肺癌最怕的运动是什么？注意哪些？

回答摘要：运动可以直接杀死癌细胞，是化疗和放疗的“协同药”，起到“1+1>2”的效果。运动的方式推荐两种，第1种有氧运动，每天30分钟，第2种力量训练，隔日一次。

运动不会加速癌细胞的转移，运动可以抗癌，提高生存率

长期以来很多人都有一个误解，认为癌症患者不能运动，因为运动会加速血液循环，导致癌细胞脱落转移，看到这篇文章的您，是不是也有这个怀疑呢？然而，国内外过去半个多世纪大量的科学研究证明，运动不会加速癌细胞的转移，运动可以抗癌，提高癌症患者的生存率。“运动是一味神奇的‘药’，能够帮助癌症病人提升生存质量，防止复发，更好地康复。”

实验数据：

我们输入运动康复和癌症这两个关键词，在国外的网站上可以检索到大量的相关的文献，几乎都得出了一致的结论，那就是运动可以大幅降低癌症患者的死亡率。

在下图左侧的这一个趋势图当中，我们可以看到，最近20年来运动和癌症之间的文章，爆发式增长。人们越来越认识到运动的好处，下图当中第1篇文章，认为运动已经从康复转变为一种非常重要的治疗手段，运动可以直接杀死癌细胞，是对放疗和化疗非常重要的辅助治疗措施。

一个对3000名罹患乳腺癌的女护士，长达20年的跟踪研究，发现运动对乳腺癌的治疗与康复影响极大。运动可以降低26-40%的乳腺癌死亡率和复发率。

运动康复和癌症

点开第一篇文章：运动抗癌的机制解释

运动提高了癌症患者的一系列功能能力。 这种保护的机制很大程度上还不为人所知，但是运动介导的身体成分变化，性激素水平，全身炎症和免疫细胞功能的变化，被认为起到了一定的作用。 我们最近证明，自愿运动可以导致免疫细胞进入肿瘤，在几个小鼠模型中，肿瘤发生率和生长率降低了60% 以上。 考虑到在运动过程中老鼠和人类免疫细胞动员的共同机制，我们假设运动和免疫系统之间的这种联系可以用于癌症治疗，特别是结合免疫疗法。 因此，我们相信运动不仅仅是“健康”的，而且可能是有治疗作用的。

运动具有治疗作用

运动形式的选择

中等强度运动（简易公式：目标心率（次/分钟）=170-年龄）在癌症治疗之前、期间和之后，对所有癌症类型，以及各种癌症相关损伤都是有益的。中等到剧烈的运动是改善身体机能和减轻癌症相关损伤的最佳运动强度。治疗性锻炼有助于控制治疗副作用，可能增强癌症治疗的耐受性，并改善功能结果。有医生监督和指导的运动比无监督的效果更好。严重的不良事件并不常见。

1、有氧运动

每天进行30分钟的有氧运动，一周7天最好，每天都可以坚持下来，强度为中等强度，运动的形式包括快步走，慢跑，骑自行车，游泳，根据自己的具体情况，选择适合自己的运动形式。所有的运动都应该循序渐进，不能够强迫，我们可以采取以月为单位，第1个月，第2个月，第3个月，逐步的提高强度，达到目标强度之后，来长期维持。

2.抗阻力力量训练

一提到运动，我们脑海中第1个首先出现的就是，跑步，跳广场舞，打太极拳，这些都是有氧运动，并不是力量训练，其实力量训练起到的抗癌效果，远远不亚于有氧运动，甚至还要超过有氧运动。因为最近的研究发现，人在用力的时候，产生的某些因子，能够更强的激活免疫系统，是能够直接杀死癌细胞的，这对癌症的治疗和康复无疑是有巨大帮助的。

得了癌症之后，由于长期的治疗卧床休息，肌肉都萎缩了，中国的女性，更没有什么肌肉，看上去身材挺好，实际上肌肉含量非常低，脂肪的百分比相对来讲就比较高了。脂肪含量比较高的人，患癌的风险都是增加的。国外的研究发现，女性的四种癌症，都是和脂肪比例太高有关系。因此女性进行力量训练尤为重要。

• 上肢抗阻力力量训练

上肢训练建议采取最简单最有效的方式俯卧撑，每周三次，隔日一次。很多人一听俯卧撑就觉得根本做不起来，特别是女同志，其实这是大家没有掌握到他的锻炼的方法。只要方法正确，坚持两个月，一次做50个不成问题，贵在坚持和方法。

刚开始的时候可以采取靠墙俯卧撑，每次20个，连续三组，总共60个。锻炼一两个星期能够做到比较轻松了，可以采取第2步，45度角俯卧撑，再锻炼上一个月，可以采取第3步，双膝俯卧撑，一个月之后可以采取第4步，标准俯卧撑。只要你能够按照一步一步的来，两三个月之后，一次做几十个标准俯卧撑应该问题不大。

第一步双手扶墙俯卧撑

第二步

第三步

• 下肢抗阻力力量训练

下肢锻炼最简单，最方便的推荐靠墙静蹲，每周三次，隔日一次。刚开始的时候，膝盖的弯曲角度可以是120度，慢慢过渡到90度。最终目标是坚持1分钟以上。

什么时间开始运动最好？

理想情况下，恢复性锻炼应该在诊断后尽快开始，以使幸存者获得最佳效益和改善对治疗的耐受性，并获得身体和情感上的好处。然而，让幸存者参加锻炼计划永远不会太晚。

在生存轨迹中的任何时刻进行锻炼，都有助于幸存者保持和提高功能能力、身体构成和生活质量，从而能够追求充实而有意义的生活。