寻根之旅——无极桩

道自虚无生一气，便从一气产阴阳，阴阳相合生三体，三体重生万物张。这一气便是无极，无极便是正中，气在丹田运转，就是太极了。“无极而太极”，无极生阴阳，“无极桩”在内家拳和道家的功法中占有非常重要的地位，所以功法将“无极桩”排在了首位。

内家拳中最重要的一点是找根劲，无极桩就是要通过松，让身体气机不断回到本位。《道德经》中讲“万物芸芸,各归其根。归根曰静,静曰复命”。因此，我们把无极桩也成为寻根之旅。

具体练法

调身：两脚并拢，如果站立不稳，可以分开3-5公分，两脚平行。脚后跟往下踩，承受身体60~70%的重量。两膝呈放松而挺立的状态，尾闾下垂，命门微微向后靠，含胸拔背。肩部放松，两手自然下垂，手指松开，中指肚轻贴在两腿外裤线处。头部百会穴要虚虚的领起来，虚领顶劲，下颏微收，舌抵上腭（谓之‘雀桥’）。然后身体节节放松，没有任何紧张的地方，将全身重量交给脚掌，脚掌交给大地。

调息：深呼吸三次，然后保持自然呼吸， 呼吸放慢放长，形体姿势到位后，体会胸部放松，呼吸深长匀净、气息下行的感觉。

调神：神意内敛，恬淡虚无，收摄心神，眼观鼻、鼻观口、口问心。

调心：桩中不强调入静，更不要压制和控制念头，念来不追，念去不随，对身上生起的酸麻热胀痛等感受，亦不理会，只是感受。如果觉察到意识跟着念头跑了，就将意识拉回来继续关注呼吸即可。

接着有意识地指挥：放松头皮、放松面部、放松颈部、放松两肩、放松前胸和腹部、放松五脏六腑、放松背部和腰部、放松胯部和臀部、放松大腿、放松膝盖和小腿、放松脚掌。这样做过一遍以后，可以再来一遍。然后保持这种放松状态15~20分钟。

“无极桩”的功前提示

1、在练习站桩前，应排空大小便，并宽衣松带（最好穿宽松衣裤），且饭前、饭后半小时内不宜练功。

2、站无极桩首先要做到姿势正确，身心宽松，澄滤杂念，使之气机顺畅，直至产生真气浩荡。

3、避风如避箭，练功过程中，汗毛孔张开，意识放松，如果被寒气所侵，容易受风寒，所以注意保暖。