几种能治疗腰突的动作，越练腰越好

记不清是从什么时候，腰痛开始反复发作，时轻时重，时缓时急。就在这反反复复之间，腰椎间盘突出症已悄悄袭来。它是谁？它会给你带来什么？拿什么拯救你的腰？下面就细细道来。

腰椎间盘突出症：它是怎样的一种存在？

腰椎由5个椎体组成，每两个椎体之间都有一个椎间盘，椎间盘就像一个扁扁的圆房子，上下两层透明软骨板相当于天花板和地板，一圈纤维环相当于外墙，房子里的内容物则是充满弹性蛋白的果冻状髓核。当跳跃、从高处跌落或腰背负重时，腰椎间盘能够很好地缓冲腰椎的负荷。

小时候，髓核的含水量很足，抵御外力的能力十分强大，可以把腰椎保护得很好。随着年龄越来越大，腰椎间盘呈现退化趋势，髓核的含水量也会慢慢减少，纤维环的韧性也越来越低，尤其是后侧的后纵韧带更窄更薄更脆弱。突然遭受外力冲击、常受寒邪、用力过猛、负重过大、体重超标或者长期坐姿不端正，都可能导致纤维环受损破裂，髓核就从破裂的纤维环向后突出，腰椎间盘突出症就是这么来的。

腰椎间盘突出症带给你的，不仅是腰痛

当突出的髓核刺激纤维环、后纵韧带以及此处的神经根，腰部就会产生撕裂般的锐痛感。腰痛在过度劳累、遭遇外伤或受到风寒后容易急性发作，发作时咳嗽、打喷嚏、大笑、用力排便等增加负压的小动作都会加重腰痛。

腰椎间盘突出症带给你的不仅仅是腰痛，还有腰部活动受限，急性发作期受限更明显。腰椎间盘突出症患者往往都不敢做前屈动作，这个动作会使髓核进一步后移，使本已受到压迫的神经根被牵拉，加剧腰痛。

与此同时，腰椎间盘突出症还容易累及下肢。坐骨神经是从腰椎发出，经过臀部延伸到腿部，当突出的腰椎间盘压迫到了坐骨神经，疼痛就会从腰部辐射到臀部、腿部，有的人还会有腿麻、腿冷、间歇性跛行等症状。

这几个动作治腰突，练练更健康

腰椎间盘突出症临床上以保守治疗为主，如理疗、针灸、服用中成药例如腰痛宁等，日常生活中则要养成良好的用腰习惯。常做以下几个动作，可以加强腰背部肌肉的力量，让强健的腰背肌有效地保护腰椎，减轻腰椎间盘的负担。

1、小燕飞

腰椎间盘突出症人群的入门级动作就是小燕飞，它简单易行，只需要俯卧，双手前伸或放在身体两侧，同时缓缓抬起头部、双手和双脚，使这几个部位稍稍抬离地面，保持10秒钟后放下。飞起和落下的速度不用太快，能拉伸到腰背肌肉，体感舒适就好。

2、平板支撑

俯卧位,身体重心放在前臂和腿部，肩膀向后缩，臀部缓缓抬离地面，用前臂和脚趾的力量支撑起身体的重量，保持15秒后放松下来。标准的平板支撑除了需要收紧腹部肌肉，还需要腰背部发力才能保持腰背部挺直，避免塌腰、翘臀，因此对腰背部肌肉有很不错的锻炼效果。

3、桥式运动

采取仰卧位，双臂伸直放在身体两侧，双脚与肩同宽，大小腿呈90°夹角，然后以头部、双肘和双脚做支撑点，慢慢抬起腰、背、臀部，保持10秒后慢慢放下。

4、左右旋腰

保持直立站姿，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，将左手用力向右推，带动上身向右旋转；停留10秒后，再将右手用力向左推，带动上身尽量向左旋转。旋腰时不要太快或太用力，以免扭伤腰部，适得其反。

需要注意的是，腰椎间盘突出症急性发作时，不适合做这几个锻炼腰肌的动作，更不能做剧烈运动，否则会加重腰椎压力，反而对病情不利。

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