静力性动作与动力性动作的结合，才能有更佳的锻炼效果

在很多人的意识中健身往往都是动力性的动作，很少在同一动作中运用到静力性的方法去练习。这样的结果就是该动作的耐力性不足。

静力性的动作在瑜伽这种健身项目中是最为常见了。可谁也不能说瑜伽的锻炼效果比其它的运动项目锻炼效果差。

所以说，本人建议在以后的锻炼中也要侧重于静力性的动作练习。

深蹲在健身界是一项经典的锻炼方法。能够锻炼到全身的大部分肌肉群，尤其是对大腿肌肉群的锻炼效果更好。除此之外还能够锻炼到臀部、骨盆附近的肌肉和器官，因此能够促进性激素的分泌水平，提高性能力。所以，深蹲深受男性朋友的喜爱。

深蹲的动力性动作与静力性动作的比较：

首先先做动力性深蹲动作的练习，同时配合呼吸。能够感受到膝盖处大腿肌肉群的紧绷感，腰背挺直紧张感。连续做30次，才有稍微的疲劳感。

同样是深蹲动作，蹲下去后大腿与地面平行，双臂前伸，腰背挺直保持这个姿势，同时开始数秒，坚持50秒钟。静力性的深蹲动作感受明显比做了30个深蹲的动力性动作更深刻，对于肌肉耐力的考验更大，对于全身肌肉协调性要求更高，锻炼效果也是更好的。

可以说，动力性动作侧重于肌肉的力量和爆发力，静力性动作更侧重于肌肉的耐力、持久力。