熬过炎热迎来凉爽秋季：你的耐力和配速提升了吗？

开学季的到来基本也就意味着凉爽的秋季距离我们越来越近；

虽然对于南方来说，距离真正秋高气爽的时节还有段时间，但早晚的时候我们还是能感到一丝凉意，甚至要穿薄的外套。

当然，这也意味着最好的跑步季节已经到来，夏季酷热难耐，跑得相当痛苦，配速严重下降，秋季温度适宜，跑起来颇感舒适惬意。

为什么秋季跑起来特别舒服

人在跑步时的状态极大受到环境的影响，而我们所说的环境因素中对于跑步影响最大的就是温度、湿度。

1、关于温度

环境因素中温度对跑步状态的影响是巨大的。

人是恒温动物，正常体温保持在36.5—37.2度之间，高于37.2度便意味着处于病态，将导致代谢及生理功能障碍。

人体体温除了生理和病理因素引起外，受环境温度的影响也很大。

温度越高，身体与外界环境之间的温度差异就越小，这不利于热传导降低体温。

因此在气温较高的环境中跑步，为了使体温保持在正常范围之间，大部分的血液被运输到皮肤表面用来散发热量，这必然会导致肌肉内血流量减少；

肌肉的工作能力下降，乳酸代谢产物堆积增加，因此在相同配速下，高温环境中跑去来会更吃力。

研究显示，最合适的马拉松比赛的气温大约是6～15度，超过20度，比赛成绩就会明显下降。

20度左右的温度跑步是没有问题，但对于跑马来说就有些偏热，因为马拉松比赛时间很长，在后程容易出现因为大量出汗，有效循环血量下降，导致身体散热出现问题。

而目前20度左右的气温非常适合跑步训练。

2、关于湿度

空气湿度对跑步状态也是存在较大影响，空气湿度太大，影响人体排汗，导致耐力表现下降；

湿度太小，又会使人感到容易口渴。

相关研究指出气温在30—32度，相对湿度在80%以上，在这样的环境下身体运转相对比较吃力，只有湿度在50%—65%之间，同时配合20度左右的温度，最适宜运动发挥。

目前的气候条件下，温度和空气湿度已经开始下降，让人感觉舒适了许多，非常适宜跑步。

适宜的气候让跑者状态回升

夏季跑步，对于多数人而言，每公里配速往往会下降20-30秒，或者说在同等速度下，心率会明显上升，进入秋季以后，你的配速相比夏季可能会减少15-30秒；

简单来说，就是在同等心率情况下，你能够跑得更快但也并不觉得很累，因为舒适的秋天最大程度减少不良气候对于配速的影响，从而让你发挥出你本人最佳水平。

这就是我们所说的天时、地利、人和中的“天时”。

夏季训练的成效，最终呈现在秋季

事实上在舒适的秋季，你感觉自己跑得更快更轻松了，这究竟是你的耐力提高了，还是天气原因让你跑步状态提升，亦或者是两者兼而有之。

如何区分配速的提升是源自训练提高，还是由于天气原因提升了你的状态呢？

平时跑步可能很难区分，而即将到来的秋季马拉松赛季，将验证你是否通过夏季训练有效提升了耐力。

如果你整个夏天就没怎么好好跑步，或者说三天打渔两天晒网，那么现在你感觉自己跑得稍微快一些了，很有可能不是因为你能力提高了；

而是天气因素让你发挥出最佳的跑步状态，跑得距离长了，比如参加马拉松比赛，你还是会露馅儿。

而如果你夏季坚持跑步，坚持夏练三伏，虽然说你夏季跑得很辛苦，配速也并不快，但一分耕耘一分收获，夏天流下的每滴汗水都将为秋天畅快奔跑注入强大动力，即将到来的马拉松比赛将证明夏季的汗水不是白流的。

经过系统的夏训，会让跑者在秋季到来时，发生脱胎换骨的变化，表现了跑者不仅感觉自己明显跑得更快更轻松，马拉松比赛实现PB的概率大大提高。