瑜伽老师说过:练瑜伽,顺位很重要,可惜很多人都忽略了!
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大家有没在瑜伽课堂上见过这种练习者?
1、狂野式
从下犬式开始,停留3-5个呼吸 吸气,抬右腿向后进入单腿下犬式
呼气,屈右小腿向后 进入反犬式
翻转身体,右脚落在左腿外侧 左腿伸直,脚外侧踩地 左手撑地,打开胸腔向上推
双腿力量启动,有力推地 髋部和胸腔用力向上推高 感受身体前侧的打开 停留3-5个呼吸,还原下犬式
2、半月式
从下犬式进入单腿下犬式 吸气,右腿向后向上抬高 呼气,收紧核心 屈膝向上,膝盖找胸口
吸气,还原单腿下犬式 呼气,收紧核心 右腿迈向双手中间
吸气,髋部转正 进入战士二式 停留3-5个呼吸
呼气,右手落地 左手向上伸直往右侧屈 进入侧角伸展式 停留3-5个呼吸
吸气,右脚有力蹬地
右手指轻触地面 左手扶髋,左腿向上抬高 进入半月式 停留3-5个呼吸
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