70岁开始健身,95岁时身材竟然比20岁年轻人还好,他靠的是这份运动秘诀!
他年近70,才开始参加年龄组划船比赛;87岁开启健身计划;95岁因心率不齐,转战陆地,首次尝试短跑;两次打破95岁及以上组世界纪录,惊人地以55.48秒跑完了200米!除此之外,他还曾获得100项赛事的奖牌,被称为“世界上最年长的健身达人”!如今越来越多的90后开始经历初老:早上醒不来,半夜睡不着,烟抽的越来越多,性生活越来越少......偶尔在超市的枸杞货架前相遇,相视苦笑:“你也...?”"嗯,我也..."然鹅,这个星球却有一群老年人视年龄如无物,越老越壮。其实,不管年龄有多大,一颗不服老的心总是亮晶晶。只要想运动,就一定能找到适合你的那一款~下面就介绍一些无论你是那个年龄段,都适合的训练动作。· 将右手放在左侧膝盖上,将左手放在身后的椅背上或者椅子的一侧。· 坐直,然后在控制下,转动上半身,头朝向左侧手臂。· 将右脚平放在地上,然后用脚跟着地,向前伸直左腿。· 向前和向上倾斜,直到感到左大腿后侧得到了拉伸。保持8秒,然后换另一条腿重复相同的动作。· 现在,将向后的那只脚的脚跟压向地面,直至感到小腿得到了拉伸。· 站起来,如果有需要的话,就用双手按在椅子上作为支撑。 慢慢松开手。· 向后退,直到腿碰到椅子,然后站直,屈曲膝盖,慢慢坐回椅子上。重复 10 次。· 坐直,将膝盖抬高一点儿,然后用手握住拉力带往臀部靠拢。· 后背挺直,收腹,屈曲肘部,缓慢将身体靠近墙壁。· 踮起脚尖,把身体的重量放在大脚趾和第二个脚趾上。· 抬起脚趾,把身体的重量放在脚跟上,注意臀部不要向外突出。