【每日一分钟】 腹式呼吸法=气沉丹田？

腹式呼吸教学

今天小笛子讲解的内容是如何才是正确的腹式呼吸。“腹式呼吸”也称气沉丹田，用俗话说就是用肚子呼吸，方法就是将气向下压，将肚子顶出来，就像你平躺在床上的时候试着呼吸一下就是腹式呼吸的感觉。

我们知道，人体存气的器官是肺部。要想吹出大量的气，就要使肺部充分扩张、先吸入教多的气。“气沉丹田”的动作过程是双肩松弛（切忌耸肩挺胸），小腹随吸气而凸起（不要用力过猛）使肺部以下的内脏下沉，腾出相应的空间以使肺部能向下扩张从而吸入较多的气。因此，“气沉丹田”并非说是将气息吸至小腹，而应理解为：小腹是呼吸的“着力点”。这样，我们就不难理解为什么说吹奏时挺胸呼吸是错误的了。因为挺胸呼吸时是胸部用力，而实际上肺部并未得到充分扩张，相反将会造成上半身的紧张与肺部的超负荷。因此，长期挺胸呼吸会使人感到胸闷、疲劳、头晕。长此以往，必然有害健康。这就是为什么有“吹笛有害健康”之误解的原因。而正确地使用“气沉丹田”呼吸方法时，“着力点”在小腹，上半身特别是胸部处于平坦与松弛的状态，呼吸顺畅有力，且不易疲劳。这样的呼吸方法既有利于演奏，也有利与身体健康。

在吹奏时注意力集中到丹田，一下吸到那里，丹田就会迅速隆起并且硬，直到丹田以及肚脐以上都紧为止。下面只要练习长音就行了，从短往长练，一秒一秒的习惯保持住，一秒一秒的增长时值，不要急，一个月只要吹4秒的长音不浮上来就算合格，毕竟是需要长年累月练习的。

总之脑子里要一直记住：

一：我是直接吸到丹田

二：我不要上浮，不用刻意压住要从短往长练习。一个星期吹不了3秒都没问题，我只要练就行。