就会接近完美。如果有多余的动作，那就是浪费力气，也可能会造成受伤。比如，在落下的时候跨步就是一个多余动作。因为其他的动作是比较多余的，所以需要尽快通过，不能花太久的时间浪费在上面。