瑜伽老师说过:练瑜伽,顺位很重要,可惜很多人都忽略了!

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大家有没在瑜伽课堂上见过这种练习者?

在课程还没开始前,没有做任何热身的情况下,直接来个大幅度后弯或劈叉!小编见过,当时觉得很不可思议!
其实,不管身体再柔软、瑜伽基础再好,你都要记住,在练习某个高阶体式或较强烈拉伸感的体式前,一定要有进入体式的顺序、以及充分的热身
今天,小编分享2个在瑜伽课上出镜率较高的高阶体式进入序列,快看看你练对了吗?

1、狂野式

  • 从下犬式开始,停留3-5个呼吸
  • 吸气,抬右腿向后进入单腿下犬式
  • 呼气,屈右小腿向后
  • 进入反犬式
  • 翻转身体,右脚落在左腿外侧
  • 左腿伸直,脚外侧踩地
  • 左手撑地,打开胸腔向上推
  • 双腿力量启动,有力推地
  • 髋部和胸腔用力向上推高
  • 感受身体前侧的打开
  • 停留3-5个呼吸,还原下犬式

2、半月式

  • 从下犬式进入单腿下犬式
  • 吸气,右腿向后向上抬高
  • 呼气,收紧核心
  • 屈膝向上,膝盖找胸口
  • 吸气,还原单腿下犬式
  • 呼气,收紧核心
  • 右腿迈向双手中间
  • 吸气,髋部转正
  • 进入战士二式
  • 停留3-5个呼吸
  • 呼气,右手落地
  • 左手向上伸直往右侧屈
  • 进入侧角伸展式
  • 停留3-5个呼吸
  • 吸气,右脚有力蹬地

  • 右手指轻触地面
  • 左手扶髋,左腿向上抬高
  • 进入半月式
  • 停留3-5个呼吸
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