熬夜身体很受伤，怎样才能补回来？

说起熬夜的危害，相信大家都知道：

■  熬夜时间久了，眼睛疲劳，会有黑眼圈、红血丝

■  身体疲劳，免疫力下降，小病如口腔溃疡、感冒等不断

■  会造成暴躁易怒，健忘，记忆力下降等亚健康的精神状况

■  脱发、头痛、失眠、容易抑郁，心脏疾病风险增加

■  不规律睡眠还会增加患癌症的风险

虽然这些危害大家都知道，但有时候就是避免不了熬夜。

比如一些公司白领，经常熬夜通宵加班，再比如医生、护士、基层警察等等，需要上夜班的工作人员。

还有宝妈们，几乎是全年无休，一天24小时待命，睡觉甚至成了奢侈品。

对于这些不可避免的熬夜，应该如何做才能减少伤害呢？

熬夜后如何补救？

补觉不能少

01

虽说昨天晚上已经熬过去了，今天是新的开始，补充睡眠依然非常重要。

特别是中午困意已然达到顶峰，这时睡一会，会明显提升下午的工作和学习质量。

但也要注意一点，不要睡过头，如果白天睡眠时间过长，不仅会越睡越觉得疲惫，到了晚上真正需要睡眠时却再也无法入睡了。

修复肝脏

02

蛋白质能修复肝脏。对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物，更有利于肝脏恢复。

同时防止肝脏进一步受损伤，也能为熬夜后疲惫不堪的你补充能量。

像鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆腐等这类高蛋白、低热量的食物，有利于修复肝细胞、促进肝细胞再生。

熬夜过后，可以在睡前或者醒来时，先喝一杯牛奶，及时修补熬夜损耗。

护眼

03

熬夜会造成眼部疲劳，而维生素A能缓解用眼过度造成的视觉疲劳，调节视网膜感光物质，帮助提高对昏暗光线的的适应力，防止出现用眼疲劳、视力下降等情况。

男性每天所需的维生素A摄入量为800微克，女性每天所需维生素摄入量为700微克。

食用一根胡萝卜或10克鸡肝即可满足一天的摄入量。除了胡萝卜和动物肝脏，菠菜、西兰花等也含有大量的维生素A。

护肤

04

B族维生素能加速人体新陈代谢，帮助排出毒素，保持皮肤健康、延缓肌肤衰老。

其中的维生素B12能够维持神经系统正常运作，改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。

经常睡太晚，可以通过吃些黄豆、大米、香菇，还有少许肉类来补充B族维生素。

解乏安神

05

熬夜时肾上腺素分泌会增加，而肾上腺素的合成需要维生素C。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态，这时补充维生素C，有解乏安神的作用。

另外，维生素C有减少黑色素沉着的作用，能够缓解熬夜后出现的黑眼圈。

熬夜之后太累了，有些不适，就吃些猕猴桃、樱桃、橙子等富含维生素C的水果吧。

参考资料：

[1]周海伦,贾荣曼.如何降低熬夜的伤害？[J].中医健康养生,2019,5(11):35

[2]张洪军.熬夜看球，善调饮食保健康[N].中国医药报,2014-06-20(004)

[3]李勤.熬夜后吃什么？[N].中国科学报,2014-01-03(018)

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