肠道年龄，事关我们的健康

你知道吗?人除了生理年龄、心理年龄外，还有至关重要的肠道年龄。有些人之所以体弱多病、早衰，与肠道老化密切相关。因此，不少肠道专家认为肠道年龄才是人实际年龄的真实反映，肠年轻才能常年轻。

是谁掌管着肠道年龄?

在我们的肠道中生长着大量的细菌，数量是我们人体自身细胞数量的10倍!它们大量定居在我们的肠道黏膜上，就像土地上生长的植被一样，涵养着人体内的“水土”，形成抵御疾病的天然保护屏障!

肠道中的细菌包括有益菌、有害菌和中间菌三大类，肠道年龄是指肠道菌群的平衡程度，主要由有益细菌的比例。有益细菌比例越高，肠道年龄就越年轻;反之，肠道年龄越老化。

从出生开始，我们的肠道菌群平衡逐渐建立，益生菌的比例很高，到达稳定期之后，益生菌的比例一般占到肠道菌群总量的80%以上，在不受外界不良因素干扰的情况下，中老年期益生菌的数量会随着年龄的增加而逐渐减少，而有害菌的数量增多，产生的毒素可加速肠道老化，导致长期便秘、大便异味和肠胀气。如果有不良饮食、不良生活习惯、精神压力、抗菌药等不良因素的影响，肠道菌群会发生非自然失衡，加速肠道老龄化!

肠道老化的危害

肠道是人体吸收营养物质、排出废物的重要场所，因此肠道老化对人体危害非常大，从某种程度上可以说“肠道年龄，事关人的健康”。

首先，肠道中的有益菌减少，使有害菌失去制约，开始大肆繁殖。有害菌会产生大量硫化氢、氨、酚、吲哚等毒素，这些毒素不仅会毒害我们的肠道，经吸收进入血液后还会随血液循环到达全身，对心、肝、皮肤等部位造成致命的伤害，同时加速衰老。

其次，肠道老化时，肠道中有益菌产生的乳酸、乙酸、丁酸等短链脂肪酸的数量减少。会导致肠动力不足、便秘、腹泻、肠癌等消化道疾病的发生，同时还会影响钙等矿质元素的吸收。

另外，肠道有益菌还参与食物的消化和营养物质的产生。肠道老化会引起消化不良、腹胀等症状，还可能导致维生素缺乏、营养不良等。

如何让肠道永葆青春

一、平衡膳食，增加膳食纤维摄入

控制高脂肪食物摄入量，不要暴饮暴食，饮食应做到粗细、荤素搭配合理，尤其要常吃富含膳食纤维的谷类、薯类、蔬菜、瓜果等食物。膳食纤维不仅能促进肠胃蠕动，还可以促进肠道中有益菌的生长，对保护肠道年轻态非常重要。

如果日常饮食不能满足需要，可以通过补充膳食纤维复合粉产品来进行补充。

二、补充益生菌

正如上面所说，衡量肠道年龄的主要标准是其中的益生菌比例，益生菌数量多、占比大，肠道就相对“年轻”。因此，维护肠道年轻态最直接的方法就是补充益生菌。不过，购买益生菌产品时一定要学会选择，一些产品中的益生菌活性低、不耐胃酸，会使产品效果大打折扣。小编推荐耐胃酸、活性高的东海酪酸梭菌和凝结芽孢杆菌制剂。

三、杜绝抗生素滥用

不要什么病都想用抗生素来解决，抗生素进入肠道后是不分青红皂白的，好菌、坏菌统统杀死，能给肠道菌群造成致命的伤害，需要很长时间恢复，严重者甚至终生无法回复。

另外，对于一些细菌感染性疾病，如果必须使用抗生素治疗的话，大家必须树立“杀菌+补菌”的抗感染治疗新观念。什么意思呢?就是在使用抗生素杀灭有害菌的同时，要记得服用凝结芽孢杆菌、酪酸梭菌等益生菌制剂，来补充有益菌，促进肠道菌群平衡的恢复，保证肠道年轻态。

四、坚持锻炼，保持好心情

体育锻炼能促进肠道蠕动，加快肠内废物排出，有利于维护肠道菌群平衡。

我们的大脑和肠道会通过脑-肠轴相连，人的喜怒哀乐都会影响肠道健康，如果长期压抑、紧张、焦虑、恼怒等不良情绪，会导致肠道微生态失衡。因此，我们要学会控制和调节自己的情绪。