每天下蹲一分钟,抗衰老、健骨骼、护血管、减肥瘦身...赶紧收藏!

相信很多小伙伴都听过“人老脚先衰,树枯根先竭”这句俗语吧,这说明若是不想过早衰老,便要保证双腿健康有活力,要重视腿部的保健养生。

很多朋友为此在秋冬季节多穿袜、裤,防止腿部受寒;多灸腿部穴位,驱寒补益。
却很少有人知道没事“蹲一蹲”,就能带动双腿血液循环,还能抗衰老、健骨骼、护血管、减肥瘦身、改善骨质疏松等......
蹲一蹲,全身畅
现代医学研究发现,人体最喜欢的姿势既不是躺,也不是坐,而是蹲。因为所有婴儿在母体中都保持着这个姿势,它既能让身体放松,又能给予内心足够的安全感。

只要蹲的方式正确、幅度恰当,各种蹲姿都能对身体起到养生效果。

1

减少久坐伤害

久坐后做下蹲动作,可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。

2

有益心脏

人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂,还可减少冠心病和脑中风的发病率。
下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善心肺功能。

3

减肥瘦身

下蹲能减少脂肪堆积,特别是针对腰、臀部、腹部、腿部的减肥。

4

润滑关节

蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用。

5

改善骨质疏松

抗阻性运动的特点是在一定负重下有效刺激骨骼,从而增加或维持骨量成分。
下蹲属于自身负重运动,可以在锻炼骨骼的同时,加强肌肉力量,双重防治骨质疏松,在阳光下锻炼还能辅助钙的吸收。

6

改善血管功能

适当下蹲,可以帮助扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,改善血管壁的弹性,有效地降低血压。

7

预防及改善阳痿

男性经常蹲,能使腰部肌肉力量得到加强,且不容易感到疲劳。
男性的骨盆肌肉得到了锻炼,还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量,改善男性性功能。

不同蹲姿,不同功效

既然蹲一蹲那么好,灸友们何不花点时间学习下?虽说只是简单的蹲,但是也有好几种蹲姿,对应的功效也不同。

01

乞丐蹲

乞丐蹲是不少人赞誉有加的一种蹲法,饭后蹲效果尤其好。
乞丐蹲简单来说就是,双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。
具体步骤如下:
1. 饭后,找一堵墙,最好找一个舒适的软垫,不可太软。
2. 屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。
3. 头要中正,头顶百会与会阴穴成一条直线,屁股离地,紧压小腿肚上。

注意事项

每次蹲约十五分钟或更长,眼神内敛,收摄心神,专心下蹲,不可胡思乱想,更勿边蹲边与人交谈或玩手机。

蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效,千万不可忍。

蹲的过程中有脚麻现象乃属正常,日久功深自然不会,且增加脚力,疏通经脉。

 02

靠椅蹲:保护膝关节

用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。
练习时间可以逐渐延长,以2-4分钟为宜,有保护膝关节的功效。

03

脚尖蹲:温补肾阳

两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒-1分钟即可,避免坚持过久拉伤或抽筋。
脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,刺激足三阴可温补肾阳。

04

弓步蹲:排毒

迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。
臀部是腿部六条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁,最易受寒、湿和血瘀,可以说是人体最大的毒窝。
一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤,甚至不孕不育、更年期提前。
弓步蹲时,会运用到臀部肌肉,从而达到臀部排毒的效果。

05

蹲走:减肥、调男科女科病

蹲下来环抱住膝盖,然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸,所以会强迫自己调动腰部的力量。
换句话说,就是强迫让腰“走”。当腰成了行走的原动力,气血才能不知不觉地聚集到小肚子处,每天这样练一会儿,肚脐和腰的感觉就会非常舒服。
肾气是生命之本,素有“肾主命门”之说。由于用力的部分是在腰部,所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的“肾之府”——腰。
另外,气血导引到这里之后,就会开始冲击修复病灶。所以,蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效。

下蹲有禁忌,不学就伤身!

做任何下蹲动作都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝关节要对准脚尖。

不可长时间保持一种蹲姿,另外起身的时候一定要慢,以免头晕站不稳。

刚开始练习下蹲运动时,把次数控制在 10~20 次之内,一般不会引起肌肉疼痛。即便疼痛也要继续做几次轻微的下蹲,有助于缓解酸痛的情况。

中老年人做下蹲运动时,应找一处手能有借力点的位置,如床头、门框、窗边等,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10个,一天不要超过3次。

有高血压、低血压、膝关节严重退行性病变者不适合做下蹲运动,以免导致血压的急剧变化或加重膝关节的病变。

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