9种最佳减脂食物推荐，你的菜单里有几个？

一提到如何高效减脂瘦身，大部分小伙伴首先想到的便是积极运动、锻炼。但实际上，不管你在健身房中如何挥洒汗水，如果不合理安排、控制饮食，那么一切辛苦付出都可能化为乌有！毕竟，“三分练、七分吃”是亘古不变的黄金减脂准则！

因此，下面我们将分享9种最佳减脂食物，在日常饮食中合理安排它们，能让小伙伴们切实有效地摆脱脂肪、瘦身成功，可一定不容错过噢！

01

黑巧克力

 

巧克力作为一种高热量的甜食，想必很难有小伙伴把它跟减脂瘦身，联系到一起吧！但日常适量摄入黑巧克力，能有效控制“饥饿激素”（Ghrelin）的分泌，从而在一定程度上抑制食欲，延长饱腹感；来使小伙伴们更轻松地控制热量摄入，维持健康饮食，达成显著的减脂瘦身效果。

但小伙伴们一定要注意选择黑巧克力，而不是牛奶巧克力！牛奶巧克力往往热量更高，但却没有很显著的抑制食欲作用，对减脂没有任何积极辅助！

02

牛油果

 

牛油果富含大量人体所需的营养物质、膳食纤维，且热量不高，食用方式多样——可以做成牛油果酱、涂抹吐司，也可拌入沙拉，甚至单独食用，口感都非常醇厚。而且在满足小伙伴们口腹之欲的同时，牛油果也和黑巧克力一样，能显著抑制食欲，延长饱腹感，由此帮助大家轻松克服过量饮食问题，快速、高效地收获健康匀称的体态！

03

鸡蛋

在之前很长一段时间，许多小伙伴把鸡蛋视为胆固醇升高的“元凶”，认为它是有害健康的食物。但如今，已经有许多权威研究证明，合理食用鸡蛋并不会对胆固醇水平造成任何不利影响。相反的，它能帮助人体补充蛋白质，增强饱腹感，对减脂增肌、整体健康都颇有助益！

尤其是热量较低的水煮蛋，1个就含有6克蛋白质，配合其它健康食材，作为早餐，能帮助大家开启元气满满的一天，更轻松自如地控制饮食、减脂瘦身！

04

豆类

 

豆类，比如四季豆、大豆、红豆等等，都是常见美味、易烹饪的食材。它们富含蛋白质、膳食纤维，不仅有助于补充营养、增强饱腹感，而且还能提升肠道健康。但在选购时，一定要记住选择新鲜豆类食材，而不是含有各类添加剂的豆子罐头！

 

05

苹果

 

苹果酸甜可口、价格亲民，是一种广受大众青睐的常见水果。而对于有减脂需求的小伙伴们而言，苹果不仅热量低，而且富含人体所需的维生素、膳食纤维等。一个中型苹果，通常就能满足人体12%的日常纤维需求量，帮助胃肠更健康、高效地运转！除了单独食用外，苹果还可以做成水果奶昔、沙拉等等！

06

西兰花

 

西兰花是一种低卡健康、富含营养的优质蔬菜。首先，其中所含的膳食纤维能帮助小伙伴们在减脂期维持饱腹感，避免过量饮食；再者，富含维生素C、钾、铁等重要营养元素的西兰花在辅助减脂的同时，还能有效提升综合健康，减少体内炎症，降低癌症风险…

因此，即使有小伙伴不怎么喜欢西兰花的口感，也尽量尝试在饮食中适量安排，毕竟它的好处可不少呢！但在烹饪时，最好不要水煮，这样会造成大量营养流失，隔水蒸则是一个更合适的烹煮方式。

07

三文鱼

 

三文鱼富含优质油脂、蛋白质，且热量适中、美味可口。尤其是其中所含的欧美伽-3脂肪酸，能改善身体炎症、避免肥胖。在日常饮食中适量安排，不仅能满足味蕾，且有助于加速减脂、提升健康，可谓是一举多得！

但除了三文鱼外，像金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼、马鲛鱼、鲤鱼、鲈鱼等都是适合减脂期的鱼类食材。

08

奇亚籽

 

奇亚籽堪称“地球上最健康的食物”之一，其中不仅含有各种能促进身心健康的营养物质；而且富含大量水溶性纤维，能在进入胃肠后吸水膨胀，形成强烈的饱腹感，尤其适合处在减脂期，需要控制饮食的小伙伴们食用。

此外，奇亚籽食用起来格外方便，搅拌在酸奶、果汁里，或撒点在燕麦片上，都是不错的选择；同时建议每日摄取量控制在2小勺，最为适宜！

 

09

鸡胸肉

 

最后，鸡胸肉是一种典型的健身减脂食材，它低脂高蛋白、价格亲民、烹饪方便，搭配适量的蔬菜、主食，就能让小伙伴们收获蛋白质充足、营养丰富的一餐。不仅如此，鸡胸肉在帮身体补充大量蛋白质的同时，还可避免热量超标，对减脂瘦身的小伙伴们格外友好！

高蛋白饮食不仅能帮助大家延长饱腹感，而且还能加速代谢、燃烧掉更多的热量。那主要是因为相较于消化脂肪和碳水化合物而言，人体需要耗费更多的热量去消化吸收蛋白质！