减肥瘦身和增肌塑形的矛盾

我们都知道事物都有正反两方面，我们的减肥瘦身也是如此的。

当我们研究如何减肥的时候，我们是不是可以研究下如何增肥，增重呢？

如果我们是为了增肥，增重，那么又该如何做呢？

【1】

如果我们想要增肥增重，那么又需要吃什么呢？

第一，拼命喝汽水、吃甜甜圈能让你增重，但为了健康增重，我们还是要避开这些垃圾食品的，多吃点肉蛋奶还是可以的，记住少食多餐就好。

第二，我们三餐的饭量要加大，使劲吃，多吃点儿健康食品。为了增重，我们需要摄入超过身体所需量的卡路里。

第三，持久缓慢的增重，需要把每天的目标，超过身体所需的热量（300-500大卡），而快速增重则需要700-1000大卡。一定要多吃蛋白质，蛋白质是组成你的肌肉的材料，摄入足量的蛋白才能增肌而不是增脂。

第四，高热量并且健康的食物，我们一天至少吃三顿。以增重为首要目标的人应当摄入高糖、和高脂的食物，最好是每天摄入大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

第五，我们三餐的饮食最好采用3+2的用餐模式，即在两餐中间再加一餐。你想想一斤猪肉多少钱，一斤牛肉多少钱，更何况我们是一斤人肉呢？不多吃点，想增肌塑形，是不可能的。

第六，我们为了多吃点，要多加点调料。食物越可口，吃得越多。比较理想的增重食物，首先是高能量的食物，包括：坚果、果干、高脂奶制品、谷物、肉类、块茎类食物等，如土豆白薯。

第七，在饮品方面，就是喝牛奶，用全脂牛奶来解渴。引用增重混合饮料，在咖啡里加奶油。吃饭前不要喝水，用更大的餐盘，增加饮食频率。总之，就是尽可能把高能量的食物放进你的食谱里。

第八，保证高质量的睡眠，好的睡眠对肌肉生长极为重要。也就是要固化好我们的睡眠时间，作息一定要规律。

 

【2】

我们想要增肌和增重，还需要做哪些运动呢？

第一，我们要提高动作的质量，不要只追求动作的数量。我们要多组数，少次数。充分利用好自己日常生活中的零碎时间，最重要的还是要抽出一天中的固定时间去运动，这样有利于肌肉的刺激和生长。

第二，我们在增肌，增重阶段，最好暂缓有氧运动，把精力放在力量训练上面。有氧运动会改善健康状态，但做太多会耗尽你额外摄入的卡路里，甚至是消耗我们的肌肉。

第三，我们的训练可以完全利用我们的身体来开发出各种玩法，我们的身体才是我们的最佳的健身器材。比如说：阶梯组，变式推位阶梯组，车轮组，超级组，间隔组，等时递增法，计时训练，计量训练，密集组，幸运52，循环训练法，主动回复法，金字塔训练。以及各种的复合组和创意组。

第四，动作的具体内容，就是俯卧撑，深蹲，和卷腹。当然还有平板支撑，侧支撑等。以及我现在做的引体向上和垂直悬挂举腿，最牛的还是那什么波比运动等！不要小看这几个动作，如果是在最低点多停顿一秒，效果绝对是杠杠滴！

 

【3】

话题咱们继续说减肥瘦身，今天本打算说减肥瘦身呢，结果呢说成了增肌增重了。其实二者是矛盾统一的，我们做好了一个，另外一个也不难的。

关键还是在于我们每天的坚持。

也就是长期的执行力！

好啦，今天就到这里，明天咱们继续。