选跑鞋这件大事，得看看你想更快，更强，还是更远
选鞋，绝对是初跑者的头等大事。跑步学院诞生以来写过很多关于跑鞋的文章，我们一直希望尽量全面地向大家传递科学的选鞋策略。我们聊过：
优秀跑鞋的标准（👉相关阅读：如何挑到一双足够优秀的跑鞋），
挑一双适合自己的跑鞋的方法（👉相关阅读：如何选择一双适合你的跑鞋），
甚至还写了史上最全跑鞋指南系列（👉相关阅读：史上最全跑鞋指南）！
最近的一次，我们介绍了火到不行的极简跑鞋（👉相关阅读：前几天提到的极简跑鞋，今天给大家扒一扒）......
但你想过吗？除了足型、体重、步态外，选鞋的方式竟然还和“为什么跑”息息相关！
今天，我们想从跑步的目标出发，给大家介绍3位跑者在选鞋上的切身体验。
如果你四年前见过胡峰雷，你一定不会想到现在这个能跑下全马的小伙子是他。2012年的上海，跑者胡峰雷还不存在，胡峰雷是一个平凡的、身体略微虚弱的胖子。180斤的体重带来的除了日常的疲惫，对运动的恐惧，还有一系列亚健康的问题。
很多人开始跑步的理由都不尽相同，在胡峰雷这里，是为了健康。28岁时，他意识到如果继续这样下去，身体将会极大程度地影响未来的生活；那个春天，他成为了一名大体重的初跑者。
4年后，跑者胡海峰的跑鞋踏过全球20多个国家与城市，体重维持在75kg。32岁的他健康强壮，目前为止参加了大大小小百余次跑步活动。前段时间，他拿下了全马。
最近，这哥们挑战了崇明岛50km的环岛跑道——比全马更远。
什么鞋最适合长跑？胡海峰有发言权。专业的马拉松鞋常常轻到就像没穿，但正因如此，舍弃了很多技术性的缓震，保护性较差，寿命也较短，没有受过专业训练的跑者常常驾驭困难。对长距离的耐力跑者来说，好鞋的定义是轻，有保护。具体来讲，选鞋首要看轻薄、缓震。
胡海峰穿的这双Nike LunarEpic算是Nike旗舰的跑鞋了，Lunarlon外底的精准缓震效果出色，整体鞋面也是因为是一片式的Flyknit针织面料，包裹感和轻盈感也很好。
Muyi的朋友圈被和他一样走在时尚前沿的的人占据。作为潮流杂志的编辑，每天离不开的除了好设计，就是好肉体。181公分的身高和115斤的体重放在一起，很难拥有肌肉雕塑感的线条。正因如此，Muyi开始健身锻炼。
熟悉他的人都知道，他身上有8处纹身。没有什么比无趣更能杀死一个人。绝不墨守成规，也决不为了苟安姑息——所以，Muyi眼里，有挑战性的事才值得去做，而对现在的自己来说，高强度的针对训练最有挑战。
“目前很满意自己的状态。”这是跑步健身一段时间后Muyi的感受。
这是2016年9月8日上海的世博大舞台，Muyi在进行强度训练。
为了强健肌肉而进行的锻炼，Muyi选择的是台阶跑。这项运动适合拥挤的城市里没有合适场地的力量跑者。因为相比普通路跑，爬楼梯需要更强的腿部力量来克服体重做功。但不得不提的是，健身房最不吃香的气垫鞋，同时也不适合锻炼跑。
很多跑鞋因为保护和支撑太好，更容易使脚受伤。对于锻炼跑这类重视增强肌肉力量的训练，除了需要抓地耐操，最忌讳太多支撑。强大的肌群是跑得更好的基础。最好的训练鞋应该是没有太多支撑，让人仿佛赤足训练，这样可以更全面地练到小腿肌肉。
NIKE Free系列一直以“接近赤足”作为一大特点。Muyi穿的这双NIKE Free RN motion鞋面依旧是Flyknit针织鞋面，包裹感和舒适兼得。中底三角星型号设计对脚步尺寸的变化适应比较好，所以“赤足”体验也比较自然。
你身边一定有一个像陈蕾一样令人嫉妒的人。你们明明一起开始跑步，但起跑第二步你就开始被甩在身后。这个刚刚22岁的短跑爱好者有一双大长腿，同样的步频，她的一步却是你的两倍。
跑了一段时间了，肉没见掉多少，小腿反而粗了——这一直是女孩子跑步时最大的迷思。
“一跑步就粗腿，我还跑不跑？”这是后台收到的几乎最多的问题。
陈蕾这双腿是最好的答案。
事实上，我们常见的类似肌肉型的粗腿主要由于腓肠肌和比目鱼肌没有拉伸到位，而让腿又直又长的关键恰恰也在于腓肠肌和比目鱼肌的纵向增长。
这两块肌肉拉伸到位，你再也不会遇到所谓的“肌肉型粗腿”。
从小在弄堂长大的陈蕾最喜欢的还是在城市里跑步。车水马龙，大街小巷——浓郁的生活气息扑面而来，让跑步也充满了人情与乐趣。现在，陈蕾跑步上班。坦白说，在早高峰的上海，比开车快。
钟爱快速跑有段时间了。之前她5公里配速6分；而跑步上班挑战，她只花了15分钟，配速5分30内。
对短跑跑者来说，最重要的是提高肌肉快速收缩的速度。因此，想练快速跑，选鞋因素里必有的基本点就是弹性——气垫，一个不够，可以来俩。
Pegasus系列是NIKE旗下历史最悠久的跑鞋系列，今年是它诞生的第33个年头，一直以来也深受专业运动员的喜爱，奥运会5000米和10000米双料冠军莫·法拉就是它的忠实粉丝。
Photo via sneakernews.com
这双鞋在中国也有一种说法叫飞马，生有双翼，旋即如风。陈蕾穿的这双NIKE飞马33代最值得聊的就是前后双ZOOM AIR气垫，在受强力冲击时，弹性纤维可以更快速做出反应将压力弹回。
你想要跑得更远，更强，还是更快？
* 本视频音乐来源网络
挑双合适的鞋，去跑步吧！