有个学员说：他很焦虑，内心痛苦，听小明微课时会好一些。但是面对一些人和事的时候，就会控制不住。现在失眠，头痛非常严重，感到非常痛苦，该怎么解决。
我们知道，精神分析一般不直接对症状进行治疗。行为主义会对症状直接进行治疗。
行为主义的方法
直接对症治疗，缓解焦虑比较好的方法，就是转移和运动，有些运动并不复杂，却会很有效。很多运动能够调整人的植物神经系统，植物神经系统的调整可以直接缓解焦虑。竞争激烈的足球、篮球、拳击运动，会让我们的神经系统在紧张之后带来更深的放松，进而调整我们的焦虑。第二，慢走，或是大声地对着旷野唱歌，光着脚在石头上走路等等。通过微刺激，引起神经系统的一些调整，也是有效的。第四，音乐治疗中的呼吸技术。是一种音乐情绪减压方法,像唱歌一样来调整自己的呼吸，缓解焦虑。在早上或者晚上没有人的时候，大声地对着旷野唱歌，可以调整植物神经系统。第五，转移注意力。如果你觉得微课可以转移注意力，那么每当你遇到生活中的那些让你焦虑的人或事的时候，你就带上耳机去听微课。失眠时最好的办法不是继续躺着，而是起来做点什么，比如做一下俯卧撑，让自己疲劳之后再上床，会容易入睡一些。实在睡不着的时候，你可以学习，学那些你不想学的东西。这时候人的大脑会产生疲惫的感觉，趁着大脑疲倦的时候去睡觉。有时候睡到中间会因为焦虑醒来，你可以再看一会书，或者看一会视频录像。随着我们眼睛变疲劳的时候，大脑也会感到一种疲惫。我们可以借着疲惫的感觉顺势睡着。这些，是行为主义的各种训练方法——人们专注于任何一件事情，都有助于我们把自己的注意力从那些烦恼的事情、烦恼的人身上转开。
精神分析的方法
心理咨询的其他流派怎么解决这个问题呢？精神分析解决的方法就是让你自由联想。在自由联想的过程中，我们会放松，潜意识大脑会松开，压抑的那些东西会浮现出来。自由联想的方法很简单，坐在那里，或者躺在那里，任由自己的大脑思绪随便地游走。游走的过程中，当一些压抑的东西浮现出来之后，你可能就会知道为什么会对眼前的人或事焦虑了。精神分析认为，眼前焦虑的人或事，只是一个刺激的机制，一定是有一些其他的事情引发了你的焦虑。如果能找到那些引发我们焦虑事情的源泉，就会使得我们焦虑的内在驱力下降。当驱动力下降之后，再配合认知疗法或者行为主义疗法，会非常容易解决。对于各种焦虑，如果是轻度的，可以通过行为主义的运动训练来解决。如果加上认知疗法，改善你的情绪、情感和认知，效果会更好一些。如果焦虑比较严重的话，可以运用自由联想的方式进行。所以，我们在学习心理咨询的时候，不必拘泥于一种形式。我给来访者做精神分析的时候，也会鼓励他尝试一些行为主义的方法去缓解症状。
其他方法
还有一种方法，也很有效，就是给自己定一个未来的目标。不管眼前有多么困难，在实现未来目标的过程中，你会慢慢把这些困住你的人和事抛得远远的。有时候我们不必去解决障碍，而是甩开它们，让它们不再成为你的负担。回顾一下，我们从小到大，真的解决了很多困难吗？不是的，我们只是把这些困难远远甩在了身后而已。赵小明个人简历
【专业成长经历】
心理学、管理学双硕士
12年临床精神分析受训经历
【学会任职】
中国心理卫生协会心理咨询与治疗专业委员会文化心理组委员
【专业著作】
《聚英国》
《拆掉心里的墙》
《互联网心理学》
《文化艺术符号治疗技术》
《本土化音乐治疗与技术实操》
心理小说《寻宝图~南红教父》
《第三代儿童心理教育》
《和妈妈一起学逻辑学》
《心理安全员》
【业界头衔】
今日头条2017年度心理自媒体金处方奖
今日头条2018年全国科普类自媒体排名11
2016-2018连续3年今日头条心理类自媒体10强
央视财经频道《职场健康课》栏目嘉宾
央视少儿频道《极速少年》栏目心理专家
央视旗下网络媒体央视频，疫情期间特约连线心理专家
作者：赵小明
文字编辑：马荆芳 崔贯利
图文编辑：段艳梅 王丽君
