减肥,你还在傻傻关注体重吗?为什么减肥不是减重,而是减脂?

减肥达人告诉你,减肥=减脂,减肥≠减重。只有搞清楚减肥对象,你才能健康、快速的瘦下来,避免体重反弹。
什么减肥的目的不是减重,而是减脂?
脂肪才是发胖的根本原因!过量的脂肪会让你发胖,还会提高身体的耗氧量,让你身体负担加重,运动能力下降,走快几步就会气喘吁吁。
而体重下降的过程中,你可能消耗的是身体的肌肉、水分,这样的减重过程并不能让你真正瘦下来。
肌肉是身体宝贵的组织,肌肉的体积比脂肪小得多。而一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的几倍,肌肉多的人代谢代谢越旺盛。
肌肉流失意味着身体代谢水平下降,每天的热量消耗就会大不如前,这个时候减肥效率就会越来越差,身材也容易反弹。
同样体重、身高的两个人,为什么两个人的体型会不同?主要他们的体脂率情况不同,肌肉多、脂肪少的人看起来更瘦,而肌肉少、脂肪多的人看起来更胖。
我们经常可以看到网上一些肌肉型男,他们的肌肉发达,体重在160斤以上,超出了标准范围,但是他们的身材并不肥胖,因为一身腱子肉,看起来身材非常精瘦强壮。
而不健身的普通人体重160斤以上,身材大部分是肥胖的,主要是他们的脂肪多让身体显得臃肿。
减肥期间,我们应该关注自身的体脂率,男生体脂率标准范围15%-20%,女生体脂率标准范围在20%-24%之间,我们可以购买一台交流体脂秤来测量自身体脂率情况。
怎么才能降低体脂率,提升肌肉量,塑造更好的身材线条呢?
减肥的第一步是加强健身训练,提高卡路里消耗。
我们需要多做有氧运动消耗身体多余脂肪,比如每天0.5-1小时的跑步、跳绳、开合跳或者有氧操训练都可以。
为了预防肌肉流失,你还需要结合力量训练锻炼肌肉,你可以加入深蹲、卧推、 划船、推举、引体向上等动作提升肌肉量。
减肥第二步是管理好饮食,避免热量过剩。
饮食方面,不要过度节食,也不能放纵饮食。我们需要戒掉各种垃圾食品,比如煎炸类、高糖分、重口味的食物需要戒掉。每天的热量摄入控制在1500-1600大卡之间,可以 让身体产生热量缺口,促进脂肪的分解。
我们在合理控制饮食的情况下,多吃一些高纤维蔬菜跟水果,促进肠道蠕动。平时三餐要补充优质蛋白,提升食物热效应,多吃一些蛋类、鸡胸肉、奶制品、鱼肉等食物,进行低油盐烹饪,保持食物营养不受破坏。
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