太极拳~头部的“阴松阳紧'

（一）头部阳面。

1.'正颈'：

因为头部与颈部紧密相连，只要颈正头自然也就正了。'正颈'就是要求颈部保持'正直'，头部不左右斜歪。头部也不能向前下方挺直前伸（俗称'伸脖'）也不能颈部后仰（俗称'枕脖'），这些错误都会使头部失去中正，违背了'正直'的基本要求。在保持'正颈'要领的同时，颈部后面的'颈椎上端'（头颈结合部大椎的最上端，用手摸可以摸到如圆球状的就是颈椎上端）向上竖直拔起（很多人在练习时是头顶部向上用力顶，这就是—个严重的错误，因为 以头部向上 用力'顶'起，会使气血上涌而至头部昏涨，久而久之，将影响身体健康）。或者意念颈椎上端被一条细绳系住向上垂直吊起，这样也能诱导身体做到'正劲'。

做到'正颈'后就要做'平锁'了。所谓'平锁'是指在颈椎正直上拔（'正颈'）的同时，双锁骨向下沉，并向躯干贴附，与'颈椎'向上的挺拔形成一对矛盾对争力。'平锁'与颈部正直的要领共称'正颈平锁'。

2.'顶心暗缩'：

所谓'顶心暗缩'就是意想头顶百会穴部位向下放松、凹陷、收缩，如同一个小醋碟。这样就不会使头部上拔形成片面。诱使头部在保持阳面拉紧的同时，顶部保持放松，这对于功力的增长与避免偏差都是极重要的，习者不可因其简单而忽视。很多人练习桩功后都会感觉头昏脑涨，甚至出现眼睛充血的现象，大多是因为没有掌握头顶放松的要领，致使气血上涌所致。而如果掌握了'项心暗缩'的要领，则可以在保持头颈部挺拔拉紧的同时，使气血自然下行。

3.头部'贴靠'：

头部整体向后'贴靠'，才能使头与身体躯干形成一体。所谓头部的整体后靠，就是指头颈部在'阳紧'的基础上，整体向后'靠'，使头颈部位'贴'住颈椎，并与脊椎形成直线。为了避免头部整体后靠时出现仰头的毛病，在后靠的同时还要使下巴微微内收、如果夹住一个小乒乓球一般，但这个力一定要轻，不能过度用力，以免造成颈部阴面（正面）肌肉紧张。

免头部整体后靠时出现仰头的毛病，在后靠的同时还要使下巴微微内收、如果夹住一个小乒乓球一般，但这个力一定要轻，不能过度用力，以免造成颈部阴面（正面）肌肉紧张。

（二）头部阴面

头部阴面主要是提面部和颈部前侧。具体要求是面部和颈部前侧肌肉放松，然后顺应地球引力向下松垂。开始时双眼上眼皮可以放松后自然下垂，眼神收敛内视。进而可以使双目平视，再在保持头部不动的同时，以三十五度角向上视，但要求所视远方景物似见非见。鼻子放松，如同嗅花草树林的香味，口部不许紧闭，上下牙齿轻合，如咬牛筋但不能咬断，舌微上卷，在这种状态下口腔内的唾液会增多，将其慢慢下咽，并随其势向丹田处撤气。耳如听远处微雨之声，面部表情整体放松。