太极拳练功札记（55）

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偶读一友人小诗，虽还不够精致，但蛮有味道的，意境出来了——

无故端浅愁，居远望山幽。

静僻听自己，夜色可入酒。

1、脚内踝骨下照海穴及外踝下申脉穴打开以后，加上距骨、舟骨骨缝裂开缝隙后，小腿骨才能真正立起来。

2、利用经络找到经筋，练出意劲走骨头的感觉；再运用身躯的阴阳两面（赤白肉际），把经筋串起来缠绕，逐渐找到“离骨”的感觉。

而后再行“折骨”功，主要在肩胳膊手骨和胯腿足骨上。从手、足骨节开始，特别是足背和手背掌骨，用意劲把它们给折弯了（实际上是不可能的，但有妙用）。再把大小腿大小臂骨节逐个一点点儿的把它们给折弯（其实还不是折弯，是切断，就跟用一根细铁丝割切黄瓜片似的，越薄越好）。

这是习练“浑身柔韧似无骨”的一个笨办法，以免得像练硬功似的吃皮肉之苦。

3、平常练功，后背侧肋骨与前胸软肋骨断开后，用意把它向两侧撑开，再反向后卷（这是锻炼肋骨间肌和前锯肌等肌筋的一个方法）。

4、第十一、十二根肋骨处的运转对腰部运转也有帮助，其运动轨迹是顺时针后卷折叠，与此同时，正中脊骨节却是向前蹋劲，与肋骨形成一个反向撑劲，如此，腰部的劲力就能调动起来了。十一、十二浮肋骨能翻卷了，肘节就能挂上劲了。

5、髂腰肌、腰方肌、腹内外斜肌、腹直肌底部，还得继续激活，协同运转，以助腰部气意鼓荡。

腹横肌继续向脊椎骨上抱合，配合竖脊肌，使得腰脊更加中正柔和有力。

6、左右胸腔内练出肉球状后，胳膊肩胛骨挂在它的后方，与人搭手，虚实运化皆在于此，也符合拳理上说的“一切皆在胸中腰间变化，不在外面”。

7、胸腔内肉球状，浮肋骨，加上髂骨上缘及尾骶骨和胯轴，一起并运，配合脊椎骨形成身躯的上下折叠运动。

8、骶骨有力用功——化发亦可在骶骨。化是把对方的劲都吸收到骶骨上，发亦是由骶骨而出。化发时，小腹内肌、臀肌及大腿肌肉均不得主动用力，意劲都聚吸在骶骨上，此时，全身既活又松，且可随时发劲。

9、小转子、坐骨结节对于开胯，裹胯有非常的妙用。运功时，先松开骨盆里外肌筋，再旋转小转子（先是由裆里向后外向前旋转，与大转子配合运转），而后再牵动肌筋随骨缠绕。只是肌筋在骨节上缠绕时随着身躯运转方向的改变，有时走顺缠，有时走逆缠。

10、腰腹相合用功——由陈氏拳“单鞭”所悟到的：左腿开步，左臂拉开后，再与右臂相合的瞬间，左小腹内生出圆柱状肉筋，劲力向上升腾，同时，左腰隙（左上腹部）像一个圆腔体（筒状）由上而下，正好扣合住那个圆柱状肉筋，即“腰腹相合”，上下连为一体，腰腹内劲力倍增，外力难以撼动，且身法步法更加灵活多变。

11、手腕处太阳小肠经上的“腕骨穴”多练功有帮助，平常用功应予用意关注。（根据中医理论实践，腕骨穴与颈椎有关联）

12、膀胱经上的飞扬穴对习练小腿上的螺旋缠丝劲很有帮助。神采飞扬这个词就来自于飞扬穴，中医认为，这个穴位通了，人的精神面貌就好了。练功时，飞扬穴内里的经筋由里向外翻转出来，使得小腿更加稳定，从而大大减小腿部弯曲时膝部周围的肌肉张力，且可以帮助小腿上缠丝劲的运转。

13、胃经上梁丘穴左右各一两个点，是奇穴髋骨穴，还有百虫窝穴，这里松开后，对大腿骨的松活很有帮助。鹤顶穴、内外膝眼对松膝固膝有帮助。

14、两肩胛骨下方肋骨至十二肋骨处，这一段还得继续揉开，一直揉到感觉背肋骨横向上下断开了一样，此时，肩胛骨才能真正的松开，肩胛骨松开了，胳膊就解放了。到此，以后两膊运转就由肩胛骨下方的肌筋来主导了。腰背活开了，两膊才是真正的活，松而有劲。

15、脚下继续用功。脚掌周围赤白肉际处要把它们分离成线条状（脚趾缝处利用穴位来用功：行间穴、内庭穴、侠溪穴这几个穴位均在赤白肉际线处），方能踏地如吸盘。此时，脚底涌泉及掌骨才能放空，脚下的劲也就能由腿骨上升到腰隙，腰腹与腿形成整劲。